Syöminen raskauden aikana: minimoiminen ärtynyttä

Syöminen raskauden aikana voi vaikuttaa syvällisesti yhteinen vaiva ja vaivoja saatat kokea ensimmäisen yhdeksän kuukauden aikana kannat lastasi. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, yleisin epämiellyttävää tunnetta on aamupahoinvointi. Toisen raskauskolmanneksen ravitsemus keskittyy lievittää vaivoja, kuten nesteen kertyminen ja ummetus. Aikana kolmannen raskauskolmanneksen, nesteen kertyminen saattaa jatkaa, ja ruoansulatushäiriöt voi tulla akuutti. Mitä syöt voi auttaa helpottaa näitä oireita tai jos ruokavalio pysyy ennallaan, ruoasta voi todella pahentaa oireita. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää helpottaaksemme näitä yhteisiä issues.Nausea ja Aamu SicknessNausea on yleinen ongelma varsinkin kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana. Aamupahoinvointia johtuu syvällisiä muutoksia tapahtuu elimistössä sijoittaa uusi vauva, erityisesti hormonaalisia muutoksia. Paras tapa Combate pahoinvointia raskauden aikana on kuluttaa pieniä määriä proteiinia joka aterialla-jopa aamiaisen, vaikka et tunne tarpeeksi hyvin syödä mitään. Pieni kourallinen raaka pähkinöitä voi tehdä valtava ero intensiteetti pahoinvointi tuntuu. Inkivääri on toinen hyödyllinen vastalääke. Paras tapa kuluttaa inkivääri on siivu pala inkivääriä viipaleiksi ja keitä sitä tehdä teetä. Voit myös laittaa viipaletta inkivääri kanaliemi, että voit siemailla koko day.Indigestion syömästä aikana PregnancyIndigestion on yleisin kolmen viimeisen kuukauden aikana, vaikka se voi pinnan toisen kolmanneksen aikana samoin. Se tapahtuu, koska hormonaalisia muutoksia, jotka hidas ruoansulatus ja rentoutua lihaksia, jotka erottavat ruokatorven stomach.When nämä lihakset rentoutuvat, mahalaukun hapot voivat varmuuskopioida mahasta ruokatorveen. Syöminen papaija voi auttaa neutraloimaan mahahapon. Sinun tulisi myös välttää mausteinen tai happamien elintarvikkeiden, kuten meksikolaista ruokaa, sitrushedelmät, tomaatit ja etikka-pohjainen elintarvikkeita ja mausteita. Syöminen useita pieniä aterioita pitkin päivää on paljon parempi ruoansulatus kuin syöminen kolme suurta ateriaa, joten voit halutessasi kokeilla, että lähestymistapa well.Constipation Ummetus on yleinen raskauden valitus aiheuttaa hormonaalisia muutoksia elimistössä, joka aiheuttaa ruoansulatus hidastuu. Lisääntyvä kuidun saanti luonnollisin keinoin, eikä lähteä kuitu täydentää, on pehmeämpi lähestymistapa, joka voi lievittää ongelmia aiheuttamatta kaasun ja turvotus. Foods runsaasti kuitua sisältävät lehtivihannekset vihreät vihannekset, palkokasvit, tietynlaisia ​​hedelmiä, ja jotkut täysjyvätuotteita. Sinun tulisi myös lisätä vettä juot, koska vesi voi auttaa pitämään poistaminen säännöllisesti ja huuhtele myrkkyjä kehosta. Säännöllinen liikunta, kuten uinti, jooga ja kävely voi auttaa pitämään ummetus loitolla. Saatat myös tarkistaa teidän terveydenhuollon tarjoaja varmistaa, että rauta täydentää ei aiheuta ongelmaa, usein liikaa rautaa voi aiheuttaa constipation.Water säilyttäminen aikana PregnancyThough se kuulostaa counterintuitive, juo enemmän vettä voi auttaa huuhtelemaan rakennetun nesteiden kehosta. Sinun pitäisi juominen puolet paino (kiloa) vedessä (unssia) joka päivä, mutta jos sinulla on nesteen kertyminen, että pitäisi olla ehdoton minimi määrä vettä kulutat. Lisäksi kun syöminen raskauden aikana, sinun tulisi välttää ruokia ja juomia, jotka sisältävät natriumia, joka voi edistää nesteen kertyminen. Lihajalosteet, virvoitusjuomien ja jalostettuja elintarvikkeita, etenkin pikaruokaa, ovat yleisiä syyllisiä korkea natriumpitoisuus. Jos olet säilyttää paljon vettä tai huomata, että virtsaaminen vähenee, sinun pitäisi kuulla teidän OB /naistentaudit tai kätilö varmista, että sinulla ei ole kuivattu tai että jotain vakavampaa ei ole käynnissä. Preeclampsia, vakava raskaus ongelma, voi aiheuttaa oireita, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin nestehukka ja veden säilyttäminen vaan on hoidettava lääkäri välittömästi.
Tekijä: Isabel DeLosRios