8 Asiat sinun pitäisi syödä raskauden aikana

Kun nainen tulee raskaaksi on niin paljon uusia huolia, mitä hän tulisi syödä raskauden aikana. Tavoitteena on saada terve vauva ja terve äiti lopussa yhdeksän kuukautta. Jos et ole varma, mitä pitäisi syödä taas raskaana, tämä lyhyt lista tarjoaa joukon hyödyllisiä ehdotuksia voit incorporate.1. Kala - Proteiini on välttämätöntä raskauden aikana, ja haluat maksimoida ravitsemus muutenkin; kala tarjoaa erinomaisen ravitsemus ja runsaasti proteiinia. Valitse villi kalaa, joka sisältää pieniä määriä elohopeaa. Lohi, katkarapu, sardiineja ja ainoa ovat kaikki hyviä valintoja. Löydät kattavan luettelon verkossa. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka syövät vähintään 12 unssia kalaa viikossa raskauden ovat älykkäämpiä kids.2. Täysjyvätuotteita - itäneet jyvät leivät ja tortilloja, ruskea riisi, teräs leikkaa kauraa, quinoa, Amaranth, speltti ja toiset kaikki tarjoavat erittäin terveellistä hiilihydraatteja energian ja runsaasti kuitua pitää asiat liikkuvat. Ummetus on hyvin yleinen valitus raskaana oleville naisille, ja syö täysjyvätuotteita auttaa vähentämään likeliness.3. Tumma lehtivihreästä - Tämä kattaa useita ravitsemuksellisia alueita kerralla. Tumma lehtivihreästä antaa runsaasti kalsiumia, rautaa, foolihappoa ja kuitua. Ne sisältävät myös useita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit niitä missään muodossa - paistettua parsakaalia, pinaattia salaattia, kaalia sekoitetaan keittoa. Varmista, että saat tarpeeksi antamaan kohonnut tarpeita nyt, että olet odottanut. Tumma lehtivihreästä tekevät erinomaista syömistä pregnant.4. Bataattia, porkkanaa ja melonia - Jokainen näistä elintarvikkeet on runsaasti A-vitamiinin tarve saada tätä vitamiinia kasvilähteistä on, että ne tarjoavat edeltäjä vitamiini ja jos et tarvitse sitä, keho ei muuntaa se. Tämä estää vahingossa yliannostuksen. Yliannostus voi lisätä riskiä joidenkin syntymän defects.5. Mansikat - Ok, se ei tarvitse olla mansikoita, mutta se ei tarvitse olla ruokaa runsaasti C-vitamiinia vitamiini auttaa elimistöä ottamaan raudan. Se auttaa myös kudosten korjaamiseen, haavan paranemista ja luun kasvua ja sisältää antioksidantteja liikaa. Olitpa saada C-vitamiinia marjat, appelsiinit tai kiivi, varmista, että saat enough.6. Vähärasvaista lihaa - Grass syötettyä naudanlihaa tai orgaaninen kanan tarjoaa enemmän proteiinia elimistö tarvitsee kasvaakseen kaikki ne pienet solut. Valitsemalla tuotteita, jotka ovat luonnonmukaisesti kasvatettuja tarkoittaa, että et tule käyttöön vauva synteettisiä hormoneja ja antibiootteja ennen syntymää. Muista, todella paljon asioita voi läpäistä istukan, on parempi olla ottamatta chance.7. Organic, live kulttuuri jogurtti - Vaikka normaalioloissa olisimme vain kannustaa teitä syödä raaka maitotuotteita, ne eivät ole turvallinen raskaana oleville naisille. Jos kuitenkin huomaat, että olet joukossa naisia, jotka pyrkivät kehittämään hiiva-infektiot raskauden aikana, syö orgaaninen jogurtti elävien bakteerien kulttuurien voisi auttaa. On olemassa jonkin verran kalsiumia jogurtti liikaa, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan syömisen, kun pregnant.8. Karpalouutetta - Useimmat hedelmämehua on lähinnä sokeria vettä. Jos voit mehua oman, että saat koko hedelmää lasi on paljon parempi. Muuten, kuten karpalo otteen päivittäistä rutiinia voi auttaa karsimaan virtsatieinfektioiden ja muita ongelmia, jotka muutokset raskauden voi produce.Of Tietenkin tämä ei ole mitenkään kattava luettelo. Sinun täytyy puhua lääkärille, arvioida terveystilannetta, ja määrittää, kuinka paljon painoa sinun täytyy saada ja mikä on terveellisin tapa saavuttaa tämä tavoite. Ei ole mitään syytä, voit saada turhaa painoa kunhan käyttää maalaisjärkeä ja hyvää harkintaa syödessään aikana raskaaksi. Syöminen oikeus raskauden aikana antaa sinulle enemmän energiaa, kaiken, mitä vauva tarvitsee ja maistuu hyvältä myös.
Tekijä: Isabel DeLosRios