Syöminen raskauden aikana: Your yleiskatsaus Toinen kolmannes

syöminen raskauden aikana merkitsee enemmän kuin vain rajoittaa kofeiinin saanti ja kiroilua pois alkoholia. Jokainen raskauskolmanneksen on oma erityinen joukko haasteiden kohtaamista, sekä erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita, jotka olisi täytettävä. Tässä artikkelissa keskitymme toisen raskauskolmanneksen ravitsemus. Tänä osa raskauden, vauva muodostavat hiukset, kulmakarvat, ripset, silmäluomet, ja kynnet. Hänen luut kasvaa tiheyden. Hänen hermosto alkaa toimi. Kun kaikki nämä intensiivistä tapahtuvia muutoksia vauva, säilyttää oikea ravitsemus on tärkeää hänen hyvinvointiin sekä oman. Tämä artikkeli sisältää perustiedot yleiskatsaus joistakin haasteista ja erityisopetuksen saatat kohdata tässä vaiheessa oman pregnancy.Cravings syödessään aikana PregnancyDuring toisen kolmanneksen aikana, mielihaluja yleensä pinta. Muista, että heittäytyvät mielihaluja voi hienosäätää kohtuullisesti. Kuitenkin heittäytyvät epäterveellistä mielihaluja voi aiheuttaa voit lihoa nopeasti. On parasta yrittää rajoittaa painonnousua terve määrä, kun olet raskaana, koska yrittää laihtua kun olet vauvasi voi olla haastavaa ja stressaavaa. Riippuen mielihaluja, voit nauttia muutaman kerran viikossa, tai edes kerran päivässä. Jos himo on suklaata, esimerkiksi, voit antaa itsellesi Hershey Kiss tai muu pieni määrä suklaata päivässä aiheuttamatta painonnousua tai maxing määrä kofeiinia sinun pitäisi nielemään. Joten Tärkeintä on, nauttia kohtuullisesti syödessään raskauden aikana, ja sinun pitäisi olla fine.How paljon painoa sinun pitäisi saada, kun olet raskaana? Puhuminen painonnousu, teidän toisen raskauskolmanneksen on, kun voit saada eniten painoa koko raskaus. Useimmat naiset ovat kauhuissaan saada liikaa ja huolehtia siitä, mikä on hyväksyttävä määrä saada. Painonnousu on 20-30 kiloa on täysin hyväksyttävää raskauden aikana. Jos saat enemmän kuin, että sinulla voisi olla vaikeuksia menettää paino raskauden jälkeen. Voit yrittää hillitä painonnousua juomalla runsaasti vettä itse asiassa, sinun pitäisi juoda puoli oman painonsa verran vettä joka päivä. Lisäksi sinun pitäisi vannoa pois sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita. Jos makealle on todellinen ongelma, voit korvata kaikki luonnolliset makeutusaineet, jotka eivät pakata valtava kalorien booli, kuten ksylitoli, agave siirappi, stevia, ja raaka hunajaa (maltillisesti). Lisätä proteiinin saanti, kun syöminen aikana PregnancyDuring tässä vaiheessa raskauden, syö riittävästi proteiinia on välttämätöntä. Itse asiassa, sinun pitäisi pyrkiä siitä proteiiniosalle jokaisen aterian ja välipalan. Proteiini sisältää välttämättömiä aminohappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kognitiivisia ja hermoston kehittymistä vauvalle. Proteiini myös pitää energiataso ja verensokerin tasapainossa. Nyt kun aamupahoinvointia on todennäköisesti päättynyt, sinun pitäisi pyrkiä lomauttaa puhdistetut hiilihydraatit ja jopa saanti proteiinia jokaisen aterian. Luomumunia, raaka pähkinät, pähkinä Butters, ja laiha palat luomuleikkeleitä ovat kaikki erinomaisia ​​proteiinin lähteitä. Voit myös sisällyttää vähän elohopeaa Erilaisia ​​mereneläviä, kuten sardiini, anjovis, ja lohi, osaksi ruokavaliota kahdesti viikossa lisätä omega-3-rasvahappoja. Pysy Stressi-FreeWhen olet raskaana, on tärkeää rajoittaa määrä stressiä koet. Tutkimukset osoittavat, että voimakasta stressiä raskauden aikana voi aiheuttaa ongelmia sikiön kehitykselle ja lisätä mahdollisuuksia vaikea raskauden ja synnytyksen. Viettää säännöllisesti aikaa ystävien ja perheen kanssa, kun säännöllinen liikunta ja yrittää jooga ja meditaatio ovat kaikki tapoja vähentää stressiä ja nauttia raskaudesta. -Kirjaaminen on toinen stressiä vähentävästä harrastus. Voit myös viettää raskauden heittäytyvät "me" aika, joka on pulaa kuukauden heti vauvan syntymän. Nautitaan jalkahoidot, katsella elokuvia ja viettää aikaa ystävien kanssa ovat kaikki hienoja tapoja vähentää stressiä ja lisätä onnellisuutta raskauden aikana.
Tekijä: Isabel DeLosRios