Mitä syödä raskauden aikana: 4 vaiheita voit parantaa ravitsemus

Mitä syödä raskauden aikana voi olla aika kova päätös, kun olet vihdoin varma, että olet raskaana. Kun sinulla on edessään todellisuuden yritysten kasvuun ja toinen ihminen, joka on täysin riippuvainen sinusta ravitsemuksen ja se voi olla vaikea tietää, mitä parhaita valintoja are.Add aamupahoinvointia, muut elämän korostaa, ja tarve pysyä Nykypäivän nopeatempoisessa elämäntapa, ja voit tulla täysin ylityöllistettyjä, kun yrittää syödä hyvin sikiötä. Tässä on neljä vaihetta auttaa sinua selvittää, mitä syödä, kun olet pregnant.Step One: Mene NaturalThe ensimmäinen askel olisi poistaa jalostettuja elintarvikkeita kuin mahdollista omasta ruokavaliosta. Aina kun mahdollista, valita elintarvikkeita niiden kaikkein luonnollisin ja yksinkertainen toteaa. Esimerkiksi valita ruoholla syötettyä pihvi sijaan hot dog tai deli liha teidän lounaalla salaattia. Jalostetut elintarvikkeet ovat no-no useita reasons.First, ne sisältävät kemiallisia täyteaineita, joilla voi olla negatiivinen vaikutus omaan terveyteen ja wellbeingand vauvan toowhile olet pregnant.Second, jalostettuja elintarvikkeita ovat yleensä korkeampia kaloreita kuin luonnollisen kollegansa. Vaikka 20-30 kiloa painonnousu on paras raskauden aikana, haluamme varmistaa, että meillä seurata niitä kaloreita ja ei pakata niitä käsitellyllä foods.Thirdly, Whole Foods tarjoavat erilaisia ​​ravitsemuksellisia etuja, kuten korkea kuitupitoisuus, jotka ovat valtava siunaus sinulle ja baby.Step Two: Mene OrganicHave olet etsinyt syytä mennä orgaaninen mutta koskaan tuntenut voisit oikeuttavat kustannukset? Onneksi olkoon, nyt olet raskaana sinulla on täysi syy tarvitset! Valittaessa liha, maitotuotteet ja kananmunat, sinun pitäisi valita orgaanisen kun se on mahdollista. Ainakin, antibioottia ja hormoni-free-tuotteet toimivat, jos et löydä tai varaa orgaanisten ones.The kemikaalien ei-luomutuotteet ovat yksinkertaisesti liian tuntematon määrä, kun se tulee vauva. Joten tilaisuutta tehdä kytkin orgaaninen foods.Step kolme: Syö GreensWhile raskaana (ja sen jälkeen sinulla on vauva, liian) on tärkeää syödä vihannesten jokaisen aterian. Kasvikset ovat loistava tapa saada kuitua, ja sinun täytyy lisätä määrä kuitua voit kuluttaa kun olet tullut pregnant.Constipation on yhteinen raskauden valituksen, yleensä johtuu synnytystä vitamiineja ja hormonaalisia muutoksia, että kehosi on käynnissä. Lisääntyvä kuidun saanti myös auttaa sinua tuntemaan paremmin ja enemmän tyytyväisiä aterian jälkeen, joka voi auttaa sinua pitämään painon normaalin parametreja pregnancy.Step Four: Syö FatsIt n täysin terve syödä rasvoja raskauden aikana, itse asiassa se on tarpeen kehittämistä varten sikiö. Tärkeintä on kuluttaa oikeanlaisia ​​rasvoja jokaisessa meal.This ei vapaalippu syödä paistettua kanaa ja paljon muita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Terveellisiä rasvoja ovat oliiviöljy, orgaaninen voita, pähkinä Butters, avokado ja kookosöljy. Nämä rasvat ovat runsaasti erilaisia ​​rasvahappoja, että elimistö tarvitsee toimiakseen sen prime, ja auttaa antamaan oikean ravinnon mitä tarvitset kasvava baby.In Lisäksi syöminen rasvat voivat auttaa osaltaan kylläisyystunteen auttaa sinua tuntuu täysin ja tyytyväinen syötyään riittävän hyvin meal.A Matka paikalliseen luontaistuotemyymälän, viljelijän markkinoille, tai ruokaa co-op voi olla jännittävä ja flavorful tapa saada ravitsemus suunnitelma raskauden aikana raiteilleen.
By: Isabel DeLosRios