Your Diet raskauden aikana: Managing Your Weight helposti

Toimitusjohtaja painonnousu raskauden aikana voidaan saavuttaa helposti, jos olet varovainen ruokavalio raskauden aikana. Painonnousu välillä 20 ja 30 kiloa koko kolmen raskauskolmanneksen auttaa antaa lapsellesi kaikkea hän tarvitsee aikana hänen kehitystä, mutta silti se helpottaa voit palata ennen vauvan paino synnytyksen jälkeen. Jos 20-30 kiloa kuulostaa mahdottomalta, on neljä helppoa tapaa voit hallita ruokavalio vähentää painonnousua, ilman stressiä tai kiusata. Sinun tarvitsee vain seurata näitä yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia, ja painonnousu on paljon helpommin hallittavissa seuraavan yhdeksän months.Avoid Jalostettu FoodsYour ensimmäinen askel raskauden painonhallintaan tulisi välttää jalostettuja elintarvikkeita. Jalostettuja elintarvikkeita sisältävät natriumia, täyteaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat tehdä sen lähes mahdotonta hallita painoa tehokkaasti raskauden aikana. Yritä tehdä terveellisiä vaihdot aina kun mahdollista. Esimerkiksi sen sijaan, syö lounas lihaa taas raskaana, on mukava pala orgaanisten grillattua kanaa lounaaksi. Voit leikata tavalla takaisin natriumin kulutusta, ja jos ostaa luomua, täyteaineita ja säilöntäaineita ovat lähes olemattomat. Kokeile korvaamalla yksi täysin luonnollinen tai orgaaninen tuote viikossa ja saatat yllättyä siitä, kuinka helposti voit omaksua nämä tuotteet rikkomatta bank.Drink WaterEveryone tietää, että juomalla runsaasti vettä on välttämätöntä painonhallintaan, vaikka et ole raskaana . Ongelmana on, kukaan ei tiedä, kuinka paljon vettä juotavaksi. No, raskauden aikana, sinun pitäisi juoda puoli oman painonsa verran vettä joka päivä. Joten jos painavat 140 kiloa, suunnitelma juominen 70 unssia minimi. Tämä on tärkeää punoitus myrkkyjä ulos järjestelmästä ja pitää veden säilyttäminen mahdollisimman pienenä. Tämä myös auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään, ja tuen poistamiseen. Jos kärsit ummetus raskauden aikana, juomavesi voi auttaa palauttamaan equilibrium.Exercise Onko ImportantExercise on tärkeää ylläpitää raskauden aikana, aivan kuten se on silloin, kun et ole raskaana. Voit kuitenkin halutessasi muuttaa workout rutiini omaksua vähän tai ei vaikutusta toimintaa seuraavien yhdeksän kuukauden aikana. Kuten vatsa kasvaa ja painopisteen muutokset, sinun kannattaa myös poistaa toimista, jotka voisivat aiheuttaa voit pudota. Valita jooga, kävely, uinti ja vesivoimistelu yli toimintaa, kuten juoksu, vaellus, tennis, tai ratsastusta. Säännöllinen liikunta pitää liikkeessä prime kunnossa ja auttaa pitämään sinut kunnossa ja terveenä työvoiman. Se voi myös tukea poistamalla nesteen kertyminen, kuten säännöllistä toimintaa voi pitää veren liikkuvat, eivät salli sitä allas omalla sääret ja feet.Eliminate Makeiset ja CaffeineSweets ja kofeiinin olisi poistettava tai vähennettävä merkittävästi raskauden aikana, sillä ne molemmat nostavat toiveenne lisää makeisia. Kokeile leikkaamalla kofeiinin kulutus 150 mg tai vähemmän päivässä. Se vastaa yhden kupin kahvia tai kaksi kupillista mustaa teetä. Sinun pitäisi poistaa sokeri, korkea fruktoosi maissi siirappi, ja keinotekoisia makeutusaineita omasta ruokavaliosta samoin. Käytä sen sijaan stevia, raaka hunaja, ksylitoli, tai agave siirappia tyydyttää makealle. Nämä luonnolliset makeutusaineet ovat lisäetuna on vähäinen tai olematon kaloreita-muutakin hyötyä, kun se tulee pitämään painonnousu minimum.By seuraamalla näitä elämäntapavalintoja, voit merkittävästi hillitsemään painonnousua ilman korostan oman ruokavalion valintoja. Tasapaino ja maltillisuus ovat molemmat ratkaisevan pitää sinut onnelliseksi ja stressitön aikana seuraavien yhdeksän kuukauden aikana, niin lähestyä tätä uutta elämäntapaa ja sisällyttää nämä muutokset kuin parhaaksi näette. Ei ole aikaa, löydät nämä terveellisiä valintoja tekee merkittävää hyötyä elämääsi, raskauden ja lapsen hyvinvointia.
Tekijä: Isabel DeLosRios