Kuinka paljon minun tulisi olla syöminen raskauden aikana ja miten saan mitä tarvitsen?

Naiset usein miettinyt, kuinka paljon he tarvitsevat syödä, kun he ovat raskaana. Vaikka he ovat syöneet koko elämänsä kysymys syöminen raskauden aikana vaikuttaa erityisen painotettu. Ei nainen haluaa saada liikaa painoa, mutta he eivät myöskään halua riistää heidän vauva välttämättömiä ravintoaineita. Miten tasapainottaa nämä kaksi ongelmaa voi saada aikaan vakavia anxiety.You eivät syö varten TwoForget vanhan sanonnan, et todellakaan syö kaksi - hyvin olet, mutta toinen henkilö on hirveän pieni ja ei syö läheskään niin jopa kasvanut. Ongelma ajatus syöminen kaksi on, että syöt aivan liikaa. Kaikki mitä tarvitset täydentää säännöllinen syöminen on noin 200-300 ylimääräistä kaloria päivässä. Raskauden edetessä, joka nousee noin 500 ylimääräistä kaloria, ja että ei todellakaan ole much.How Syötkö nyt kun olet raskaana? Ensimmäinen kysymys suunnittelussa hyvä raskauden syöminen suunnitelma on arvioida ravitsemuksellisia taju. Mitä syöt päivittäin? On päivä täynnä sirut, evästeet, sooda ja makeutettu viljan? Sinulla on paljon työtä tehtävänä. Syötkö enimmäkseen täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja runsaasti tuotteita? Sitten se on vain asia säätämistä asioita hieman ja te kaikki set.Let 's olettaa sinulla on jo hyvä käsitys oikeasta, terve eating.Basic Building Blocks for Healthy BabyMost siitä, mitä vauva tarvitsee tulee olemaan samoja asioita tarvitset, proteiinia, hiilihydraatteja, kasviksia, hedelmiä ja rasvoja. On olemassa erityisiä ravintoaineita, että sinun täytyy lisätä, kuten kalsiumia, rautaa ja foolihappoa, mutta pohjimmiltaan se on asia saada ylimääräisiä kaloreita tarvitse soundly.1. Proteiinit - Paras lähteitä vähärasvaista proteiinia tulevat ruoho ruokitaan naudanlihaa ja lammasta, villi kalaa ja luonnonmukaisesti kasvatettuja siipikarjan-, sian-ja kokonaiset munat. Kaikki nämä lähteet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät sydämen terveyttä ja aivojen kehitystä. Lisäksi, että proteiini antaa runsaasti rakennusaineita vähän cells.2. Hiilihydraatit - Hiilihydraatteja eivät ole pahoja, ei väliä mitä olette kuulleet. Ne ovat helposti saatavilla energianlähde saat, saalis on varmistaa saat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka liittyvät kohtuulliseen määriä kuitua. Kuitu hidastaa hiilihydraattien hajoamista sokereiksi ja tarjoaa runsaasti kuitu pitää ruoansulatusta liikkuvat pitkin. Täysjyvätuotteita, kokonaisia ​​hedelmiä ja orgaanisia vihanneksia ovat hyviä, terveellisiä hiilihydraattien lähteitä - vain älä liioittele it.3. Rasvat - Kyllä, rasvat ovat välttämättömiä sekä oman terveyden ja vauvan kehitystä. Mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja ovat paras valintasi, ja niiden pitäisi tulla muodossa raaka-pähkinöitä, avokadoja ja oliiviöljyä. Jotkut tyydyttyneet rasvat ovat myös tärkeitä, löydät ne luonnonmukaisessa voita, kookosöljyä ja eläinten proteins.4. Kalsiumia, rautaa ja folaatin - Kun tarvitset enemmän kuin vain nämä kolme ravinteita, nämä ovat erityisen tärkeitä. Folaatti auttaa estämään hermostoputken vikoja. Kalsium rakentaa vahvat luut ja hampaat ja rauta auttaa kehittämään lisää veren täytyy toimittaa vauvan tarpeisiin helposti. Onneksi meillä on yksi ruoka, joka tarjoaa kaikki nämä helposti ja hyvä maku - tumma, lehtivihannekset. Pinaatti, petsay, parsakaali, chard, lehtikaali ja muut vihannesten tässä perheessä auttaa saat mitä tarvitset näiden nutrients.Of tietysti siellä on enemmän syöminen raskauden aikana kuin vain kasaamalla lehtivihannekset, mutta jos aloitat Näiden periaatteiden sinulla on hyvä pohja, jolle rakentaa. Muista, 200-300 kaloria ei todellakaan ole kovin paljon, joten kunnes sinulla on hyvä käsitys siitä, miten paljon lisätä syöminen, seurata ylimääräisiä välipaloja, voit olla iloinen teit, kun raskaus on ohi.
Tekijä: Isabel DeLosRios