Syöminen raskauden aikana: kaksi viimeistä raskauskolmanneksen

Omat huolensa syöminen raskauden aikana muuttua hieman, sillä vauva kasvaa ja kehittyy koko seuraavan yhdeksän kuukauden aikana. Vuoden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, useimmat odottavat äidit on tehtävä rajuja elintapojen muutoksia mahtuu uusi vauva. Tähän voi kuulua vieroituksen pois kofeiini tapana, ei enää syö roskaruokaa, ja siirtyminen Whole Foods ja kaikki luonnolliset elintarvikkeiden sijasta jalostettujen elintarvikkeiden. Tässä artikkelissa, aiomme tutkia muutoksia ruokavalioosi kahden viimeisen raskauskolmanneksen aikana. Kuuden viime kuukauden aikana, kun olet potkittiin huonot tavat ja toteutetaan terveistä paikoilleen, sinun pitäisi keskittyä syöminen oikeus elintarvikkeisiin antaa lapselle kaikki, mitä hän tarvitsee develop.Second raskauskolmanneksen Tarpeet ja ConcernsSecond kolmanneksen ravitsemus keskittyy kun annat vauvan ravinteita hän tarvitsee kehittää aivot, selkäydin, ja hermosto oikein. Siksi se on niin tärkeää lisätä proteiinin määrää syöt aikana kolmanneksella. Itse asiassa asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että sinun pitäisi pyrkiä tarjoilu vähärasvaista proteiinia joka aterialla, mukaan lukien välipalat aikana kuukauden viisikymmentäseitsemän yli viisi. Lisäksi voit alkaa kokea mielihaluja tänä aikana. Jos mielihalut ovat epäterveellisiä ruokia, yrittää rajoittaa kulutusta pitää painonnousu tasapainossa. Jos sinulla on himoa terveellisiä elintarvikkeita, hemmotella heitä kuin parhaaksi näette. Jos olet huolissasi, että mielihaluja voi johtua ravitsemuksellinen alijäämä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Hän saattaa pystyä määrittämään jos mielihalut ovat syynä että tiettyjä ravintoaineita diet.The toisen kolmanneksen aikana on myös sellainen, jossa saat eniten määrä paino nopein aikaa. Valvomalla ruokavaliota, voit auttaa pitämään tätä herkkyyttä terve minimi. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että voitto 20-30 kiloa koko aikana raskaus on ihanteellinen. Toisella kolmanneksella, saatat saada välillä 10 ja 20 näistä kiloa. Seuraamalla painonnousua ja pitämällä se näihin arvoihin, voit olla varma helpompaa toimitus sekä nopeammin palata ennen vauvan paino, kun annat birth.Third raskauskolmanneksen Tarpeet ja ConcernsThird kolmanneksen ravitsemus keskittyy lievittää monia yhteinen vaiva raskauden. Valitettavasti monet naiset kokevat närästystä aikana viimeisen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu hormonaalisia muutoksia, joka rentouttaa lihaksia toimitus; näitä hormoneja myös rentoutua lihasten välillä ruokatorven ja mahan. Tämä mahdollistaa mahahapon hiipiä takaisin ylös kurkkuun, aiheuttaen kipua ja polttaminen liittyy ruoansulatushäiriöt ja närästys. Saatat joutua rajoittaa kulutusta mausteinen, sitrushedelmien ja etikka-kuormattuna elintarvikkeita, ja voi yrittää syödä papaija, joka neutraloi mahahapon. Voit myös halutessasi nukkua istuu rekennettiin-up asema, joka voi auttaa hidastaa kulkua mahahapon up your esophagus.Another yleinen ongelma tänä kolmannen raskauskolmanneksen on kysymys veden säilyttäminen. Tämä on myös aiheuttanut hormonaaliset muutokset sekä lisääntyvä paino vauva, joka painaa laskimoon, hidastaa veren virtausta läpi kehon. Tämä mahdollistaa nesteitä kertyä, etenkin oman sääret ja jalat. Voit helpottaa nesteen kertymistä nostamalla veden ja leikkaamalla natriumin saanti. Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Sinun tulisi myös välttää tai vakavasti kaikki elintarvikkeet, jotka ovat luonnostaan ​​korkea natriumpitoisuus, kuten juustoja, suolapähkinöitä, ja niin edelleen. Ravinnemuutoksia sivuun, sinun on ehkä myös käyttää painesukkia ja loput jalat koholla saada veri virtaa jälleen. Liikunta on toinen hyvä tapa pitää veren virtaavan ja pysyä terveenä tänä tiineyden viimeisessä vaiheessa.
Tekijä: Isabel DeLosRios