Tiedätkö, mitä syödä raskauden aikana?

Being raskaana on riittävän haastavaa ilman huolia siitä, mitä syödä raskauden aikana. Totuus on, että syöminen raskauden aikana ei ole oikeastaan ​​eroa merkittävästi syö muulloin elämäsi - lukuun ottamatta muutamia ruokia välttää ja tarve lisätä muutaman nutrients.What syödä raskauden aikana? Ensimmäinen asia sinun täytyy tietää, että toimittaa vauvaa kaloreita se tarvitsee menestyäkseen ja kasvaa, sinun tarvitsee vain lisätä saanti noin 200-300 kaloria päivässä. Se ei todellakaan ole niin paljon. Tietenkin se tarkoittaa, että sinun täytyy varmistaa, että voit maksimoida ravitsemus jokaisessa näistä kaloreita. Ei roskaruokaa, kiitos - haluat kasvaa terve vauva! Elintarvikkeisiin tarvitset raskauden aikana ovat täsmälleen samat kuin ennen, vähärasvaista proteiinia, runsaasti luomutuotteita ja täysjyvätuotteita. Asioita, sinun täytyy lisätä ovat rautaa, kalsiumia, proteiinia ja foolihappoa. Jos olit aikoo tulla raskaaksi ja puhui lääkärin kanssa näistä asioista, on todennäköistä, olet saanut joitakin ehdotuksia siitä, miten tämä. Jos ei, tässä se on nutshell.How saada lisää Iron aikana PregnancyMany raskaana naiset kamppailevat anemia. Verenkierto lisääntyy raskauden aikana, jotta vauvan kanssa ravitsemus samoin. Rauta löytyy useita elintarvikkeita - ja kun maksa on useimmiten mainittu, se voi olla joitakin tahattomia sivuvaikutuksia. Maksa on paljon A-vitamiinia, joka voi johtaa sikiövaurioita, joten ohittaa maksan ja kokeilla tätä instead.Spinach, parsakaali, herneet ja punajuuret kaikki sisältävät terveellisiä määriä rautaa. Yhdistä ne C-vitamiinia runsaasti ruokaa imeä enimmäismäärä käytettävissä rautaa. Esimerkiksi pinaatti salaatti mansikat, joidenkin raaka viipaloitu mantelit ja mukavaa kastike valmistettu sitruunamehua ja oliiviöljyä on täydellinen lounas. Linssit ja ruskea riisi molemmilla on paljon rautaa, ja jos yhdistää ne muodostavat täydellistä proteiinia. Se on todellinen win /win-tilanne. Extra CalciumWhile valtamedia olisi sinulle guzzling maidon gallona, ​​on olemassa parempia tapoja saada kalsiumia. Itse asiassa, kalsiumin kaupallisesti pastöroitu maito on vaikea kehon imeä. Siksi on tärkeää tietää, mitä syödä raskauden aikana, joka auttaa sinua saamaan kalsiumia lapsesi vahva bones.You paljon parempi saada kalsiumia kuin samoista tumma lehtivihannekset, jotka tarjoavat rautaa tai kala kuten sardiinit, joita valmistetaan niiden luut. Että kalsium on helpommin imeytyy, ja saat paljon enemmän ravintoa että way.Folate--Foolihappo AcidRequired lisätä verenkiertoa ja vähentää todennäköisyyttä hermostoputken vikoja, folaatin on toinen olennainen raskaana. Mahdollisuudet ovat lääkäri suosittelee synnytystä vitamiini - mutta voit myös saada tätä ravintoainetta, tumman vihreät lehtivihannekset. Appelsiinit, palkokasveja ja orgaaninen kokonaisuus munat ovat myös runsaasti folaattia, joten varmista, että saat täyttää näistä samoin. Turha tylsää ruokavalion vain, koska olet pregnant.What muuta minun pitäisi olla lautasella? Nyt olemme käsitelleet "kolmen suuren" Katsotaanpa muita elintarvikkeita, jotka ovat välttämättömiä elinikäisen terveellistä ruokavaliota. Ruoholla syötettyä lihaa ovat hyvä paikka aloittaa. Ne ovat paljon alhaisemmat omega 6s, ja korkeampi omega 3s, joka auttaa tukevat tervettä tasapaino näiden kahden välillä rasvahappojen ryhmää. Karjaa ei ruiskutetaan hormoneja ja antibiootteja, mikä on hyvä sinulle ja lapsellesi. Ne tarjoavat myös suuren proteiini auttaa kasvamaan uusia soluja ja korjata vahingoittuneita kudoksia. Lihan syöjä, ruoholla syötettyä ja orgaaninen, vapaan kanan lihat ovat joitakin parhaista proteiinin lähteitä syödä aikana pregnancy.A erilaisia ​​täysjyvätuotteita on tärkeää samoin. Paitsi että ne tarjoavat sinulle tärkeää hiilihydraatteja energian, sisältää paljon hyviä kuituja, jotka auttavat pitämään suoliston liikkuvat pitkin - yhteinen asia raskaana oleville naisille. Lopuksi pitää aina ottaa joitakin keitettyä munaa ja raaka-pähkinöitä ympäri. He tekevät hyvää, proteiinipitoista välipaloja ja tarjoavat loistava etuja sekä äiti ja vauva. Täynnä koliini, joka lisää aivojen valtaa ja vähentää mahdollisuuksia hermostoputken vikoja, sekä munat ja raaka-pähkinät on helppo pitää hand.Is siellä enemmän tietää, mitä syödä raskauden aikana? Tietenkin, mutta se ei kaikki sovi tänne, niin alkaa syödä niitä lehtivihannekset ja jatkaa oppimista niin paljon kuin voit noin raskauteen. Se ei ole kauan, ennen kuin olet katsonut, että pikku kimppu iloa.
Tekijä: Isabel DeLosRios