Top 6 Faqs Tietoja Raskaus Nutrition

On paljon kysymyksiä, joita syntyy raskauden ravitsemus, ja useimmat niistä keskittyvät millaisia ​​elintarvikkeet ovat turvallisia kulutukseen ja missä määrin. Seuraavassa on kuusi useimmin kysyttyihin kysymyksiin raskaus nutrition.During muutaman raskauskolmanneksen aikana, muista näiden muutosten toteuttamiseen kuin voit lisäämättä liikaa stressiä omaan elämäntapaan. Muista, että jokainen askel kohti parempaa terveyttä on askel oikeaan suuntaan sinulle ja baby.Q. Kuinka paljon kofeiinia voin olla raskauden aikana? A. Toisin kuin yleisesti luullaan, voit olla kofeiinia hyvin rajallinen määrä raskauden aikana. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että voit olla niin paljon kuin 150 mg päivässä, mikä vastaa yhden kupin kahvia tai kaksi kupillista mustaa teetä. Jos sinulla on raskas kofeiini tapana, kokeile kartiomaisia ​​pois käytöstä eikä lopettaa kylmä kalkkuna. Myrkkyjä voi tehdä sinusta hyvin sairas, ja sinun ei tarvitse että lisätä stressiä aikana pregnancy.Q. Onko se ok syödä makeisia raskauden aikana? Entä keinotekoisia makeutusaineita? A. Muista, kaikki kohtuullisesti. Voiko satunnainen makea kohdella aiheuttaa vahinkoa? Ei, mutta syö sokeria päivittäin voi aiheuttaa painonnousua ja voi tehdä vauva kasvaa suurempia, tehden vaikea toimitus. Keinotekoiset makeutusaineet, tehty kyseenalainen kemikaaleja, tulisi välttää kokonaan raskauden aikana. Sen sijaan, yritä tyydyttää makealle kaikki luonnolliset makeutusaineet kuten stevia, raaka hunaja, ksylitoli, ja agave siirappi, joka ei pakata kalorien booli sugar.Q. Voinko syödä katkarapuja taas raskaana? A. Kyllä, mutta jälleen kerran, maltillisuus on avain. Katkarapuja ja muita mereneläviä vähän elohopeaa (kuten lohi, sardiini, anjovis, rapuja ja hummeria) voi nauttia pieniä rahasummia. Valita kaksi kuuden unssin annosta viikossa ja sinun pitäisi olla fine.Q. Mikä on paras tapa torjua aamupahoinvointi? A. Aamupahoinvointia johtuu hormonaalinen muutos kehosi tekee mahtuu uusi vauva, ja se voi olla varsin heikentäviä. Inkivääri on yksi parhaista korjaustoimenpiteitä pahoinvointi liittyy aamupahoinvointi, mutta älä valita inkiväärijuoma, joka on täynnä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Sen sijaan, viipaloi inkivääri ja keitetään tehdä teetä ja sulostuttaa kaikki makeutusaineena valintasi. Siemailla hitaasti koko päivän helpottaa sinun queasiness.Q. Kuinka paljon painoa on se ok saada? A. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että sinun pitäisi lihoa raskauden aikana, mutta sinun tulisi rajoittaa voitto säilyttää parhaiten terveyttä itsellesi ja lapsellesi. Rajoittamalla painonnousua myös helpottaa voit palata ennen vauvan paino. Sinun tulisi rajoittaa gain välillä 20 ja 30 kiloa aikana koko raskauden. Useimmat naiset saavat vähintään 10 kiloa toisella kolmanneksella, kun vauva kasvaa rapidly.Q. Mitä liikuntamuodot ovat turvallisia raskauden aikana? A. Säännöllinen liikunta on tärkeää kamppailussa monia yhteisiä valituksia raskauden, kuten veden kertymistä, kivut ja säryt, ja liiallista painonnousua. Liikunta auttaa myös pitämään sinua äänisen ja kunnossa työvoiman. Mutta sinun pitäisi valita pehmeämpi liikuntamuotoja eikä iskevää aerobic. Itse asiassa vältellä harjoitusohjelman, joka voi aiheuttaa voit laskea helposti, kuten tennis, lenkkeily, tai ratsastusta. Kokeile jooga, vesivoimistelu, uinti ja kävely turvallisin, gentlest liikuntamuotoja raskauden aikana.
Tekijä: Isabel DeLosRios