8 Vinkkejä Getting enemmän unta raskauden aikana

Naiset eivät nuku hyvin raskauden aikana eri syistä. Näitä voivat olla toistuvia matkoja vessaan yöllä, vaikeuksia löytää mukava asento - erityisesti raskauden viimeisen kolmanneksen aikana, jalkakrampit ja yleistä levottomuutta. On kuitenkin muutamia asioita, voit tehdä saada enemmän unta vaikka näihin haasteisiin. Monet heistä ovat yleisiä vihjettä unettomuus taas toiset ovat erityisiä raskauteen. Tulet todennäköisesti kärsivät edelleen satunnaista bout unettomuus, mutta seuraavat vinkit ja temppuja pitäisi tehdä todellista eroa unen määrä saat ja oman unen laatua: 1.. Hanki Total Body Pillow. Pakko saada raskaana oleville naisille, erityisesti raskauden viimeisen kolmanneksen aikana, Total Body Pillow tarjoaa uskomattomia, koko kehon tukea. Ainutlaatuinen muotoilu seuraa kehon linjasi tukemaan ja kohdista kaula, vatsa, selkä ja hips.2. Aloita nukkumaanmenoa rutiini. Meillä yleensä suositella nukkumaanmenoa rutiini vauvoille, mutta nukkumaanmenoa rutiini on itse asiassa erittäin hyödyllistä myös aikuisille, koska se auttaa meitä rauhoittua ja signaaleja aivojen että on aika tulla uneliaaksi ja mennä nukkumaan. Nukkumaanmenoa rutiini voi myös lämmin kylpy, hieronta, jos kumppanisi on halukas, ja hiljaisen musiikin. 3. Varmista, että makuuhuone on mukava. Sen pitäisi olla tumma ja hiljainen. Huoneen lämpötilan tulisi olla viileä mutta ei kylmä. Nämä ehdot auttavat sinua nukahtamaan ja pysyä unessa. Jos makuuhuone on meluisa ja melu on kuin sinun hallinnassasi, kuten katu melu, sinun kannattaa käyttää taustaääniä kuten hiljaista musiikkia tai valkoista kohinaa. 4. Säännöllinen liikunta näyttää auttavan sääntelystä nukkumaan, mutta välttää käyttämästä liian lähellä nukkumaanmenoa. 5. Getting paljon aurinkoa näyttää myös auttaa säännellä nukkumaan. 6. Älä syö raskasta ateriaa juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta sinun pitäisi myös välttää menossa nukkumaan nälkäisenä. Yritä syödä pieni ateria noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. 7. Pitää säännöllisesti nukkua mallia, menee nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamu, usein auttaa säätelemään unen. 8. Älä pakota it.If 30 minuuttia sen jälkeen, kun meni nukkumaan olet vielä hereillä, tai jos heräät keskellä yötä ja ei voi mennä takaisin nukkumaan, eivät pysy sängyssä, tossing ja kääntämällä . Sen sijaan, nousta sängystä, mennä hämärästi valaistussa huoneessa ja tehdä jotain hiljaista, kuten lukeminen lehteä tai kuunnella hiljaista musiikkia. Kun uniseksi, mene takaisin sänkyyn. Vaikka häiritsi unirytmiä edelleen, yritä olla huolehtimatta liikaa, varsinkin jos onnistut saamaan vähintään kuusi tuntia unta per yö. Huolestuttavaa vain pahentaa ongelmaa, ja siellä oikeastaan ​​mitään syytä huoleen. Kehomme on tapa varmistaa, että saamme tarpeeksi unta pitkällä aikavälillä, niin sen jälkeen muutaman kova yön, sinun on todennäköisesti yönä suuri nukkua! Kuitenkin, jos olet jatkuvasti saavat vähemmän kuin kuusi tuntia unta per yö, tehdä lääkärin puhua siitä.
By: Hyvää Mama Lahjat