Rasvat ovat Good Food raskaana oleville naisille

Näytämme viettää todella paljon aikaa elämäämme löytää keinoja välttää rasvaa. On todella sääli, että meistä on tullut niin lihava fobia, koska rasvat ovat välttämättömiä hyvän ravitsemuksen monella tasolla. Kun katsot ruokaa raskaana oleville naisille, rasvaa on sitäkin tärkeämpää, koska se on keskeisessä asemassa lapsen development.What Onko vauva Tarvitsetko? Vauva kasvaa samalla ravinteita sinun täytyy pysyä terveenä, proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita, hiilihydraatteja ja rasvoja. Se ei vie paljon antaa vauvan tarpeet kuitenkin välillä 200-300 kaloria päivässä, vaikka se kasvaa hieman loppua kohti, noin 500 kaloria. Kuinka lisäät niitä kaloreita on erittäin tärkeää, varsinkin jos et halua saada enemmän painoa kuin necessary.Fat-Todellako? Kyllä, todella, tarvitset rasvaa raskauden aikana, aivan kuten teet, kun et ole raskaana. Valintoja rasvaa ovat yhtä tärkeitä nyt samoin. Mono ja monityydyttymättömät rasvat ovat välttämättömiä terveydelle ja asianmukaista kehittämistä vauvan hermoston ja aivojen. Omega-3 rasvahappoja kalassa ei vain auttaa vauvan aivoja kehittää, ne näyttävät tarjoavan suojaa elohopeaa löydetty tiettyjä kaloja samoin. Koska tyypillinen amerikkalainen on jo runsaasti Omega 6s, yritän keskittyä enemmän omega 3s. Löydät ne helposti kalojen, kuten edellä todettiin, mutta muitakin lähteitä liian kuten kurpitsansiemeniä ja pellavan siemenet. Itse asiassa on monia elintarvikkeita, jotka ovat nyt rikastettua Omega 3s yrittää tasapainottaa ravitsemukselliset profiles.Where löytää Terve Fats1. Avokado - Nämä köyhät parjattu hedelmiä tarjoavat paljon enemmän kuin vain tyydyttymättömiä rasvoja. Ne sisältävät runsaasti folaattia. Folaatti tärkeää estää selkäytimen vikoja ja ne auttavat alentamaan riskiä sydänsairauksiin ja stroke.2. Raaka Mantelit - Ei vain nämä fabulous pähkinät alentaa kolesterolia he voivat auttaa ehkäisemään raskausdiabeteksen ja säädellä verensokeria. Ylimääräinen lisäansiot? Ne auttavat vähentämään kertoimella ummetus, jatkuva haaste viime kuukausien raskaudessa.3. Wild lohi - Yksi parhaista kalaa voi syödä missään vaiheessa elämääsi, kala on erityisen tärkeää raskauden aikana. Ei vain se antaa sinulle runsaasti terveellisiä proteiinin se sisältää myös runsaasti omega-3 ja vältetään PCB-yhdisteiden pitoisuudet ovat yleisiä maatilan esiin fish.4. Kokonaisuutena luomumunia - Monet munat ovat nyt täydennetty omega-3. Sen lisäksi, että he ovat ihania lähteitä edullisia proteiinia, tarjoavat runsaasti koliini, joka auttaa aivojen toimintaa ja luteiinia silmien health.How paljon rasvaa pitäisi syödä? Aivan kuten ennen raskautta, sinun pitäisi syödä noin 25-30% kaloreita alkaen terveellisiä rasvoja. Vaikka jotkut tyydyttyneet rasvat ovat tärkeitä irti rasvoja pitäisi tulla mono-ja monityydyttymättömiä lähteistä. Rasvat ovat runsaasti energiaa - 9 kaloria grammaa kohti - niin seurata, mitä syöt ja kuinka paljon, positiivisella puolella ne tarjoavat myös kylläisyyden tunnetta, että et saa syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät ei fat.How välttää Getting Fat syödessään FatNot yllättävän Seuraava huolenaihe monet raskaana olevat naiset ovat, miten he välttyvät lihominen samalla saada rasvaa he tarvitsevat apua niiden vauvan kehittää. Se ei ole epätavallista, urheilullinen naisia ​​vähentämään rasvan saanti vähentää kehon rasvan tasolla. Tärkeintä tässä on kiinni kohtuullinen syöminen suunnitelma. Sinun ei tarvitse aloittaa kasaamalla rasvojen kun syöt vain pitää päällä kalorien rajoissa, ja sopii oikea rasvat koko day.So seuraavan kerran joku kertoo sinulle, että rasvat ovat huonoja teitä vain, koska olet raskaana yksinkertaisesti ohittaa ne ja pitää tehdä, mitä tiedät oikeaksi.
Tekijä: Isabel DeLosRios