Raskaus ruokavalio suunnitelma: ensimmäisen raskauskolmanneksen

Kun ensin löytää sinulla on vauva, raskauden ruokavalio suunnitelma potkuja täyteen vaihteella. Jos olet kuten useimmat naiset, huomaat, että vaikka olit jo suunnitellut raskaaksi, on vielä monia näkökohtia oman ruokavalion ja elintapojen jotka tarvitsevat hienosäätöä. Saatat myös löytää kärsit raskauden aiheuttama oireet - yleisimmin aamupahoinvointia - Tämän ensimmäisen kolmen kuukauden aikana. Joten miten voit syödä hyvin, ylläpitää terveellistä elämäntapaa, ja käsitellä pahoinvointia ensimmäinen asia aamulla? Paras neuvo on ottaa kaiken askel askeleelta ja toteuttamaan muutoksia parhaiten voit. Seuraavassa on lyhyt johdatus muutokset pitäisi alkaa tehdä oman raskauden ruokavalio plan.How käsitellä Morning SicknessMorning sairaus voi olla ensimmäinen merkki sinulla on, että sinä olet todellakin raskaana. Jotkut naiset ovat intensiivisen aamupahoinvointia koko niiden raskauden. Muut naiset koskaan kokea hetki pahoinvointia. Yleisin aamupahoinvointia alkaa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, mutta päättyy toisen raskauskolmanneksen, ja kestää vain aamulla. Se aiheuttaa hormonaalisia muutoksia ja jos pahoinvointi on hyvin vakava, OB /naistentaudit voi määrätä lääkitys auttaa sinua hallitsemaan oireita. Saat luonnollinen korjaamiseksi, kokeile ottaa inkivääri. Paras tapa tehdä niin on siivu inkivääriä ja keitetään kappaletta teetä. Tai voit lisätä inkivääri siivut kanaliemi ja siemailla hitaasti koko päivän. Yritä välttää inkiväärijuoma, joka on täynnä sokeria, korkea fruktoosi maissi siirappi, tai keinotekoisia sweeteners.Changing ja täydentäminen Raskaus Diet PlanDuring näiden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, sinun pitäisi alkaa ottaa synnytystä vitamiinia, jos et ole jo aloitettu, ja sinun pitäisi alkaa nostamalla omega-3-rasvahappoja osana raskauden ruokavalio suunnitelma. Sinun pitäisi ottaa 250 mg omega-3 koko raskauden, vaikka se on tärkein nielemään Omega-3 näinä ensimmäisinä kuukausina. Useimmat naiset luottavat kalaöljyä täydentää, mutta voit myös lisätä Omega-3 teidän ruokavalio syömällä lehtivihannekset, saksanpähkinät, pellavansiemenöljy, ja luomumunia. Muut elintarvikkeita syödä taas raskaana, jotka sisältävät omega-3 ovat rajoitettuja määriä vähän elohopeaa äyriäiset, joka sisältää runsaasti omega-3, kuten lohi, sardiini ja anjovis. Myös tänä aikana, sinun pitäisi lisätä saanti proteiinia, koska se sisältää aminohappoja, mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä terveyden ja kehityksen vauva. Proteiini voi myös auttaa tukahduttamaan pahoinvointia, joten yritä olla proteiini välipala ennen nukkumaanmenoa helpottaaksemme aamupahoinvointi seuraava day.Eliminating Foods Raskaus Diet PlanDuring näiden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, olet todennäköisesti yrittänyt päästä eroon kaikista huono ruokailutottumuksiin olet kehittänyt, auttaa pitämään vauvaa hyvin ravittu ja vapaa haittaa. Saatat yhtäkkiä joutua muuttamaan lääkkeitä, ja todennäköisesti poistaa over-the-counter (OTC) lääkkeitä elämästäsi kokonaan aikana seuraavien yhdeksän kuukauden aikana. Jos pidät satunnaista juoman, sinun tulee pidättäytyä alkoholista, ja jos poltat, sinun pitäisi leikata tavaksi varmasti kuulla lääkärin siitä, miten tehdä se kunnolla. Jos olet koukussa kofeiinia, aloittaa eroamalla juontia asteittain sijaan päättäneet mennä kylmä kalkkuna. Alentamalla hitaasti teidän kofeiinin, voit välttää suuria detox oireita, jotka voivat tehdä sinusta todella sairas. Tärkeintä on tehdä ratkaisevia vaiheita muuttaa ruokavaliota, mutta ei laita itsesi tilanteeseen, jossa lakkaamatta tapa voi aiheuttaa paljon vahinkoa itsellesi tai lapsellesi. Yritä muuttaa raskauden ruokavalio vähän kerrallaan ja hakea apua oman OB /naistentaudit kun sinulla on kysyttävää tai tarvitset apua.
Tekijä: Isabel DeLosRios