Liikunta taas raskaana - teet tämän 1 Vital Raskaus Harjoitus

Sillä ei ole väliä, jos alkaa käyttää raskauden aikana kun olet 3 viikkoa tai 36 viikkoa raskaana, tärkeintä on, että voit alkaa käyttää raskauden aikana niin pian kuin voit. (On tärkeää, että tarkistat lääkärisi kanssa varmistaakseen, että kaikki liikunta sitoudut raskauden aikana on turvallinen sekä sinulle ja lapsellesi!) Kun puhun käyttäessään taas raskaana, en viittaa korkean intensiteetin sydän harjoituksia, vaan käyttää raskauden aikana on noin yksinkertainen, mutta tehokas harjoituksia, jotka pitävät sinut kunnossa koko raskauden, toimitus ja synnytyksen jälkeinen recovery.The tärkein yksittäinen harjoitus raskauden sinun täytyy alkaa tehdä tänään KEGEL.What ovat Kegels ja miksi ne ovat numero 1 tärkein raskauden liikunta? Kegels ovat supistukset lantionpohjan lihaksia. Kegels auttaa pitämään lantionpohjan lihakset kiinteinä ja tiukka, mikä tarkoittaa, että sinulla on mukava, vakaa raskauden helpompaa syntymästä ja nopeampaa elpymistä, kun synnyttää. Se on niin tärkeää käyttää lantionpohjan lihakset, koska nämä ovat lihaksia, jotka tukevat lapsen raskauden aikana, että auttaa työntämään vauvaa ulos synnytyksen aikana ja jotka auttavat sinua virtsarakon hallinnan kaikilla times.Because lantionpohjan lihaksia luonnollisesti heikentää lisääntyvästä vauvasi painon raskauden aikana, pitää ne vahvat tarkoittaa, että on vähemmän todennäköisesti: repiä välilihan synnytyksen aikana (iho emättimen ja peräaukon), tai tarvitset episiotomy (kirurginen insicion tehty emättimeen) synnytyksessä kehittää peräpukamat, tai on virtsankarkailua kun aivastaa tai yskä. Sinulla on myös todennäköisemmin helpompaa syntymästä! Miten "tehdä" Kegels? Liikunta lantionpohjan pysyvä pystyssä, ja kuvitella, että olet sopimuksen emättimeen ylös kohti navasta (tämä on Kegel). Vaihtele lantionpohjan liikunta vuorottelemalla lajitella ja pitkiä supistuksia. Kegels ovat ehdottomasti tärkein raskauden liikuntaa, mutta mielenkiintoinen asia olen oppinut, että kegels eivät ole ainoastaan ​​lantionpohjan vahvistaminen liikuntaa sinun täytyy tehdä. On yleinen väärinkäsitys, että sinulla on vain keskittyä puristamalla sisemmän lihakset emättimeen, mutta sinun on myös puristaa peräaukon lihas, joka tunnetaan paremmin kuin "pieru" lihas, vahvistaa lantionpohjan. Appologies graafisen alan luonne kuvauksen, mutta se on erittäin tärkeää, että ymmärrät, mitä Kegels ovat ja miksi sinun pitäisi tehdä them.To selvittää muita tärkeitä raskauden harjoituksia, että sinun pitäisi tehdä pysymään kunnossa teidän raskaus, synnytys ja post-raskauden elpyminen, tutustu harjoituksen aikana pregnantPage klo Online Raskaus Guide.
By: Hanna Hamelsford