5 Vinkkejä hidas painonnousu Ruokavalio raskauden aikana

Sinun ruokavalio raskauden aikana voi mennä pitkälle auttaa pitämään sinua saamasta liikaa painoa aikana seuraavan yhdeksän kuukauden aikana. Vanha sanonta, että sinun pitäisi syödä ylimääräistä ruokaa, koska loppujen lopuksi, et "syö kaksi", on vanhentunut. Toisaalta, ajatus siitä, että sinun ei pitäisi saada mitään ylimääräistä painoa raskauden aikana on romutettu, liian. Terve painonnousu välillä 20 ja 30 kiloa pidetään useimmat lääkärit olevan ihanteellinen. Elintarvikkeiden syöt tulee olemaan suuri merkitys, onko sinulla saada tämä terve määrä paino, tai jos saat liikaa ja on taistelu takaisin ennen raskautta elin. Seuraavat ovat 5 vinkkejä, joiden avulla ohjata painonnousu raskauden aikana: 1. Syö terveellistä FatsThink sinun pitäisi mennä vähärasvainen raskauden aikana? Mieti uudestaan! Rasvat ovat välttämättömiä asianmukaisen kehityksen vauva. Rasvat myös auttaa sinua tuntemaan kylläinen aterian aikana, mikä tarkoittaa, et kiusaus syödä niin paljon. Tärkeintä on siirtymässä epäterveellistä rasvaa sydän-terveistä. Kookosöljy, oliiviöljy, ja orgaaninen voita ovat erinomaisia ​​rasvoja voit kokata. Syömisen kuten avokado, raaka pähkinät ja pähkinä Butters myös toimittaa sinulle terveellisiä rasvoja aikana tarvitsemasi pregnancy.2. Vältä jalostettuja FoodsEating lounas lihaa taas raskaana, tai jotain muuta jalostettua ruokaa, voi aiheuttaa painonnousua. Tämä johtuu siitä, että jalostettuja elintarvikkeita ovat korkea natriumpitoisuus, säilöntäaineita, ja täyteaineita, jotka kaikki edistää painonnousua sekä vedenpidätyskyvyn. Poistamalla tai ainakin vakavasti vähentämällä jalostettuja elintarvikkeita omaan ruokavalioon, teet sitoutuminen terveellisempää elämäntapaa sinulle ja baby.3. Juo waterwater on halpaa, kaloriton, ja tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä odottava äiti. Jos sinulla on päänsärkyä tai nesteen kertyminen, tarkista veden saanti. Saatko kaikki mitä tarvitset? Vielä nälkäisenä aterioiden jälkeen? Kokeile upping veden saanti. Tunne ummetusta tai turvonnut? Jälleen vesi on valopilkku. Raskauden aikana tulisi juoda puoli kehon painon vettä vähintään joka päivä. Esimerkiksi, jos painat 140 kiloa, sinun pitäisi juoda 70 unssia päivässä. Ei kitsastella tätä, koska vesi on yksi tehokkaimmista voit hillitä paino gain.4. Sisällyttää Protein palvelevat Jokainen MealAs vauva kasvaa ja kehittyy, syö riittävästi proteiinia on tärkeää niin annat hänelle aminohappoja hän tarvitsee. Mutta proteiini on lisäetu, joka auttaa pitämään ruokahalua kurissa: se tekee sinusta tuntuu paremmin pidempään. Jos sinulla ei ole energiaa, nälkä koko ajan, tai yksinkertaisesti tarvitse hillitä ruokailutottumuksiaan, yritä syödä tarjoilu proteiinia joka aterialla - myös välipaloja. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy syödä lihaa, itse asiassa, tarjoilu pähkinä voita tai kourallinen raaka pähkinöitä voi antaa sinulle loistava proteiinin vauhtia, erityisesti go.5. Hemmotella OccasionDuring teidän toisen kolmanneksen aikana erityisesti, voit alkaa kokea ruoan himoa, joka voisi suistaa kaikki kovaa työtä olet laittaa sisään ole saamassa liian paljon painoa. Mitä pitäisi tehdä? Jos taistella mielihalut ja anna koskaan periksi? Ei satunnainen hemmottelu on terveellistä ja auttaa sinua pitämään ruokavalio näkökulmasta. Joten jos olet himo suklaata, mennä eteenpäin ja syödä pieni annos, vain varmista lisätä kofeiinipitoisuus kohti lasketa päivä. Pitää asiat vähän stressiä ja heittäytyvät aina silloin tällöin on osa täysin terve raskaus.
Tekijä: Isabel DeLosRios