Miksi syöminen raskauden aikana niin monimutkaista?

Jos olet kuullut loputon virta neuvoja siitä, mitä pitäisi syödä, kun raskaana, et ole yksin. Itse asiassa useimmat raskaana olevat naiset raportoivat, että vaikka absoluuttinen muukalaiset lähestyä niitä neuvoja, kauhutarinoita, kysymyksiä, ja ehkä pahinta, aikomuksenaan koskettaa heidän vatsaan edes pyytää! Jos kaikki neuvot olet saanut on sinulle enemmän sekaisin kuin koskaan - nyt yksinkertaistaa kerran again.It ei ComplicatedYour ensimmäinen vaihe paranemisessa on oppia seuraavat taito - 1. Oletetaan miellyttävä smile2. Nod encouragingly3. Tee "hmm-ta" kuulostaa kun required4. Sano "kiitos kerroit minulle, minun täytyy miettiä vakavasti" 5. Ohita neuvoja ja pitää tehdä asioita tiedät olevan right6. Toista neededUnless saat neuvoja syöminen ravitsemusterapeutti, lääkäri tai kätilö tai anoppinsa edellä rutiini pitäisi riittää. Ei ole paljon voimme tehdä asialle yli hyödyllistä anoppinsa, mutta mitä pitäisi syödä, tässä se is.Whole GrainsNothing lyö täysjyvätuotteita energiaa ja kuitua, tarvitset molempia. Täysjyvätuotteita sulattaa hitaasti, estää ylä-ja alamäkiä verensokeri. On ne nopeat liikkeet, jotka aiheuttavat sinulle nälkä tai ärtyisä. Ylläpitämällä tervettä verensokerin sinulla on runsaasti energiaa ilman repercussions.The kuitu on osa mitä pitää sokereita pääsy verenkiertoon liian nopeasti, mutta se myös auttaa pitämään ruoansulatuskanavan porina pitkin. Ummetus on yleinen ongelma naisille myöhemmin raskauksia, ja kuitu auttaa estämään tällaisia ​​problems.ProteinAll ne pienet solut tarvitsevat proteiinia muodostaa ja kasvaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi proteiinia ruokavalioosi, elimistö sato sen lihas antaa vauvan mitä se tarvitsee. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy aloittaa pakkaaminen pois kiloa proteiinia joka päivä, mutta sinun pitäisi sisällyttää ainakin joitakin vähärasvaista proteiinia joka meal.Get valkuaisaineiden luonnonvaraisista kiinni, alhainen elohopean kalaa, ruoho ruokitaan naudanlihaa ja lammasta, orgaaninen siipikarja, sianlihaa ja kokonaiset munat. Keeping proteiinia runsaasti raaka pähkinät käsillä eväs hätätilanteissa on toinen hyvä tapa teidän proteiinin saanti painlessly.Vitamins ja MineralsThe suurin osa näistä löytyvät oman hedelmiä ja vihanneksia. Tumma lehtivihannekset kasvikset ovat täynnä kalsiumia, rautaa ja folaatin - kaikki kriittisiä odottava äiti. Syödä niitä hedelmiä runsaasti C-vitamiinia ja lisätä imeytymistä rate.Make että saat tarpeeksi folaatin, etenkin varhaisella raskauden vajaatoiminta foolihappoa on yhdistetty suurempi ilmaantuvuus hermostoputken vikoja. Loppuvuodesta raskauden varmista, että saat tarpeeksi K-vitamiinia, koska se on kriittinen hyytymistä, niin sinulle ja vauva. Jälleen kerran, tumma lehtivihannekset tulevat "pelastus", kuten Siirry ainesosa. Itse asiassa saada paljon niitä Vihreät tarjoavat paitsi asioita tarvitset raskauden aikana: ne ovat ihanteellisia kaikkiin elämänvaiheisiin! He myös pakata useita antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä taistelevat vapaita radikaaleja, uskovat olevan syynä moniin syöpiin. Tietenkin on paljon enemmän tietää syöminen raskauden aikana. Jos et ole aloittanut terveellistä ruokaa suunnitelma vielä, ei ole aikaa kuin nykyinen. Jopa vain poistaa junk elintarvikkeita omaan ruokavalioon, kuten sokeria, keinotekoisia makeutusaineita ja meijeri voi mennä pitkälle tarjota sinulle parasta ravintoa nainen, joka syö taas raskaana. Pienet muutokset auttavat sinua varmistamaan oikea ravinto vauvalle ja itse.
Tekijä: Isabel DeLosRios