Huolehtiminen ravitsemus raskauden

Syöminen terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota on on hyvä terveys ja se on entistä tärkeämpää, että nainen on raskaana. Lapsesi terveyden kannalta riippuu siitä, mitä syöt. Jos olet hyvin ravittu, vauva on myös hyvin ravittu. Terve ja oikea ruokavalio auttaa asianmukaisen sikiön kehitykselle. Tasapainoinen ruokavalio on yksi, joka sisältää elintarvikkeita sopiva määrä kaikkien elintarvikkeiden ryhmät. Joten sinun on pyrittävä sisällyttämään ehdotti ravintoaineita: Rasvat: rasvakertymiä aikaan raskauden äidin kehon myöhemmin hyödyntää imetyksen aikana. Vaikka kalori vaatimus riippuu henkilöstä, lääkärit yleensä suositella ylimääräinen saanti 300 kaloria päivässä. Proteiini: Tämä on yksi tärkeimmistä ravintoaineista elimistöön. Raskaana olevien naisten pitäisi kuluttaa 60 grammaa proteiinia päivässä. Tämä auttaa sikiön kehittyä nopeasti aikana myöhemmässä vaiheessa pregnancy.Iron: vaatimus rauta lisääntyy raskauden aikana. Raskaana olevan naisen on otettava 30 mg rautaa päivässä. Jotkut rauta rikas elintarvikkeita ovat vähärasvaista punaista lihaa, kanaa, kalaa, koko jyvä leivissä, ja kuivatut fruits.Calcium: 1000 mg päivässä kalsiumia on välttämätön raskaana olevan naisen. Jos et pysty saamaan sitä kautta ruokavalion sitten kun kalsiumia on hyvä vaihtoehto. Kalsium tarpeet ovat erityisen suuret raskauden aikana, sillä se on tärkeää hampaiden ja luuston muodostumista sikiön. Vesi: Raskaana olevat naiset ovat alttiimpia ummetus, virtsateiden tai virtsarakon tulehdukset. Juominen vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin estää nämä ongelmat. Lisäksi veden puute voi johtaa ennenaikaiseen tai ennenaikainen synnytys. Vältä kahvia, teetä kofeiinia ja pehmeä drinks.Foods To aikana välttää PregnancyCaffeine: kofeiinia voi aiheuttaa keskenmenon, koska se lisää sydämen sykettä, verenpainetta ja hikoilua. Kofeiinin voi myös haitata asianmukaisen kasvun sikiöön. Näin ollen vaikka juomia, kuten kahvia, kolajuomat, kaakaota, suklaata ja erilaisia ​​pähkinöitä tulisi välttää raskauden aikana. Alkoholi: juominen ei ole vain haitallista terveydelle äiti, mutta voi olla myös haitallisia vaikutuksia sikiöön. Juominen voi aiheuttaa nimitystä FAS tai sikiön alkoholin oireyhtymä. Se voi myös aiheuttaa oppimisvaikeuksia, alhainen paino, silmän näkö ongelmia ja muita epämuodostumia baby.Fish, liha ja siipikarja: Sinun ei pitäisi syödä kypsentämätöntä lihaa, mereneläviä ja siipikarja. Korkean tason elohopean meren antimia voi viivästyttää kasvua aivoissa infant.Fats, makeisia ja öljyt vain antaa makua ruokaan, mutta ei ole mitään ravintoarvoa niin, käytä niitä vähemmän. Tasapainoinen ruokavalio takaa vähemmän ongelmia synnytyksen aikana ja raskaus.
By: AlenCaller