3 Essential eri ruokaa raskaana oleville naisille

aihe mikä tekee hyvää ruokaa raskaana oleville naisille on kuuma. Nainen, joka on jo kokenut suuria elämän muutoksia riviin hänen ruokavalio kanssa oikea tapa syödä, äkillinen painonnousu ja kehon muutokset ovat hieman hätkähdyttävä. Se voi olla helppo luopua hyvän ravitsemuksen joko seurauksena mielihaluja tai halu minimoida painonnousu. Still, on olemassa tiettyjä pääryhmään elintarvikkeiden raskaana oleville naisille, että jokaisen tulevan äidin pitäisi enjoy.ProteinRecognizing, että proteiini on laaja luokka, on olemassa tietyntyyppisiä proteiinia haluat kuluttaa. Proteiini on tärkeää kehitettäessä lihaskudoksen sekä verisoluja. Se pitää niin sinulle ja vauva vahva ja healthy.Which ovat parhaita proteiinin lähteitä? Ruoho ruokitaan liha, villi kiinni turvallinen kaloja, luonnonmukaisen siipikarjan, koko luomumunia, linssit, quinoa ja raaka-pähkinöitä. Kukin näistä proteiinin lähteitä on menossa antaa sinulle terve rakennuspalikoita. Monet perinteiset proteiinia sisältävät ei-toivottuja hormoneja ja antibiotics.How usein? Sinun pitäisi olla proteiinia, ainakin jonkin verran proteiinia, joka aterian. Proteiini auttaa pitämään sinut tyytyväinen, ja päälle sen kyky auttaa rakentamaan kudoksen se vähentää niitä harmittaa verensokeri ylä-ja downs.CarbohydratesIn viime vuosina "hiilihydraatteja" on tullut kirosana. Jälkeen vähähiilihydraattista villitys ei ole yllätys, että ihmiset ei ole aavistustakaan, millaisia ​​hiilihydraatteja ne pitäisi syödä tai kuinka paljon. Mutta totuus suurin osa ihmisistä on, että hiilihydraatit pitäisi olla suurin osa heidän ruokavaliotaan. Tietysti joka hiilihydraatteja tekevät difference.Whole viljaa on paras. Puhdistetut, jälleenkäsiteltyjä jyvät tehdä hyvin vähän hyvää. Tällainen hiilihydraatti tulee piikki verensokeria vain pudota sitä nopeasti myöhemmin, jolloin sinulla nälkä, äreä ja riski raskausdiabetes. Sen sijaan valita täysjyvätuotteita, jotka vielä niiden leseet. Nämä jyvät sulattaa hitaasti, auttaa sinua välttämään vuoristorata liittyy yksinkertainen sugars.Fruits ja vihannekset. Myönnetyt useimmat kasvikset ei ole paljon hiilihydraatteja, vaikka jotkut niistä eivät, mutta hedelmät ovat hyvä energialähde, kunhan syöt hedelmät ja välttää mehut. Tuota on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, että sinä ja vauva crave.FatsFats ovat hyvin kiistanalaisia. Puikot sinä ja vauva tarvitsee rasvaa auttaa tasapainon energiankäyttö ja auttaa kehittämään hyvää hermosto ja aivot. Hermot ovat päällystetty ainetta nimeltä myeliinin - ja se koostuu rasvaa. Sen avulla hermot suorittaa viestien paljon nopeammin. Alkuun, että pois se, että tietyt rasvat edistävät tervettä sydämen toimintaa ja mahdollisesti vähentää riskiä Alzheimerin ja ymmärrät, miksi sinun pitäisi olla kohtuullinen määrä terveellistä rasvaa diet.Olive öljyä tulisi käyttää kaikki mikä ei ole olla paistettu korkeissa lämpötiloissa. Kuuluisa Välimeren ruokavalio, joka muka pitää vakavasti syövillä että maantieteellinen terve on täynnä oliiviöljyä. Oliiviöljy on antioksidantteja, auttaa vähentämään seerumin kolesterolia ja tarjoaa monia muita etuja well.Coconut öljy on muita vaihtoehtoja ruoanlaittoon. Kiinteitä huoneen lämpötilassa se silti kannustaa maksan sulattaa rasvat energiaa kuin sokereita, ja se auttaa vahvistaa immuunijärjestelmää taistelevat erilaisia ​​bakteereja, sieniä ja viruksia. Ruoka raskaana oleville naisille: Pidä se VariedOne parhaista tavoista varmistaa, että saat kaiken, että sinun ja lapsesi tarvitsevat ilman ylensyönti on vaihdella mitä syöt joka päivä tai joka viikko. Jos olet kattaa ravinto emäkset ja lisäämällä muutama enemmän kaloreita kasvavalle lapselle, mahdollisuudet ovat sinun tulee oikein hyvin.
Tekijä: Isabel DeLosRios