Raskaus Foods Urheilija

Kun yhä useammat ihmiset harjoittaa vakava harjoitus päivittäin, kysymys joka raskauden elintarvikkeet ovat sopivia tai jopa välttämätöntä urheilijoille pitää tulossa. Ei jokainen, joka toimii säännöllisesti kuuluu luokkaan urheilija, muuten, tämä todellakin on enemmän nimityksen haluan antaa ihmisille, jotka treenata sinnikkäästi, yleensä erityinen tavoite mind.For esimerkiksi naiset, jotka ovat maratoonarit voi löytää itsensä vielä koulutuksessa raskauden aikana, vaikka he ovat tehneet heidän rotuja hyllylle nyt. Pyöräilijöille, jotka edelleen ratsastaa vuosisatoja pitkälle kolmannen raskauskolmanneksen ovat toinen ryhmä, joka olisi ehdottomasti saada. Mieti, jos luulet et kuulu tähän ryhmään, tämä artikkeli on erityisen you.You Täytyy olla EnergyCarbohydrates on huono maine lähde on miljoona terveyteen liittyviä ongelmia. Vaikka ne ovat kätevä syntipukki, tosiasia on, että ne ovat välttämättömiä kaikille - mutta vielä enemmän urheilijoita! Hiilihydraatit antaa kehollesi energiaa. Oikeassa muodossa ne vapauttavat energiaa hitaasti tarjoaa runsaasti kuitua ja muita tärkeitä simultaneously.1. Terästen leikata kaura - Kaura tarjoavat erilaisia ​​terveyshyötyjä. Ne ovat täynnä liukoista kuitua, B-vitamiineja ja sinkkiä, joka auttaa vähentämään sydänsairauksien, parantaa energiatehokkuutta ja lisätä immuunijärjestelmän system.2. Viikunoita - lisäksi niiden makea maku, viikunat ovat täydellisiä hillitä makea mielihaluja. Ne tarjoavat kalsiumia ja kaliumia pitää lihasten toimintaa huipussaan. Laittaa ne aamulla kaurapuuroa ja sinulla on yhdistelmä, joka ei voi olla beat.3. Mustikat - Älä välitä maku viikunoita? Harkitse mustikoita sijaan. Ne ovat täynnä C-vitamiinia, sisältää yksi huippunimistä antioksidantti tasoja mitään ruokaa, ja sisältää kemikaaleja, jotka apuani parantaa muistia, tasapainoa ja koordinaatiota. Mitä urheilija ei voinut käyttää hieman enemmän siitä? 4. Bataatit - Päälle niiden hyvä maku, nämä vihannekset on suhteellisen vähän kaloreita, mutta useimmat niistä ovat matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja. Lisäksi ne tarjoavat sinulle enemmän kuin päivän verran beetakaroteenia. Vitamiinit C ja E - molemmat tärkeitä lihaskudoksen korjaamiseen - löytyy bataatit. Ne ovat myös hyvä lähde rautaa, välttämätön kivennäisaine mitään raskaana woman.5. Appelsiinit - Täynnä koko päivän tarjonta C-vitamiinia, hapot appelsiinit auttaa sinua ottamaan enemmän rautaa ja kalsiumia, jos syödään yhdessä. Laita oranssi salaattiasi ja saada kaikki kolme olennaiseen once.6. Linssit - Emme yksinkertaisesti syö tarpeeksi linssit. Heillä on runsaasti kuitua, paljon rautaa, maistuvat ja sisältävät foolihappoa, kriittinen tarve raskaana urheilijoille, koska se estää selkäytimen vikoja kasvaa baby.Combining nämä terveelliset hiilihydraatit täysjyvätuotteita tai muulle usein niiden arvo nousee; linssit ja riisi ovat täydellistä proteiinia. Teräs leikata kaura pari munaa haudutettua kuuma vilja tekee great breakfast, joka tarjoaa runsaasti proteiinia too.What Else minun pitäisi tehdä? Jossain vaiheessa raskauden aikana tulet huomaamaan, että painopiste muuttuu vastaamaan kasvavaan lapsen . Muita hormoneja, kuten relaksiini, anna verenkiertoon, jotta Sarvennaiset taipumaan toimitukseen. Tämä jättää oman nivelsiteiden ja jänteiden alttiimpia vahinkoa, joten käytä järkeä ja sopeutua liikuntaa muuttuviin kykyjä. Tämä voisi käsittää vähentää mittarilukema, saada enemmän mukava istuin, ostaa parempia kenkiä tai saada pari äitiys erityisiä asuja, jotka antavat muuttuvia kehon enemmän tukea. Sinun tarvitsee vain pelata sitä kaikkea ear.Eat hyvin, saat runsaasti lepoa ja sinun pitäisi pystyä jatkaa harjoittelua läpi koko raskauden.
Tekijä: Isabel DeLosRios