Your Diet raskauden aikana: Onko Seafood turvallista?

Kun alkaa muuttaa ruokavalio raskauden aikana, huomaat koko maailman ravitsemuksellisia käskyt ja kiellot, joiden tarkoituksena on auttaa vauvaa kehittämään ja kasvaa terveellisesti ja pitää sinut terveenä samoin. Jotkut ravitsemukseen liittyviä valintoja ovat ilmeisiä, kuten alentamalla määrä kofeiinia voit kuluttaa, ja kiroilua pois alkoholin ja savukkeiden raskauden aikana. Toiset ovat hämärät, kuten poistaa sokeri omasta die - se on todella tarpeen? Mitä jos minulla on mielihaluja? Mutta ehkä mikään muu ruoka aiheuttaa saman haasteen raskaana olevan naisen ruokavalio mereneläviä, koska mikään muu ruoka on sama sekoitus hyvää (Omega-3 rasvahapot vähärasvaista proteiinia lähde) kanssa huono (mahdollisesti suuria määriä elohopeaa) . Joten saatat kysyä, "Saanko syödä katkarapuja taas raskaana?" Tai jopa "Saisinko satunnaista tonnikala salaatti voileipä, kun raskaana?" Vastaus näihin kysymyksiin määräytyy määrä elohopeaa valitsemasi dish.Fish High Mercury LevelsThere ovat tietynlaisia ​​kaloja, jotka ovat erittäin elohopeaa kohonneita pitoisuuksia ja olisi poistettava omasta ruokavaliosta kokonaan raskauden aikana. Nämä kalat ovat: Grouper, Marlin, keltaroussin, tilefish, miekkakala, hai, ja kuningas makrilli. Muita kalalajeja, joilla voi olla korkea elohopeaa kuuluu: suolavesi basso, Kotkakala, ruijanpallas, purkitettu valkoinen valkotonnikalan, tuoretta tonnikalaa AHI tonnikala, meritaimen, bluefish ja American /Maine hummeri. Kala tässä kategoriassa on rajoitettu kolmeen 6 unssin annosta kohden month.Fish lievistä Mercury LevelsSome Erilaisia ​​mereneläviä on keskivaikea elohopeapitoisuudet, mikä tarkoittaa, että voit turvallisesti nauttia jopa kuusi 6 unssin annosta kuukaudessa, kun raskaana. Nämä kalalajit ovat: karppi, Mahi Mahi, Dungeness rapu, Snapper, sininen rapu, silli, lumitaskuravun, merikrottia, makean veden ahven, luistella, turska, purkitettu kimpale-valo tonnikalaa ja tuoreita Tyynenmeren valkotonnikalan. Joten jos kaipaat tonnikala, kun olet raskaana, rajoittaa saanti kimpale valoa tai tuoretta Tyynenmeren valkotonnikalan ja nauttia vain kaksi kertaa month.Fish Low Mercury LevelsOther kalalajeja sisältää pieniä määriä elohopeaa, ja voi nauttia kahtena 6 unssin annosta viikossa. Nämä kalat ovat: anjovis, butterfish, mustekalaa (tunnetaan myös nimellä kalmari), tarhatut kaviaaria, kuningasrapu, Pollock, monni, siika, Ocean ahven, kampasimpukat, kampela, ja koljaa. Muunlaiset mereneläviä tähän luokkaan kuuluvat: kummeliturska, hummeri (piikkinen tai kallio), shad, ainoa, ravut (tunnetaan myös nimellä rapuja), lohta, katkarapuja, simpukoita, tilapia, ostereita, ja sardiineja. Voit syödä katkarapuja jopa kaksi kertaa viikossa raskauden aikana. Getting Your Omega-3 aikana PregnancyOmega-3 rasvahapot ovat ratkaisevan tärkeitä vauva ja myös estää monia raskauden aiheuttama ongelmia äidit-to-be samoin. Oman kehittyvään sikiöön, Omega-3 auttaa rakentamaan oman vauvan aivot muodostavat hänen retinas ja kehittää hänen hermostoon. Riittävä Omega-3 kulutus auttaa myös estämään preeclampsia, ennenaikaisen synnytyksen ja synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Se on yleensä suositeltavaa ottaa 250 mg omega-3-rasvahappoja päivässä. Useimmat raskaana olevat naiset täydentää ruokavaliotaan Omega-3 kalaöljy kapseli varmistaa riittävän rasvahappojen kulutus. Voit kuitenkin myös lisätä kalan, joka sisältää rasvahappoja ja sattuvat olemaan vähän mercury.The kaloja, jotka antavat eniten Omega-3 on pienin määrä elohopeaa sisältävät lohi, sardiini ja anjovis, joita voidaan kuluttaa kahdesti viikoittain. Voit myös syödä silliä lisätä Omega-3 kulutusta, mutta se on suurempi elohopea ja olisi rajoitettava kaksi annosta kuukaudessa. Muut äyriäiset lähteitä Omega-3 ovat luomumunia, tumman vihreät vihannekset, pellavansiemen öljyt ja saksanpähkinöitä. Upping saanti kaikki nämä elintarvikkeet pitäisi auttaa lisäämään kulutusta Omega-3, joka johtaa terveempiä raskaus. Tämä hyödyttää paitsi vauva, mutta sinulle samoin.
Tekijä: Isabel DeLosRios