Raskaus ruokavalio suunnitelma: 4 Muut elintapojen muutoksia Mieti

raskauden ruokavalio suunnitelma olisi noin paljon enemmän kuin mitä elintarvikkeita syödä taas raskaana. Sinun tulisi myös tarkastella elämäntapojen muutoksia voit tehdä, jotka auttavat seuraavien yhdeksän kuukauden aikana olla syvästi palkitseva kokemus. Nämä elintapojen muutokset voivat myös auttaa sinua kauan kun sinä synnytät ylläpitää terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Tässä artikkelissa keskitymme neljään pääalueeseen elämän, että useimmat naiset eivät ole tasapainossa. Sisällyttämällä terve muutos näihin osiin elämäsi, voit tuoda itsesi takaisin tasapainoon, onko olet raskaana, noin ajatella, tai jos olet juuri antanut oman baby.Getting Tuki NetworkMost uusi äidit stressaantunut näköpiirissä äitiyden ja voi todella käyttää tukiverkoston tuoda elämän takaisin näkökulmasta. Joten on tärkeää kehittää verkoston ystäviä, jotka ovat myös tässä samassa elämänvaiheessa-äidit on äskettäin ollut lapsia ja elää edelleen "in juoksuhaudoissa", niin sanoakseni. Nämä uudet äidit voivat olla runsaasti tietoa ja tukea elämän kanssa uusi vauva. Voit kehittää ystävyyssuhteita, jotka johtavat playdates, varhaiskasvatus, ja muut lapsi-keskeinen toimintaa. Voit myös vaihtaa ajatuksia potta koulutus, lapsiystävällisiä toimintaa omalla alueella, koulut ja muut tiedot. Useimmat alueet ovat äidin Club käytettävissä, etsimme, joten voit kehittää joukkovelkakirjojen kanssa peers.Sleeping WellNever aliarvioi hyvät yöunet. Kun vauva on syntynyt, koet aikaa, jossa kahdeksan tuntia unta yhteen venytys voi olla harvinaista. On hyvä saada mahdollisimman paljon levätä raskauden aikana kuin voit. Kuitenkin, saatat löytää se vaikea nukkua sekä kehon kasvaa ja muuttuu. Elin tyyny on suuri investointi, sillä se vaimentaa vauva kolahtaa ja voit levätä sinun puolella mukavammin. Rauhoittavaa musiikkia, raskauden hieronta, ja lukea hyvää kirjaa ennen nukkumaanmenoa ovat myös erinomaisia ​​keinoja edistää rauhallista unta. Yritä välttää tuijottaen tietokoneen näytöllä tai televisioruudulla ennen nukkumaanmenoa, mikä voi häiritä elimistön luonnollista melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa voit laskea asleep.The merkitys ExerciseExercise on tärkeää kaikissa vaiheissa raskauden aikana, koska se voi todella auttaa lievittämään monia yhteisiä valituksia, että raskaana olevat naiset kärsivät, kuten kivut ja säryt, unettomuus, ummetus, ja veden säilyttäminen. Liikunta auttaa myös pitämään sinut kunnossa työvoiman ja auttaa pitämään painon mahdollisimman pieneksi. Etsikää lempeä liikuntamuotoja, kuten vesijumppaa, kävelyä ja uintia. Pysy kaukana karkea aerobista toimintaa, kuten tennis, ratsastus ja lenkkeily. Sinun keskustassa tasapaino muuttuu vatsa laajenee, mikä sinusta alttiimpia kuuluu. Etsimällä lempeä liikuntamuotoja, voit vähentää tilaisuutesi liukastumisen falling.Stress ManagementThe tuomista muutoksista raskaus voi olla stressaavaa, mutta sallitte itsenne periksi stressi on yksi pahimmista virheistä voit tehdä. Kolme elintapojen muutoksia edellä, kuten liikunta, paljon unta, ja tukiverkosto, voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä tehokkaasti. Äitiys jooga on toinen erinomainen tapa hallita stressiä, ja se pitää sinut notkea ja vahva työvoiman. Rukous ja meditaatio voidaan toteuttaa myös osaksi päivittäistä rutiinia hallita stressiä. Jotkut naiset myös huomata, että kirjaaminen voi olla hyödyllinen tapa torjua stressiä. Etsi tapa hallita stressiä ja sisällyttää se osaksi päivittäistä rutiinia-you'll olla iloinen teit.
Tekijä: Isabel DeLosRios