Tärkeys Omega-3 teidän ruokavalio raskauden aikana

Yksi syvällisiä muutoksia voit tehdä omaan ruokavalioon raskauden aikana on täydentää oman omega-3-rasvahappoja. Useimmat naiset tietävät otettava synnytystä vitamiini varmistaa riittävä kalsiumin, raudan ja foolihapon niiden elinten, mutta tärkeää on Omega-3 raskauden aikana on vain nyt toteutumassa lääketieteellinen yhteisö. Nämä rasvahapot ovat ratkaisevassa asemassa paitsi kehittämiseen sikiötä, mutta myös auttaa sinua on terve ja ongelmaton raskaus. Tämä artikkeli hajoaa merkitys näitä rasvahappoja elimistössä, niiden rooli lapsesi kehityksessä ja auttaa sinua löytämään tapoja lisätä kulutusta, kun olet pregnant.What ovat Omega-3-rasvahappoja, ja miksi ne ovat hyödyllisiä? Omega-3-rasvahappoja on termi, joka viittaa perheen monityydyttymättömiä rasvahappoja yleisimmin tunnettu niiden lyhenteet: DHA, ALA, ja EPA. Jos olet katseli vauva kaavat ja lasten vitamiineja viime aikoina, olet luultavasti nähnyt näiden lyhenteiden rapattu tarrat. Nämä rasvahapot ovat ratkaisevassa asemassa lapsesi kehityksessä, sekä kohdussa ja kun olet synnyttänyt. Ne ovat välttämättömiä aivojen ja hermoston kehittymistä, ja ne auttavat vauvan retinas muodostaa oikein. On myös jonkin verran näyttöä siitä, että nämä rasvahapot voivat pidentää lapsen keskittymiskyky ja auttaa häntä nukkumaan läpi yön nopeammin syntymän jälkeen. Vauvojen riittävä näiden Omega-3-rasvahapot ovat myös kehitysvammaisten ottaen kaksi kuukautta muita vauvoja kautta kuuden ensimmäisen kuukauden elämästään kohdun ulkopuolella. Joten nämä rasvahapot ovat välttämättömiä lapsen kasvua ja kehitystä, ja tutkijat ovat vielä löytää uskomattomia muutoksia näitä rasvahappoja voi saada aikaan vuonna body.How tehdä Omega-3 auttaa äiti raskauden aikana? Tutkimukset osoittavat, että rasvahappoja on keskeinen rooli terveyden ja hyvinvoinnin äideille samoin. Tutkimuksen mukaan, odottavat äidit, jotka lisäävät omega-3 merkittävästi vähentää heidän mahdollisuuksiaan ennenaikaisen synnytyksen. Omega-3 auttaa myös vähentää mahdollisuuksia äiti kehittää preeclampsia, erityisesti vuoden viimeisen kolmanneksen aikana. Riittävä saanti omega-3 on myös yhdistetty lasku synnytyksen jälkeisestä masennuksesta keskuudessa uusia äitejä. Siksi Omega-3 ovat aivan yhtä tärkeää äitien terveyden kuin ne babies.How lisätä omega-3 Useimmat naiset valitsevat kalaöljy kapseli, joka tarjoaa Omega-3-rasvahappoja, jotta ne saavat riittävä määrä. Sinun pitäisi lisätä saanti 250mg päivässä koko raskauden, joten täydentää toimii hyvin. Jos valitset täydentää, varmista, että se on hyväksynyt International Fish Oil Standards ohjelman, varmista, että se on vierasaineita ja erittäin korkealaatuisia. On olemassa paljon huonompaa kalaöljyä täydentää siellä, joten tee läksyjä ennen any.However, voit myös muuttaa ruokavaliota lisätä kulutusta Omega-3. Elintarvikkeita, jotka sisältävät rasvahappoja ovat luomumunia, lehtivihannekset vihreät vihannekset, pähkinät ja pellavansiemenöljy. Tietyt äyriäiset ovat hyviä lähteitä omega-3, joka saa monet naiset kysyä, "Voinko syödä katkarapuja taas raskaana?" Katkarapu on vähän elohopeaa ja on erinomainen lähde vähärasvaista proteiinia, joten voit nauttia kahdesti viikossa ilman mitään ongelmia. Kuitenkin, se ei ole suuri omega-3-rasvahappoja. Seafood, joka sisältää omega-3 rasvahapot runsaus ovat sardiini, anjovis, ja lohi. Tällaiset äyriäiset ovat myös vähän elohopeaa, joten voit nauttia niistä turvallisesti kahdesti viikossa. Ne ovat erinomainen lisä ruokavalioon raskauden aikana, kunhan et liioittele.
Tekijä: Isabel DeLosRios