Mitä syödä raskauden aikana: täydentämällä Diet

Mitä syödä raskauden aikana on tärkeää paitsi siksi, mahdollisesti haitallisia elintarvikkeita haluat poistaa omasta ruokavaliosta, mutta myös siksi, että haluat täydentää joidenkin ravintoaineiden elimistössä. On joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, että pelata ratkaiseva rooli lapsen kehitystä sekä raskauden aikana ja sen jälkeen, kun synnyttää. Nämä samat kivennäisaineita ja vitamiineja voi auttaa säilyttämään ja suojata terveyttä aikana ja raskauden jälkeen, vähentämään mahdollisuutesi kehittää yhteisiä raskauden valituksia, kuten anemia, luun tiheys, synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, ja ennenaikaisen synnytyksen. Vaikka hyvä synnytystä täydentää voi auttaa laajentaa oman myymälöissä näitä vitamiineja ja kivennäisaineita, on olemassa elintarvikkeita syödä raskauden aikana, joka voi auttaa lisäämään saanti samoin. Nosta saanti CalciumMaking että sinulla on tarpeeksi kalsium on olennaista paitsi vauva, mutta myös oman terveyden ja hyvinvoinnin. Sinun sikiöön on oltava tarpeeksi tämän mineraali, kun hän muodostaa oman luut, jos et, elimistö antaa lapselle etusijalle ja oman luun tiheys heikkenee. Sinun ei tarvitse syödä vain maitotuotteita täydentää kalsium, vaikka useimmat ihmiset ajattelevat, että se on ainoa tapa tehdä niin. On monia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lisäämään kalsiumin saanti. Foods runsaasti kalsiumia sisältävät: vihreitä papuja, mustia papuja, kikherneitä, hasselpähkinät ja mantelit, lohi, kaali, parsakaali, kukkakaali, okra, ja oranges.Increase Your IronIron on tärkeää, koska se auttaa sekä äidin verestä ja vauvan veri kuljettaa happea . Useimmat naiset ovat rajatapauksia rauta-puutosta ennen raskautta ja sen jälkeen lisärasitusta heidän ruumiinsa kestämään voi aiheuttaa anemiaa. Tämä on yleinen raskauden valituksen, joka voi helpottaa täydentämällä raudan saanti. Sinun pitäisi ottaa 30 ja 50 mg rautaa päivittäin (vain 15 mg on tarpeen, jos et ole raskaana). Sinun synnytystä vitamiini on luultavasti rautaa, mutta voit myös lisätä raudan kulutusta syömisen kuten luonnon vähärasvaista naudanlihaa, vihreitä vihanneksia, linssejä, papuja ja kikherneitä, ja kurpitsa seeds.Boost Your Omega-3 Fatty AcidsOmega-3-rasvahappojen tarjonta vauva DHA, joka on välttämätön lapsen aivojen kehitystä. Riittävä saanti omega-3 on myös osoitettu lisäävän keskittymiskyky pikkulapsista toisen elinvuoden aikana. DHA auttaa muodostamaan retinas, kehittää aivojen ja tukien kehittämiseen hermostoon. Odottava äiti, Omega-3 puutos on yhdistetty synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, alhainen syntymäpaino ja ennenaikaisen synnytyksen tai Caesarian toimitukset. Sinun tulee ottaa vähintään 250 mg omega-3 koko raskauden, mutta erityisesti raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Hyvä kalaöljyä täydentää voi auttaa, mutta voit myös lisätä saanti elintarvikkeiden syöt. Sardiini ja lohi voi nauttia kahdesti viikossa, mutta voit syödä rajattoman määrän elintarvikkeita, kuten luomumunia, tumman vihreät vihannekset, pellavansiemen öljyt ja walnuts.Up saanti Foolihappo AcidFolic acid auttaa vähentää mahdollisuuksia ottaa vauvan vakavia puutteita aivojen ja selkäytimen. Yleisin näistä sikiövaurioita on selkärankahalkion, tila, jossa vauva on syntynyt, mutta hänen selkäydin ei ole suljettu, joten hermot altistuvat. Tämä tila voi johtaa halvaantumiseen, kehitysvammaisuus, ja inkontinenssi. Jos aiot tulla raskaaksi, voit aloittaa ottamalla foolihappoa ennen raskautta, sillä useimmat selkäytimen vikoja esiintyä ensimmäisen 28 päivän aikana. Sinun tulee ottaa vähintään 600mcg koko raskauden. Foods runsaasti foolihappoa sisältävät pavut, sitrushedelmät, pähkinät ja tumma lehtivihreästä.
Tekijä: Isabel DeLosRios