Liikunta raskauden aikana - Tässäpä kuinka tehdä vatsan harjoitukset, jotka ovat turvallisia!

Ei ole suositeltavaa makaamaan mahaan, kun raskaana, eikä se myöskään ole suositeltavaa, että makaat selälläsi jälkeen ensimmäisen kolmanneksen aikana. Näistä seikoista johtuen, et ehkä voi harjoitella monta raskauden harjoituksia varsin paljon niitä vaativat sinua tekemään niitä makaa selällään tai vatsallaan. Tilanteen korjaamiseksi, sinun täytyy turvautua harjoituksia raskauden aikana, että voit suorittaa seisten tai istuen ja jotka ovat turvallisia käytännössä. Tämä artikkeli näyttää muutamia harjoituksia, että voit tehdä taas raskaana ilman makaamaan selällään tai vatsa ... 1. Aikana nyrkki kolmanneksen aikana, voit suorittaa muunnelmia muutettu lankku aiheuttaa. Vaikka tämä käyttää rutiininomaisesti ei tehdä makuulla vatsallaan, se on silti haastetta your abs. Suorittaa helpoin vaihtelua, sinun tulee olla lattialla. Vaikka selällään (muista, että tämä on nyrkki kolmanneksen aikana, joten voit silti makaamaan selällään tamminen?) Tullessa varpaita ja kyynärvarret kehon nostetaan. Pidä kehosi tässä asennossa noin kolmekymmentä Sixty Seconds puristamalla oman abdominals.If haluat tehdä tästä hieman kovempi, sinun tulisi sijoittaa kyynärvarret vakautta pallo. Mikä tämä on haastaa abs hieman johtuen siitä, että pallo on epävakaalle alustalle pidä kerroksessa, joka oli vakaa. Voit kokeilla ja laajentaa kädet eteenpäin ja rullaa ne takaisin, kun voit pitää yllä asemaa menestyksekkäästi minuutin tai so.2. Johtuen siitä, että paine on laittaa suoraan vatsaan, vatsan harjoitukset tehdään seisten ovat kiistatta yksi turvallisimmista raskaana oleville naisille. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat, mutta eivät rajoitu, seuraaviin, lantion kallistuu, harjoituksia, että optio piirustus--abs-ja rutistus. Voit suorittaa lantion kallistus, sinun pitäisi laittaa selkä seinää vasten. Varmista, että pää ja hartiat eivät kosketa seinää myös, mutta anna selkärankaa ottaa sen luonnollista kaarta. Varmista myös, että jalat ovat noin yksi jalka pois seinän alaosaa. Kun tämä on tehty, purista your abs kun tucking lantion alle teitä ja työntää takaisin seinää vasten. Pidä tässä asennossa noin kymmenen minuuttia sitten vapauta kehoa. Toista tämä rutiini noin kymmenen times.3. Turvallisin tapa käyttää raskauden aikana on tehdä niin, kun istuu alas. Tämä on niin johtuu siitä, että ei ole vaaraa sinulle putoaminen tai asettaa kohtuuttomia paineita selässä tai vatsaan. Istuessasi tuolilla, voit suorittaa lantion kallistus. Voit myös tehdä rutistuksia istuessasi. Tee tämä istuu suorassa tuolissa, varmista, että selkä ei lepää Tuolin selkänojan, ja noin hip-leveydellä toisistaan, laita jalat lattialla; Crunch eteenpäin kylkiluita, kun taas Aseta kätesi taaksesi, katso kohti lattiaa ja pidä leuka nostetaan, saattaa tämä rutiini, istua selkä suorana ylös.
Tekijä: Ty Lamai