Tärkeää Protein omaan ruokavalioon raskauden aikana

Yksi yleisimmistä virheistä voit tehdä oman ruokavalion raskauden aikana on laiminlyödä proteiinin saanti. Kuten taistelu aamupahoinvointi ja ruoansulatuskanavan järkkynyt, hiilihydraatteja voi tuntua enemmän ruokahalua kuin proteiinia. Ja raskauden edetessä, voit nauttia kätevästi syö paljon puhdistetut hiilihydraatit. Mutta hiilihydraatteja voi itse asiassa pahentaa ruoansulatuskanavan ongelmia ja voi edistää painonnousua. Joten pitää proteiinin saanti korkealla on todella hyvä idea, vaikka se tuntuu counterintuitive klo first.Benefits Proteiinit vs. hiilihydraatteja ruokavalioosi aikana PregnancyProtein sisältämät ravinteet, jotka ovat välttämättömiä lapsen terveyden ja hyvinvoinnin kuin hän kasvaa sinussa. Se myös auttaa pitämään verensokerin tasapainossa, pitää verensokeri päässä piikkejä ja rajusta koko päivän. Lopuksi, proteiinit myös auttaa sinua tuntemaan täynnä pidemmän aikaa. Toisaalta, hiilihydraatit sulavat nopeasti kehosta, edistää veren sokeria ylä-ja alamäet, jotka voivat aiheuttaa nälkä vaivaa, tunteita, pyörtyminen, huimaus, ja monia muita epämiellyttäviä oireita. Jotkut naiset voivat todella kehittää herkkyyttä vehnää ja gluteenia, joka aiheuttaa turvotusta, nesteen kertyminen, ja ruoansulatuskanavan järkkynyt. Joten jos sinulla on näitä oireita, poistamalla gluteeni ja vehnä omasta ruokavaliosta ja korvaa ne erät, joissa muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voi aiheuttaa relief.Not kaikki proteiinit ovat luoneet EqualYou olisi pyrittävä sisällyttämään proteiineja joka aterialla. Ottaa sanoi, että kuitenkin, sinun pitäisi tietää, etteivät kaikki proteiinin lähteitä ovat tasavertaisia. Sinun tulisi välttää proteiineja, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, tai jotka sisältävät nitraatteja, tai jotka sisältävät suuria määriä elohopeaa. Jos mietit, "Voinko syödä katkarapuja taas raskaana?" Vastaus on kyllä. Seafood, erityisesti vähän elohopeaa tyyppejä, kuten katkarapuja, ovat erinomaisia ​​lähteitä vähärasvaista proteiinia raskauden aikana. Voit lisätä ne omaan ruokavalioon raskauden aikana nopeudella kahdesti viikossa. Sikäli kuin lounas lihaa mennä, se on parasta välttää niitä raskauden aikana, koska ne sisältävät runsaasti natriumia, nitraattien ja täyteaineita, joka voi johtaa painonnousuun ja muita ongelmia raskauden aikana. Joten pyrkiä muita suuria proteiinin lähteitä, kuten raaka-pähkinät, pähkinä Butters, luomumunia, ja laiha orgaaninen lihapalat kuten naudanlihaa tai kanaa. Miten sisällyttää proteiinin Jokainen MealNow että tiedät sinun täytyy sisällyttää proteiinia jokaisen aterian, ja tietää, mitkä terve proteiinit ovat parhaita sinulle ja lapsellesi raskauden aikana, on tärkeää ymmärtää, miten ne osaksi jokaisen aterian. Aamiaiseksi voit nauttia luomumunista munakokkelia hieman orgaaninen voita, tähteet lounasta tai illallista tai pähkinä Butters itäneet jyvä leipää. Jos kärsit aamupahoinvointi, kokeile trail mix valmistaa raaka-pähkinät ja luonnon kuivatut hedelmät. Lounaaksi voit kokeilla vähärasvaista proteiinia, kuten naudanlihaa, kanaa tai äyriäisiä, tai voit kokeilla pähkinä Butters levittää kasvikset, hedelmät tai itäneet jyvät leipää. Välipaloja luottaa oman trail mix, hardboiled luomumunia, tai tähteet illallisia ja lunches.Maintaining Terveet Paino ProteinsLean proteiineja voi olla paras liittolainen taistelussa liikaa painonnousu raskauden aikana. Terve painonnousu on arviolta noin 20-30 kiloa. Joten pysyä muuttujiin luottaa proteiini välipaloja ja osia terveellisiä proteiinin aterioita auttaa sinua tuntemaan täynnä ja kylläinen. Proteiini auttaa myös pitämään verensokerin vakaana, välttää niitä kaatuu joka voi houkutella syömään liikaa vääränlaisia ​​ruokia. Painonnousu on väistämätön osa raskauden, mutta et voi pitää sinun sisällä terveen parametrit tietämällä miten sekoittaa proteiinia ja hiilihydraatteja ruokavalioosi raskauden aikana.
Tekijä: Isabel DeLosRios