Kuntoilu turvallisesti taas raskaana

Ottaa lapsi on yksi mielenkiintoisimmista, elämä muuttaa kokemuksia, että nainen voi mennä läpi. Niin paljon kuin olet innostunut mahdollisuudet tulla äiti, ahdistus muuttuviin elin voi myös asettaa kun alkaa lihoa. Hyvä uutinen on, että voit jatkaa nykyisen harjoituksen järjestelmä tai jopa aloittaa yhden, kun olet pregnant.Your rajoitukset muuttuu kuten mennä kolmanneksen sen raskauskolmanneksen aikana ja se on erittäin tärkeää, että pysyt omassa valtakunnassa rajoituksia. Koska normaali määrä painonnousu on terve, se on parasta teidän kalorien saanti 300-500 kaloria per day.First kaikkea, sinun tulee keskustella kunnon suunnitelmia synnytyslääkäri, lääkärin, kätilön tai kertoa heille, mitä olet tekemässä ja miten se voi vaikuttaa sinun ja lapsesi. Ensimmäisen raskauskolmanneksen: Kun aloitat ensimmäisen kolmanneksen aikana, useimmat raskaana olevat naiset ovat aalto "aamupahoinvointia" tai pahoinvointia ja oksentelua. Tämä saattaa tilapäisesti aiheuttaa joillekin naisille lakata toimimasta ulos tai edes syö kunnolla. Monet lääkärit suosittelevat kevyt sydän, kuten kävely, kuin anti-kuvottaa, 10-45 minuuttia. Esittävän sydän toimintaa auttaa poistamaan stressiä (joka on valtava laukaista aamupahoinvointia), auttaa verenkiertoa, ja pitää paino hyvällä level.Exercises suorittaa: • Plie kyykky • Muokattu push up • Istuva lapa paina • Istuva käsipaino kiemura • Yksi aseellisen käsipaino rivi (tuettu penkki) • Ojentaja takaiskun (tuettu penkki) • Istuva sivusuunnassa korotuksen • LungesSecond ja kolmannen raskauskolmanneksen: Tässä vaiheessa sinun tulisi välttää tehdyn selällään aiheuttaa paineita suuri veri suoneen ja voi aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä sekä puute liikkeeseen lapsellesi. Sinun tulisi myös enää teet mitään vatsan rutistus. Sinun tulisi myös vähentää painoa käytät voimaharjoitteluun ja lisätä toistoja tasapainottamaan. Muista käyttää hitaasti, hallitusti tule asettaa kohtuuttomia paineita nivelet ja jänteet, joka voi aiheuttaa vakavia injury.Exercises suorittaa: • Istuva olkapää painamalla • Kalteva käsipaino rinnassa paina • Istuva sivusuunnassa nostaa • Istuva kaapeli rivi • Istuva bicep curlAvoid keuhko-tai muita liikkeitä, jotka luovat suuren määrän painetta nivelissä. Useimmat vahvuus rakennuksen harjoitukset tulisi suorittaa paikallaan. Jatka täydentää vastarintaa koulutusta noin 30 minuuttia kevyttä aerobista toimintaa päivittäin.
Tekijä: Matthew Murdock