Mitä syödä raskauden aikana: Viimeinen kolmannes ravitsemus

Kun olet saavuttanut kolmanneksen aikana, sinulla todennäköisesti jo tietää kaiken mitä syödä, kun raskaana. Tämä on viimeisen kolmanneksen raskauden, ja viimeksi kuluneiden kuuden kuukauden aikana, olet sisällytetty paljon myönteisiä muutoksia omaan elämäntapaan. Mahdollisuudet ovat, olet huomattavasti vähentynyt tai poistaa teidän riippuvuus kofeiinia. Et syö tarpeeksi proteiinia ja ovat laskeneet juontia puhdistetut hiilihydraatit. Toivottavasti olet valinnut kaikki luonnolliset makeutusaineet, eikä enää syö sokeria tai keinotekoisia sokereita. Joten nyt on aika oppia teidän viimeisen kolmen kuukauden aikana, ja mitä elintarvikkeita syödä raskauden aikana stage.Dealing kanssa HeartburnDuring raskauden viimeisen kolmanneksen aikana, saattaa ilmetä närästystä tai ruoansulatushäiriöitä. Tämä johtuu hormonaalisia muutoksia, jotka tapahtuvat koko raskauden, mutta todella potkia viimeisen kolmen kuukauden aikana. Nämä hormonit aiheuttavat lihasten välillä ruokatorvi ja vatsa rentoutua, jolloin mahahapon valuu takaisin ylös kurkkuun. Valitettavasti ei ole mitään voit tehdä muuttaa tätä ongelmaa taas raskaana. Sen sijaan voit työskennellä neutraloi mahahapon, syömällä elintarvikkeita, kuten papaija, joka käy luonnollisesti. Sinun tulisi myös välttää elintarvikkeita, jotka ovat mausteinen, sisältävät etikkaa tai sisältää sitrushedelmien mehut. Yritä nukkua istumaan, ja välttää syömistä suuria aterioita varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Syöminen useita pieniä aterioita pitkin päivää on helpompaa ruoansulatusta ja auttaa helposti heartburn.Dealing veteen RetentionWater säilyttäminen on toinen asia, joka on yhteinen viime kuukauden aikana. Turvotus on yleensä pahenee jalat ja sääret, koska paine vauva laittaa suonissa, joka aiheuttaa verenkiertoa hitaasti ja verta allas jalkojasi. Tämä tarkoittaa sitä enemmän nestettä kudoksiin, mikä tarkoittaa suurempaa turvotusta. Positiivisin ruokavalion toimenpiteen voit tehdä on välttää suolaa, erityisesti jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat korkea natriumpitoisuus. Voit myös kokeilla välttää tuotteita, jotka sisältävät vehnää tai gluteenia. Saatat olla herkkyyttä tai siedä vehnää ja gluteenia, joka aiheuttaa voit säilyttää vettä. Sinun tulisi myös varmistaa juot tarpeeksi vettä, vaikka tämä kuulostaa epäuskottavalta, jos olet säilyttää vettä. Kuitenkin juo tarpeeksi nestettä tulee huuhdella nämä ylimääräiset nesteet pois system.Upping saanti Omega-3 Fatty AcidsYou pitäisi saada vähintään 1200 mg omega-3-rasvahapot koko raskauden, vaikka tämä on tärkein aikana viimeisten kolmen kuukauden aikana raskauden. Voit ottaa kalaöljyä täydentää, mutta sinun tulisi varmista, että täydentää otat on laadukas ja on hyväksynyt International Fish Oil Standards. Myös elintarvikkeita runsaasti Omega-3, joka tarjoaa valtavasti hyötyä ravinto. Nämä elintarvikkeet ovat flaxseeds, saksanpähkinät, lohta, ja sardines.Staying Active viime TrimesterDuring viimeisten kolmen kuukauden aikana, on vaikea pysyä aktiivisena. Kun lisäät koko ja energiaa vähenee, se voi olla vaikea pysyä motivoituneita käyttämään. Tärkeintä on löytää eräänlainen harjoitus, joka on mukava sinulle ja antaa helpotusta stressiin. Uinti, jooga, ja kävely ovat kaikki erinomaisia, vähävaikutteisten liikuntaa, joka voi pitää sinut kuntoon labor.During teidän kolmas raskauskolmanneksen saatat löytää muunlaisen toiminnan vaikeaa kuin kehon-ja painopiste-muutoksia. Toimintoja, jotka ovat erittäin aktiivisia ja voi tehdä sinusta altis kaatumiset, kuten juoksu, tennis, ratsastus, luistelu, ja tanssia, tulisi välttää, koska vahingon todennäköinen on kasvanut teidän siirtymässä keskustassa tasapaino.
Tekijä: Isabel DeLosRios