Vinkkejä ehkäisee selkäkipuja raskauden aikana - Raskaus Blogi

Vuosittain noin neljä miljoonaa naista Amerikassa synnytystä, joista kaksi kolmesta naiset kärsivät alaselän ja lantion pain.These oireet katoavat kolmen kuukauden kuluessa delivery.Following muutamia yksinkertaisia ​​menetelmiä vartioimaan takaisin raskauden aikana voi merkittävästi vähentää oireita ja mahdollisesti estää alaselän kipu whole.Reasons alaselän painThere ovat pääasiassa kaksi syytä selkäkipu aikana pregnancy.Growing fetusFirst on kasvava sikiö. Kun sikiön kasvua, oman vatsan ulottuu jotta pitää laajentaa kohdussa. Lisäksi tilaa tarvitaan tähän on tultava jonnekin teidän body.The venyttäminen vatsalihasten raskauden aikana on kaukana tavallista tasoa, joten lihakset menettää kyky tehdä normaalia toimintaa ylläpitää kehon asennon. Näiden muutosten vuoksi, alaselässä hankkii poikkeuksellisen paljon taakka torso.Hormone relaxinThe Toinen syy alaselän kipu on hormoni Relaxin. Aikana raskauden aikana, Relaxin hormoni olemassa elimistössä 10 kertaa enemmän kuin tavallista level.This hormoni rentouttaa kaikki nivelet lantion antaa tarpeeksi tilaa vauva tulee ulos synnytyskanavassa. Joskus Relaxin hormoni aiheuttaa epänormaalia liikettä eri uuden nivelen, mikä johtaa turvotusta ja kipua. On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​lähestymistapoja, jotka voivat auttaa minimoimaan kipua. • Fyysinen aktiivisuus on vähentynyt. Vähennä tehdä niitä toimia, jotka laittaa stressiä alaselässä ja lantion. Esimerkiksi seisoo yhden jalan, seisoo pitempään ja kävelemään pitkiä matkoja. • Seuraa oikea ergonominen asennot työpaikallasi. Pidä usein taukoja, makuulle jonkin aikaa, ja varoittaa itseäsi rakenteellisen lujuuden. Luo mukava työympäristö. Älä nosta mitään suurempia painoja [Ergonominen koskee]. • Yritä vahvistaa selkälihaksia. Voit turvallisesti vahvistaa selkää lihaksia raskauden ajan, kunnes ei ole taakka torso puristamalla pelvis.Lower takaisin exercisesHere kolme helppoa alaselän liikuntaa joka hyödyttää sinua paljon. Ennen menossa harjoitella näitä harjoituksia, keskustele lääkärisi tietää, ovatko ne turvallisia sinulle tai not.Workout 1: Hanki kädet ja polvet, kuten olet valmis puhdistaa lattian. Kohdista ranteet ja kyynärpäät olkapäiden alle ja polvet alle hips.Slowly hengittää ja aikaan uloshengitys, kumartua samanlainen harmissaan kulkukissa. Tänä valtio, kehosi saa kupera C-muoto. Muutaman sekunnin ajan, pidä siitä kiinni ja tehdä 10-15 repetitions.Workout 2: Jälleen saat kädet ja polvet. Nosta vasen käsi ylös suoraan taivaalle, jotta se on tasolla selkä. Samaan aikaan, nosta oikea jalka niin korkealle kuin pystyt, mutta älä ylitä hip level.For muutaman sekunnin, pidä aiheuttaa soveltamatta painetta alaselässä. Toista sama harjoitus oikea käsi ja vasen jalka. Tee 10-15 toistoa vuorottelemalla kahden postures.Workout 3: Makaa selälläsi. Pidä polvet koukussa ja tehdä mini istumaannousuja niin, että voit välttää painetta selässä. Nosta pää ja vartalo jopa kuusi tuumaa pois floor.Hold poseeraamaan 10 sekuntia. Tee 10-15 toistoa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan alaselässä. Sinun pitäisi olla hyvin varovainen, kun tekee workout. Älä vedä ylös päähäsi, kun nostat koska se voi laittaa rasitusta neck.Workout 4: Tämä harjoitus on sama kuin harjoitus 3. Lisää vain hieman kierre tuomalla oikea kyynärpää kohti vasenta polvea. Toista se vasen kyynärpää ja oikea polvi. Tämä harjoitus vahvistaa vino lihakset abdomen.Perform jokaisen harjoituksen huolellisesti. Jos tunnet kipua vatsassa, heti lakata tekemästä sitä ja soittaa lääkärin.
By: Neelima Reddy