Miten Täydennä Raskaus Diet Plan

raskauden ruokavalio suunnitelma on muutakin kuin oikeus elintarvikkeisiin syödä taas raskaana. Sinun pitäisi myös olla huolissaan saada oikeanlaiset täydentää oikeat määrät. Näin voit antaa lapselle kaikki, mitä hän tarvitsee kehittyä ja kasvaa terve lapsi. Oikea lisäravinteen auttaa myös pitämään sinut terveenä ja vahvana koko seuraavan yhdeksän kuukauden aikana. Hyvä synnytystä vitamiini pitäisi olla osa päivittäistä rutiinia, mutta sinun pitäisi myös varmistaa, että saat riittäviä määriä näitä neljää vitamiineja ja kivennäisaineita: Foolihappo AcidFolic happo on tärkeää raskauden aikana, koska se on välttämätöntä kehitystä vauvan hermostoputken, tunnetaan myös selkäydintä. Yksi yleisimmistä biurth viat, joihin selkäydin on selkärankahalkion, jossa johto ei sulkeudu kunnolla. Tämä jättää hermoja alttiina, aiheuttavat erilaisia ​​terveys-ja kehityshäiriöt. Ennen raskautta, sinun pitäisi ottaa 400mcg foolihappoa. Kun raskaaksi, sinun pitäisi korottaa tätä määrää 600mcg. Jotkut synnytystä vitamiineja sisältävät niin paljon kuin 800mcg. Kuten monet lisäravinteet, enemmän ei ole aina parempi, joten ota yhteyttä OB /naistentaudit jos käytät yli 1000 mikrogrammaa daily.CalciumCalcium on tärkeää vahvojen, luuston. Mutta jos laiminlyö lisätä kalsiumin saanti raskauden aikana, se voi olla vakavia seurauksia oman terveyden. Kehosi priorisoi lapsesi kehityksessä, ja jos ette ota tarpeeksi kalsiumia teidän kahden, vauva huuhtoutuu kalsiumia hän tarvitsee omasta luita. Tämä tietenkin vaikuttaa kielteisesti luuntiheyttä. Pitää tämän ongelman ilmenemisen, sinun pitäisi ottaa kalsiumia ja syödä elintarvikkeita runsaasti kalsiumia. Organic, kaikki luonnolliset maitotuotteet eivät sisällä kalsiumia, mutta ei maitotuotteet sisältävät sitä. Lisätä vaihtelua, sekä kalsiumia, omaan ruokavalioon, kokeile okra, appelsiinit, kaali, vihreät pavut, kikherneet, mustia papuja, lohta, mantelit, hasselpähkinät, parsakaali, ja cauliflower.IronIron auttaa kuljettaa happea veressä, sekä äiti ja lapsi. Ennen raskautta, nainen tarvitsee 15 mg rautaa päivittäin. Raskauden jälkeen, hänen täytyy kasvaa 30-50mg, erityisesti 20. raskausviikon on. Useimmat naiset ovat rauta-puutosta ennen raskautta ja ongelma pahenee, minkä vuoksi anemia on niin yleinen raskauden valituksen. Syrjään ottaen rauta täydentää, sinun pitäisi syödä elintarvikkeita kuten vähärasvaista, kaikki luonnolliset naudanlihaa, kurpitsan siemenet, pavut ja kikherneet, linssit, ja vihreät vihannekset lisätä rautaa consumption.Omega Fatty AcidsOmega-3-rasvahappoja on syvällinen vaikutus kehittämisestä vauva sekä oman terveyden raskauden aikana. Omega-3 auttaa vauvaa muodostamaan hänen retinas, rakentaa aivot ja kehittää hänen hermostoon. Positiivinen vaikutus Omega-3 ylittää lapsesi kehityksessä, kun olet raskaana. Vauvat, jotka saivat riittäviä määriä omega-3 raskauden aikana, on todettu olevan enää keskittymiskyky kuin vauvat, jotka eivät saaneet omega-3. Tämä muutos kestää pitkälle toisen elinvuoden. Odottaville äideille, Omega-3 voi estää preeclampsia, voi minimoida mahdollisuus ennenaikaisen synnytyksen, ja voi vähentää riskiä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Sinun pitäisi saada vähintään 250 mg omega-3 koko pregnancy.Foods runsaasti omega-3 ovat luomumunia, tumman vihreät vihannekset, pellavansiemenöljy ja saksanpähkinät. Tietynlainen kala sisältää runsaasti omega-3 samoin, mutta sinun täytyy olla varma katsomaan elohopeapitoisuudet. Sardiini, anjovis, ja lohen kaikki sisältävät runsaasti omega-3, mutta ovat suhteellisen vähän elohopeaa, joten voit nauttia niistä kaksi kuuden unssin annosta kahdesti viikossa. Korkealaatuista kalaöljyä täydentää on hyödyllistä myös.
Tekijä: Isabel DeLosRios