Hallinta painonnousu sopivilla Raskaus Nutrition

Yleisin kysymys, että naisilla on koko raskauden ajan on, miten hallita painoa kunnon raskauden ravitsemus. Loppujen lopuksi haluat syödä oikein antaa enintään ravitsemukselliset edut lapsellesi koska se kasvaa ja kehittyy you.Keeping painonnousua minimiin on hyödyllinen, kun olet vauva, koska se on paljon helpompi saada takaisin kuntoon, jos sinulla ei ole paljon painoa menettää. Keskimääräinen painonnousu oli noin 20-30 kiloa auttaa sinua pysymään virkeänä raskauden tinkimättä silti vauva kaiken hän tarvitsee kasvaa terveitä syntymään. Joten miten voit pitää seurata terve painonnousu raskauteen? Parhaat vinkit syö hyvin ja hallita voitto esittelyyn below.Avoid Jalostettu FoodsProcessed elintarvikkeet ovat parhaiten välttää raskauden aikana, koska ne sisältävät liikaa täyteaineita, natrium, ja kaloreita, joka voi johtaa nesteen kertyminen ja painonnousu. Miten voit poistaa jalostettuja elintarvikkeita omaan ruokavalioon? Aluksi syömisen sijaan lounas lihaa taas raskaana, sinun pitäisi löytää koko ja luonnollinen lähde vähärasvaista proteiinia sijaan. Raaka-pähkinät, pähkinä Butters (ilman lisättyä suolaa), laiha palat orgaanisen ja hormonitonta lihaa, ja orgaaninen munat ovat kaikki erinomaisia ​​proteiinin lähteitä. Nämä proteiinin lähteitä ovat myös vähemmän kaloreita, vapaa täyteaineita, eivätkä sisällä liikaa natriumia, joka löytyy lihavalmisteita ja elintarvikkeita. He loistava tapa pysyä radalla ravitsemuksellisesti ilman nauttiminen niitä kyseenalaisia ​​lisäominaisuuksia, jotka tulevat jalostettuja foods.Reduce saanti gluteenia ja WheatEven jos sinulla ei ole herkkyys vehnää tai gluteenia, kun ei raskaana, voit kehittää yhden, kun kuljettavat vauva. Joten jos sinulla on ongelmia lihominen ja nesteen kertyminen, kokeile poistaa vehnän ja gluteenin teidän diet.You voi korvata nämä hiilihydraatit quinoa, hirssi, ruskea riisi, ja bataatit, jotka kaikki ovat terveitä jyviä. Nämä jyvät on myös lisäetuna on runsaasti kuitua, joka auttaa ylläpitämään säännöllistä ruoansulatusta ja poistaminen koko raskauden. Nämä jyvät ovat myös hyvin vähentää mahan turvotus ja ruoansulatushäiriöt, yhteinen valitus aikana pregnancy.Eliminate Sokeri ja keinotekoiset SweetenersIt aika kesyttää makealle, jos haluat pitää saamasta yli kiloa raskauden aikana. Ruokosokeria, korkea fruktoosi maissi siirappi, ja muut sokeri johdannaiset olisi vältettävä, jos haluat vähentää veden säilyttäminen ja painonnousu raskauden aikana. Mutta en usko, että keinotekoiset makeutusaineet auttaa, joko. Nämä ihmisen makeutusaineet ovat pursuavat kyseenalaisia ​​kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa sikiötä. Sen sijaan hakea kaikki luonnolliset sokeri vaihtoehtoja, kuten raaka hunajaa, agave siirappi, stevia, ja ksylitoli. Kaikki nämä auttavat hillitsemään makean himoa ilman kemikaaleja tai valtava kalorien punch.Cut Back on CaffeineFinally, yksi parhaista ravitsemuksellisia valintoja voit tehdä raskauden aikana on leikata kofeiinia. Jos olet koukussa kahvia tai teetä, sinun pitäisi hitaasti eroamaan juontia kuin yrittää lopettaa kylmä kalkkuna. Detox oireita lakkaa yllättäen kofeiinin tapa voi olla erityisen vaikea käsitellä raskauden aikana. Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä voit kuluttaa 150 mg kofeiinia päivässä vahingoittamatta vauvaa, joten yritä tuoda kulutusta tuolle tasolle. Voit eroamaan kahvia mustaa teetä vihreää teetä valkoista teetä, ja lopulta siirtyä yrttiteet jos haluat poistaa kofeiinia kokonaan. Kokeile upping saanti vettä tänä aikana huuhtele myrkkyjä elimistöstä ja auttaa poistamaan kaikki detox päänsärkyä voi ilmetä.
Tekijä: Isabel DeLosRios