Painonnousu raskauden aikana - 5 tapoja opettele lihoo terveellisesti taas raskaana

lihoo ja raskaus voi olla synonyymi ajoittain useimmille raskaana oleville naisille. Vaikka jotkut saattavat pitää tätä jotain, joka on harkitsematon, tosiasia on, että on olemassa oikea ja väärä tapa painonnousu raskauden aikana. Haluat ehkä pysyä 25-35 kg alue, koska tämä on kaikkein terveellistä painoa kiinnike ylläpitää. Jos et tietoisesti kiinnittää huomiota painon aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana, se voi helposti riistäytyä käsistä. Ne, jotka tapahtuu, se voi levitä teidän toisella ja kolmannella kolmanneksella. Artikkelin tavoitteena on näyttää, 5 tapoja, jotka voit hakea opettele painonnousu raskauden aikana. 1.. Ennen kuin voit kohdistaa erityisesti painoa, sinun on ensin tietää, mitä vaadittu keskimääräinen painonnousu katsota tavanomaiseksi raskaana oleville naisille on. Terve keskiarvo on välillä 25 ja 35 kiloa useimmille naisille perusteella, kuinka paljon olet punnitaan ennen raskaaksi. Tämä paino sisältyy paikoissa kuten; vauvan paino, kohtu, istukka, lapsivesi, rinnat, ylimääräinen määrä verta, rasvaa ja kudosten nesteen. Jos katsotte sitä huolellisesti, näkisitte, että tämä voi nopeasti lisätä enintään vaadittua painoa. On suositeltavaa, että lisäät noin 300 kaloria päivässä, mikä ei todellakaan ole paljon ruokaa. Haluat olla varovainen, käyttäen tekosyynä, että olet nyt syö kaksi nielemään mitä täyttää fancy. Jos teet niin, voit saada liikaa painoa liian quickly.2. Yritä pysyä aktiivisena ei väliä kuinka paljon se tuntuu sinun pitäisi vain antaa periksi ja vetää itsesi koko päivän. Tämä ei ole tekosyy mennä ulos ja laittaa liikaa rasittaa itseäsi, ei, on paljon toimintaa, joka voi pitää sinut aktiivisena, kun ei hoida sinä ja vauva vaarassa. Sinun täytyy tietää kehosi rajat. Keskustele lääkärisi kanssa siitä mitään liikunnan lisääminen aiot undertake.3. Voit myös seurata "parantava elintarvikkeiden pyramidin", joka on kehittänyt University of Michigan. Elintarvikkeiden pyramidin opas on periaatteessa joukko suuntaviivoja, jotka osoittavat, miten säilyttää terveen raskauden painon kautta terveellistä ruokavaliota. Sinun pitäisi yrittää noudattaa mitä se suosittelee niin paljon kuin mahdollista, jos aiot säilyttää painonnousu, joka sopii aikana pregnancy.4. Sinun pitäisi ymmärtää, että lihoo raskauden aikana on tarkoitus olla tasainen ja asteittainen prosessi. Se ei tapahdu kerran tai yön yli. Vuoden ensimmäinen raskauskolmanneksen normaali painonnousu olisi noin 4-5 kiloa. Kun olet saavuttanut, että se alkaa kasvaa vähitellen. Mennessä olet omassa toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, joka on yleensä noin 20 viikkoa tai niillä main, sinun pitäisi saada noin kiloa viikossa. Tämä painonnousu jatkuu loppuun raskauden ajan, vaikka joillekin naisille, se itse asiassa jatkuu koko raskauden terms.5. Varmista, että olet pysyä terveenä läpi asianmukaisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan. Ei ole tarkkaa määrää tai keskipaino, että sinun pitäisi saada raskauden aikana, tämä johtuu useista tekijöistä, jotka yleensä tulevat esille, kuten; vauvasi painon, paino ennen raskautta, pituutesi, ja niin edelleen. Vain tehdä se kohta tullin syödä oikein ja käyttää hyvin, syödä elintarvikkeita, jotka ovat korkeat ravintoarvon - hedelmiä ja kuitua, pähkinät ja jyvät, vähärasvaista lihaa, maitoa, kananmunaa valkoinen ja niin edelleen. Suorita käyttää rutiineja, jotka eivät ole stressaavaa kehon lukien, kävely, uinti, jooga niin edelleen.
Tekijä: Ty Lamai