Ruokavalio raskaana oleville naisille

Vaikka olet raskaana, on tärkeää, että voit suunnitella terveellistä ruokavaliota. Tämä on yksi tärkeimmistä asioita pitää terveyttä. Sinun täytyy varmistaa, että syöt oikea tasapaino proteiinien, kivennäisaineiden ja vitamiinien. Näin varmistetaan, että vauva saa mitä hän /hän tarvitsee, jotta hän /hän voi kasvaa properly.Since voit syödä kaksi, sinun pitäisi lisätä kulutusta kaloreita sinulle ja lapsellesi. Perustuu American ruokavalioon Association ehdotus raskaana olevien naisten tulisi lisätä 300 kaloria päivittäin. Se on enemmän kuin määrä kaloreita, että ne kuluttavat ennen kuin he ovat raskaana. Followings joitakin ravintoaineita, että sinun pitäisi kuluttaa kun olet pregnant.ProteinThis ravintoaine on erittäin tärkeää kasvun solujen ja veren tuotanto vauva. Tulette huomaamaan, että on tärkeää toimintaa ja kasvua istukan, äidin kudosten ja lapsivesi kudosta. Tätä varten sinun pitäisi kuluttaa 60 grammaa proteiinia päivittäin raskauden aikana. Tämä on 10 grammaa enemmän kuin normaalisti syödä. Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon proteiinia ovat munia, vähärasvaista lihaa, maitoa, juustoa, maitoa ja nuts.Whole-grainsWhole jyvät ovat erittäin tärkeä energianlähde kasvuvauhdin vauvalle. Tämä johtuu siitä, että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja täysjyvätuotteita. Sen sijaan on hyvin tärkeää vauva, nämä ovat myös erittäin tärkeitä äiti. Ne auttavat sinua taistelemaan ummetus ja pahoinvointi. Vuonna raskauden, sinun pitäisi kuluttaa 6 annosta täysjyvätuotteita päivittäin. Löydät täysjyvätuotteita viljan, kokojyväleipää, pasta, kaura, riisi, ohra, ruis ja quinoa.Vitamin C rikas-foodsVitamin C on tärkeä antioksidantti, joka on erittäin hyödyllinen kehittämisen kumit, luut ja hampaat vauva. Tulette huomaamaan, että C-vitamiini on myös erittäin tärkeä raudan imeytymistä. Tämä on myös hyvin kriittinen kudosten korjaamiseen ja solujen uusiutumista. Mutta, sinun ei tarvitse kuluttaa tätä vitamiinia iso annos. Se on tarpeeksi voit kuluttaa 85 mg päivässä riittää. Löydät C-vitamiinin lähde kaali, sitruuna, parsakaali, pinaatti, ruusukaali ja cauliflower.Folate-rikas foodsThis on B-vitamiinia, joka auttaa proteiinin ja veren kehitystä, vähentää mahdollisuutta hermostoputken vikoja ja entsyymin toimintaa. Jotta saat tämän, voit kuluttaa nauris, pinaatti, Collard vihreä ja lehtikaali. Voit myös kuluttaa keltainen hedelmät, pavut, pähkinät ja herneet. Tässä tapauksessa raskaana olevien naisten pitäisi kuluttaa 400 mcg folaatin kunkin day.Iron-rikas foodsIf olet raskaana, sinun tulee 300 mg rautaa päivässä. Tarvitset rauta estää sinua kärsii anemiasta. Tulette huomaamaan, että tämä on myös erittäin tärkeää kehosta. Tämä auttaa vauvaa seistä muutaman ensimmäisen kuukauden aikana kohdun ulkopuolella. Elintarvikkeita, jotka sisältävät rautaa ovat sian-, naudan, katkarapuja, lammasta, parsakaali, lohi, munankeltuaiset, parsaa ja pähkinöitä. Mutta et saa kuluttaa liikaa maksa, koska tämä voi aiheuttaa syntymän defects.DairyYour kulutus kalsiumia raskauden aikana on erittäin hyvä kehitys vauvan luita ja hampaita. Tämä auttaa myös hermojen toimintaa. Voit varmistaa kuluta tarpeeksi maitotuotteita, sinun pitäisi kuluttaa neljä annosta maitotuotteita. Voit kuluttaa juustoa, vähärasvaista maitoa ja jogurttia joka päivä. Jos et siedä laktoosia, voit kuluttaa lohi (luista), sardiini, pinaatti ja parsakaali niin kalsiumin lähde, että tarvitset.
By: Tom Yates