Harjoitukset raskaana oleville naisille - 6 Raskaus Liikunta Must Dos

Jokainen nainen, joka haluaa käyttää raskauden aikana on luonnollisesti koko kasan kysymyksiä siitä, mitä raivaustyö hänen tulee tehdä, kuinka pitkälle hän olisi työntää itsensä, ja yleisimmin kysytty kysymys "... on käyttäessään, kun olen raskaana turvallinen"? Olen koonnut luettelon 6 tärkeimmistä asioista, että sinun on otettava huomioon, jos aiot käyttää, kun olet pregnant.Here ovat 6 Raskaus Liikunta täytyy tehdä on: 1. Hanki OK.Always varmista, että saat lääkärin kunnossa ennen kuin aloitat tahansa käyttää rutiininomaisesti, kun olet raskaana. Ottaa panos lääkärin tai lääkäri auttaa poistamaan vaaraa itsellesi tai lapsellesi. Lääkäri voi tarjota sinulle neuvoja mitään harjoituksia, jotka ovat erityisiä apua sinulle raskauden aikana, ja myös voi neuvoa sinua lajittelee liikuntamuoto, joka ehkä erityisen täytyy avoid.2. Kiinni mitä know.I tiedät kuulet tämän kaiken aikaa, mutta siellä on hyvä syy. Koska on niin monia muutoksia tapahtuu elimistössä nyt ei ole aika aloittaa jotain uutta. Raskaus on jo stressaavaa aikaa kehosi, joten on tärkeää antaa itsellesi runsaasti aikaa levätä ja rentoutua. Nyt ei ole aika ryhtyä maaninen kuntoilun. Jos et halua kokeilla uusia harjoitus, joka on hellävarainen raskauden ja samalla rentouttava, vahvistaa ja nuorentaa, kokeile (lääkärin luvalla) erittäin varovasti aloittelijoille tai johdanto opas Yoga raskauden aikana. Nämä jooga rutiinit ovat vähäinen vaikutus, ja keskittyä rakentamaan vahvuus, joka auttaa sinua hallitsemaan raskauden ja birth.3. Käytä maalaisjärkeä, kun yrität päättää jatkaa ennen raskautta liikunta harjoitus tai not.It on tärkeää, että voit seurata itse ja miten kehosi hallintaan harjoitusta teet sen. Eri vaiheissa raskauden sinulla on energiaa ja kestävyyttä tasolla, joten sinun täytyy varmistaa, että et ole yli ulottuvat itse, ja tekee vahinkoa. On aina parempi lopettaa ennen kuin ovat kuluneet, niin että olet säästämällä energiaa itsellesi ja lapsellesi. - Vältä pitkiä matkoja ja koulutusta maratoneja, ne ovat liian intensiivisiä tällä kertaa elämässäsi. Kohtalainen toimintaa hidastamalla voimakkuus ja kesto ja sinun pitäisi olla kunnossa. - Vältä koulutus kuumuutta, jyrkissä nousuissa tai korkealla merenpinnasta. Valitse tasaisessa maastossa ja kiinni julkisilla paikoilla (sinulla liian paljon riskejä!). - Vältä urheilu kuten koripallo, squash, squash ja tennis - ne sisältävät liikaa nykivät liikkeet ja nopeat muutokset suuntaan, mikä on liikaa löysä nivelet ja huono tasapaino käsitellä with.4. Kun se tulee voimaharjoittelun - Tavoitteena kestävyyttä yli vahvuus (mieluiten 15 toistoa.) Keskity ylläpitää olemassa voimaa, ei rakennus. Raskauden edetessä, todella kuuntele kehoasi ja tehdä vain niitä harjoituksia, että tunnet olosi mukavaksi - älä pakota itseäsi. Älä tee mitään, jos sinun täytyy pidätä hengitystä, tämä hävitän kallisarvoista happea pikkuinen. Sen sijaan keskittyä tekemään tasaista fleksio ja laajennus kohtuullisella tasolla, varmista hengittää koko muuhun (helppo osa) ja hengittää on rasituksessa (kova osa). Sinun helpoin ja turvallisin valinta olisi seurata raskauden harjoitussykealueellasi, jotta voit olla varma tavoittelee lihaksia, jotka ovat elintärkeitä käyttää aikana pregnancy5. Älä tee mitään raskauden harjoituksia, jotka vaativat sinua nosta yläpuolella, selällään tai paina paljon painoa eteenpäin (eli jalkaprässi kone). Tavoite tehdä suurin osa harjoituksia tuettuun asentoon, mieluiten istua tai tilalla jotain vakaa - välttää makaa selällään jälkeen kolmannen kuukauden. Makaa selälläsi tuo vääränlaista painetta ja stressiä kaikille kehon ja voi johtaa verenpainetautia episodes.6. Riippumatta siitä, mikä harjoitus teet, aina varmistaa, että olet hyvin sammutettua ja fueled.Never harjoitus tyhjään vatsaan tai ilman vettä. Pidä vesipullo aina. Ja jos tarvitset vähän ylimääräistä vauhtia, kokeile lisätä vähän hedelmiä juice.Remember, raskaus ei ole aikaa työntää itse, että venymään - et halua muistella pahoitellen! Jokainen nainen, joka haluaa käyttää raskauden aikana on luonnollisesti koko kasan kysymyksiä siitä, mitä raivaustyö hänen tulee tehdä, kuinka pitkälle hän olisi työntää itsensä, ja yleisimmin kysytty kysymys "... harjoittaako kun olen raskaana turvassa "? Olen koonnut luettelon 