Raskaus painonnousu - voit ylläpitää terveellistä painoa vaikka youre raskaana, Tässäpä miten!

On tavallista, että voit olla huolissaan oman painon ja kuinka paljon siitä voit saada tai menettää, kun olet raskaana. Et ole erilainen monia raskaana siellä - ne melkein kaikki murehtia kuinka paljon painoa he saavat aikana raskauksia liikaa. Tosiasia on tämä, se on mahdollista säilyttää terve painonnousu raskauden aikana käyttäessään ja syö terveellisesti. Tämä artikkeli tarkastelee muutamia tapoja, jotka voivat auttaa säilyttämään terveen raskauden paino gain.If sinun täytyy saavuttaa terve painonnousu raskauden aikana aikavälillä, sinun on pidättäydyttävä alkoholijuomien ja nikotiini-saastuneella savukkeita. Nämä asiat sisältävät aineita, jotka ovat haitallisia sinulle ja lapsellesi - erityisesti lapselle. Ei ole väliä mitä teit kun olit ole raskaana, sinun täytyy ymmärtää, että olet nyt vastuussa, että uusi elämä kasvaa sisääsi ja sellaisenaan, et voi enää edetä tee business as usual. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun on nyt varottava nielemään juttuja, jotka saattavat olla haitallisia vauva onko siltä tuntuu tai not.Keeping terve raskaus painonnousu on tärkeää sekä sinulle ja sikiölle. Jos et kiinnitä huomiota, voit saada ylimääräistä, turhaa painoa ja joka voi johtaa sairauksia, masennusta raskauden aikana ja enemmän vaivaa tarvitsisi kun r toimituksen menettää paino sai. Jotta terve nainen, keskimääräinen painonnousu on noin 25-35 kiloa. Riippuen siitä, kuinka paljon olet punnitaan ennen raskaaksi, sinun on ehkä saada yli tai alle, edellä weight.While se voi olla yhteinen saada mielihaluja raskauden aikana, voit itse tehdä se kohta tullin tilalle mielihaluja, että ovat epäterveellisiä kanssa terveistä. Esimerkiksi on korvata rasvaton suklaa vanukas sijaan, että suklaapatukan, joka tanssii edessäsi. Tai sinun pitäisi yrittää ottaa hyytelö paahtoleipää niitä vastaan, sokeri sweets.It ei voida rasitu liikaa riitä, että sinun pitäisi aina varmistaa, että syöt terveellisesti. Tämä johtuu siitä, että se muodostaa suuren osan kuinka paljon painoa haluat saada raskauden aikana. Valitse vähärasvaista lihaa ja mennä vain valkoiset muna proteiinia. Jos jyvät ovat huolissaan, sinun pitäisi valita ne, jotka sisältävät vähemmän hiilihydraatteja ja tärkkelystä. Ota paljon hedelmiä ja vihanneksia, koska ne ovat useimmiten rasvaton ja sisältää hyvin vähän kaloreita. Luonnon vitamiineja, sinun pitäisi aina varmistaa, että valitset tuoreita elintarvikkeita yli jalostettuja elintarvikkeita. Älkää unohtako maitotuotteita vain mennä ne, jotka sisältävät vähemmän rasvaa. Aina keskustella oman ruokavalion suunnitelmia teidän terveydenhuollon provider.You olisi myös pyrittävä pysyä aktiivisena, kun olet raskaana varsinkin kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, kun muutos elimistössä ei ole niin ilmeinen. Yritä suorittaa vähän vaikutusta harjoituksia, koska nämä eivät ole rasittava sinulle tai lapsellesi. Esimerkkejä vähäinen vaikutus harjoitukset ovat, mutta eivät rajoitu, seuraavat, uinti, jooga, meditaatio ja hidas kävelee. Mitä tahansa teetkin, älä harjoita käyttää rutiininomaisesti joka vaatii nosto raskaita painoja, tai joka aiheuttaa kovia vatsa tai muita rutiini, joka aiheuttaa vihlova kehosta. Muista keskustella näistä käyttää rutiineja teidän terveydenhuollon tarjoaja, jotta voit olla varma, että ne sopivat mainiosti.
Tekijä: Ty Lamai