Raskaus Vinkkejä - Suositukset syömällä oikein taas raskaana

Sillä suuri osa naisia, kun he saavat eniten painoa on, kun he ovat raskaana. Yli 25% naisista saa yli 40 kiloa raskauden aikana. Tyypillisesti 18-20 kiloa johtuvat vauva ja raskaus muuttaa, jotta muu painonnousu (20 + kiloa) pysyy elimistössä synnytyksen jälkeen. Institute of Medicine suosittelee nyt seuraavat ohjeet raskauden painonnousu, riippuen kehon tyyppi, keskiarvon ollessa 30,5 kiloa naisten US: alipainoinen Naiset 28-40 poundsNormal Paino Naiset 25-35 poundsOverweight Naiset 15-25 poundsObese Naiset 11 -20 poundsAs näette, se on välttämätöntä katsoa mitä syöt. Tässä muutamia vinkkejä, uskomme löydät hyödyllistä syödä oikein, ei vain pitämään painon kohtuuden rajoissa, mutta myös auttaa raskauden haasteita: Vähennä syöminen ravintoloissa ja pikaruokaloissa. Kustannuksella on korkea kuin on kalori-, rasva-ja suolapitoisuutta. Tyypillinen amerikkalainen kotitalous käyttää 2,668 dollaria vuodessa syöminen out.Make voileipä, keittoja ja salaatteja kotona. Opi kokki joitakin yksinkertaisia ​​ruokia. Yli viiden seuraavan vuoden aikana voit säästää tuhansia dollareita ja välttää paljon painonnousua sinulle ja child.Use vähäkalorinen salaatinkastikkeet. Vältä paistettuja ruokia. Suuri määrä rasvaa ei vain lisää painonnousua, mutta rasva hidastaa mahahuuhtelu ja siten pahentaa refluksitaudin, joka aiheuttaa sydämen burn.Drink vähärasvainen maito - 2% tai edullisesti 1%. Oikeastaan, 2% maitoa on 37% peräisin rasvasta ja 1% on 18% peräisin rasvasta. Yksi monista esimerkeistä petollisia elintarvikkeiden labeling.Avoid pähkinöitä, ne ovat runsaasti energiaa ja rasvaa. Kourallinen pähkinöitä (3,5 unssia) sisältää yli 600 kaloria ja päivän rasva vaatimus woman.Get vitamiinien ravinnon lähteitä sekä supplement.If olet alipainoinen, tutkimus viittaa ehkä harkita vitamiinilisä, joka sisältää 25 mgm sinkkiä, jolla on taipumus lisätä painoa babies.Avoid kalaa, joka on korkea elohopeaa. Vaarana on, että elohopeaa voi vaikuttaa keskushermostoon sikiölle. Kaloja, jotka ovat runsaasti elohopeaa ovat miekkakala, hai, kuningas makrilli ja laatta fish.For ummetus, lisätä kuitua ruokavalioosi. Kuitua yksi vilja on eniten kuitua. Myös juoda runsaasti vettä ja exercise.For pahoinvointi, syödä hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita, jotka ovat helposti sulavia, kuten keksejä, muroja, rinkelit tai riisikakkuja. Rasvaisia ​​ruokia viivästyttää mahan tyhjenemistä ja pahentaa pahoinvointia ja oksentelua. Kylmä elintarvikkeet ovat myös siedetään paremmin kuin kuuma foods.Remember rauta pillereitä voi aiheuttaa pahoinvointia ja constipation.Eat hitaasti niin hormonit vapautuvat suolistossa on aikaa viestittää aivoihin, että saat koko. Älä tee sitä virhettä, että luokittelussa porkkana kakku vegetable.When menet buffet eivät saa valtavasti ruokaa niin sinun täytyy syödä veitsellä ja forklift.You voi nähdä, kuinka helppoa se voi olla syödä oikein, kun sinulla on oikeus vinkkejä. Raskaus ei ole aika päästää itsesi mennä, vaan aikaa todella katsella terveydelle. Lisää vihjeitä, joiden raskauteen, etsiä suuria kirjoja aiheesta, kuten sikiön viidennellä luokalla.
Tekijä: Dr. David Schapira