6 tärkeimmistä asioista, että sinun on otettava huomioon, jos aiot käyttää, kun olet pregnant.Here ovat 6 Raskaus Liikunta täytyy tehdä on: 1. Tarkista lääkäriltä First.Always varmista, että saat lääkärin kunnossa ennen kuin aloitat tahansa käyttää rutiininomaisesti, kun olet raskaana. Ottaa panos lääkärin tai lääkäri auttaa poistamaan vaaraa itsellesi tai lapsellesi. Lääkäri voi tarjota sinulle neuvoja mitään harjoituksia, jotka ovat erityisiä apua sinulle raskauden aikana, ja myös voi neuvoa sinua lajittelee liikuntamuoto, joka ehkä erityisen täytyy avoid.2. Älä yritä mitään Out Of Ordinary.Because on niin paljon muutoksia tapahtuu elimistössä raskauden aikana Nyt ei ole aika aloittaa jotain uutta. Raskaus on jo stressaavaa aikaa kehosi, joten on tärkeää antaa itsellesi runsaasti aikaa levätä ja rentoutua. Nyt ei ole aika ryhtyä maaninen uusi kuntoilun. Jos et halua kokeilla uusia harjoitus, joka on hellävarainen raskauden ja samalla rentouttava, vahvistaa ja nuorentaa, kokeile (lääkärin luvalla) erittäin varovasti aloittelijoille tai johdanto opas Yoga raskauden aikana. Nämä jooga rutiinit ovat vähäinen vaikutus, ja keskittyä rakentamaan vahvuus, joka auttaa sinua hallitsemaan raskauden ja birth.3. Älä yli-Do It.It on tärkeää, että voit seurata itse ja miten kehosi hallintaan harjoitusta teet sen. Eri vaiheissa raskauden sinulla on energiaa ja kestävyyttä tasolla, joten sinun täytyy varmistaa, että et ole yli ulottuvat itse, ja tekee vahinkoa. On aina parempi lopettaa ennen kuin ovat kuluneet, niin että olet säästämällä energiaa itsellesi ja lapsellesi. - Vältä pitkiä matkoja, ne ovat liian voimakas, kun olet raskaana. Varmista, että kohtalainen liikunta hidastamalla tha vauhtia, voimakkuus ja kesto juoksu. - Vältä koulutus kuumuutta, jyrkissä nousuissa tai korkealla merenpinnasta. Valitse tasaisessa maastossa ja kiinni julkisilla paikoilla. Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla tapana laittamalla kehon alla unnessesary stressiä ja että siellä on ihmisiä, jotka tarjoavat apua sitä tarvitseville. - Vältä iskunkestävä urheilu kuten koripallo, rugby, jalkapallo tai tennis - ne sisältävät liikaa nykivät liikkeet, nopea suunnanmuutoksia, ja mahdollisuus oman raskaana vatsa getiing lyödä tai nocked. Myös suuri vaikutus urheilu ovat liian stressaavaa löysä nivelet ja huono tasapaino (jotka ovat sivuvaikutuksia raskauden) 0,4. Jos paino Train - Kokeile Endurance Ei parantaminen StrengthConcentrate on ylläpitää olemassa voimaa, eikä yrittää rakentaa uutta voimaa. Raskauden edetessä, todella kuuntele kehoasi ja tehdä vain niitä harjoituksia, että tunnet olosi mukavaksi - älä pakota itseäsi. Älä tee mitään, jos sinun täytyy pidätä hengitystä, tämä hävitän kallisarvoista happea vauva. Sen sijaan keskittyä tekemään tasaista taipumista ja laajennus harjoituksia kohtuullisella tasolla, varmista hengittää koko muuhun (helppo osa) ja hengittää on rasituksessa (kova osa). Sinun helpoin ja turvallisin valinta olisi seurata raskauden harjoitussykealueellasi, jotta voit olla varma tavoittelee lihaksia, jotka ovat elintärkeitä käyttää raskauden aikana. Sen jälkeen raskauden harjoitussykealueellasi myös varmistaa, että et tee enemmän liikuntaa kuin voit turvallisesti hallita, kun olet pregnant.5. Varmista, että kaikki harjoitukset ovat turvallisia Pregnancy.Aim tehdä suurin osa harjoituksia tuettuun asentoon, mieluiten istua tai tilalla jotain vakaa - välttää makaa selällään jälkeen kolmannen kuukauden. Makaa selälläsi tuo vääränlaista painetta ja stressiä kaikille kehon ja voi johtaa verenpainetautia jaksot, hengenahdistus ja dizzyness.6. Varmista aina, että olet hyvin ruokittu ja sammutettua Kaikki TimesNever harjoitus tyhjään vatsaan tai ilman vettä. Pidä vesipullo koko ajan, ja siemailla siitä usein harjoituksen aikana. Jos tarvitset ylimääräistä lisäenergiaa, kokeile lisätä hieman hedelmämehua teidän vettä. Matala GI elintarvikkeita myös auttaa ylläpitämään energiatasot longer.Remember, raskaus ei ole aikaa työntää itse, että venymään - tunnet paljon turvallisempaa ja onnellisempi raskauden jos liikut maltillisesti mielessä. Raskaus on definetly kun vähemmän liikunta on definetly enemmän benificial kuin liian paljon liikuntaa. Opi rajoja, ja jos kehosi kertoo sinulle, että olet tehnyt tarpeeksi, kuunnella sitä!
By: Hanna Hamelsford