Syöminen raskauden aikana: Käsittely painonnousu

Jos olet huolissasi syöminen raskauden aikana, olet todennäköisesti huolissaan lihoo samoin. Ajan suhtautuminen painonnousu raskauden aikana on muuttunut dramaattisesti. Aiemmin katsottiin oikea "syödä kaksi" aikana teidän kolmen raskauskolmanneksen aikana. Sitten heiluri vastakkaiseen äärimmäisyyteen, ja sitä pidettiin pahalta jonkun raskaana oleva nainen saada mitään määrä painoa. Onneksi käytännöllisyys vallitsee nykyään, ja painonnousu välillä 20-30 kiloa pidetään ihanteellinen. Tämä antaa sinulle tarpeeksi ylimääräistä painoa toimittaa vauvaa kaiken hän tarvitsee kasvaakseen, tekemättä siitä liian vaikea saada takaisin ennen vauvan paino, kun delivery.Drink Your WaterWhile joitakin painonnousu on toivottavaa, et halua mennä yli laidan . Joten juomaveden raskauden aikana on tärkeää pitää painon kurissa. Vesi auttaa huuhtele pois myrkkyjä, jotka voivat johtaa nesteen kertyminen, ja auttaa ylläpitämään säännöllisyys jos sinulla ummetus. Vesi myös auttaa sinut tuntemaan paremmin aterioiden välillä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda puoli kehon painon vettä päivittäin, joten varmista seurata saanti. Joten jos painavat 160 kiloa, sinun pitäisi juoda vähintään 80 unssia vettä päivässä ainakin. Teetä, virvoitusjuomia, kahvia ja mehuja kaikkien pitäisi välttää tai ainakin leikata vähintään hyväksi vettä, joka lisäksi tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, on myös nolla calories.Exercise RegularlyThough se on houkuttelevaa luopua harjoituksen aikana seuraavan yhdeksän kuukautta, sinun täytyy pysyä kunnossa työvoiman. Plus, liikunta auttaa pitämään sinut äänisen ja painonnousua kurissa. Sinun kannattaa välttää liikuntaa, joka on iskunkestävä tai jotka voivat aiheuttaa voit laskea helposti, kuin teidän painopiste siirtyy niin vauva kasvaa, mikä sinusta enemmän epävakaa jalat. Joten luopua tennis, ratsastus, ja käynnissä hyväksi jooga, uinti ja kävely. Matala tai ei vaikutusta aerobinen toiminta auttaa pitämään sinut kunnossa ja terveenä tulevina kuukausina. Löytää toimintaa rakastat on yksi tapa päästä alkuun. Sinun tulisi myös yrittää löytää liikunnan kaveri pitää sinut motivoituneita. Saatat jopa yrittää lastenrattaat käyttää luokan, ja alkaa ystävystyä muiden uusia Moms. Hemmotella OccasionOne suurimmista huolenaiheista toisen raskauskolmanneksen ravinto on mielihaluja. Jos annat periksi heille, tai jättää ne kokonaan? Kohtuus on paras tapa käsitellä tätä kysymystä, koska viimeinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä on korostaa tietoa ruoan saanti. Etsi tapoja, joilla voit hemmotella itseäsi menemättä yli laidan, ja tehdä niin ilman syyllisyyttä sydämessäsi. Sinun tulisi myös tarkistaa ravitsemusterapeutti tai lääkäri tehdä täysin varma, mielihalut eivät liity mihinkään ravitsemukselliset alijäämä. Jos kaipaat roskaruokaa, ehkä voisitte rajoittaa saanti yksi kohdella viikossa - riitä tyydyttämään sinut aiheuttamatta voit saada liikaa weight.Eat proteiinia joka MealAnother hyvä tapa hillitä painonnousu on myös tarjoilu vähärasvaista proteiinia joka aterialla. Ei vain proteiinia auttaa sinua tuntemaan paremmin ja kylläinen pidempään, se tarjoaa merkittäviä ravinteita sikiöön. Aikana toisen kolmanneksen aikana, se on viisasta teidän proteiinin saanti, koska aminohapot proteiinin tarvikkeita vauvalle hänen aivot kehittyvät. Jos sinulla on vaikeuksia löytää tapoja syödä tarpeeksi proteiinia, kokeile myös kourallinen raaka pähkinöitä jokaisen välipala, ja vähärasvaista proteiinia joka aterialla. Voisit kokeilla orgaaninen muna tai vähärasvaista, kaikki luonnolliset naudanlihaa tai kanaa. Seafood on vielä OK, jos syöt vähän elohopeaa lajikkeita ja rajoittaa annoksia.
Tekijä: Isabel DeLosRios