Säilyttää hyvä terveys raskauden aikana

säilyttää hyvä terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää vauvan kasvua ja kehitystä. Voit pitää huolta itsestäsi huolehtimalla ruokavalio, riittävä lepo, liikunta oikea, sekä asianmukaisen ravitsemukselliset intake.When olet raskaana, elimistö tarvitsee enemmän ravinteita kuin se muutoin olisi. Sinun täytyy syödä hyvin ja seuraavat oman ruokavalion. Sinun ruokavalion tulisi sisältää oikean määrän rasvoja, proteiineja, kivennäisaineita, hiilihydraatteja, kalsium, rauta, ja muita vitamiineja. Voit varmistaa saanti riittäviä määriä edellä, sinun on oltava seuraavat oman ruokavalion: vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, rasvaisia ​​ruokia kuten riisiä, leipää ja perunaa, tuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, lihan ja kana (jos olet ei kasvissyöjä), palkokasvit, ja täysjyväleipää. Ei-kasvissyöjille, kalat kuten sardiinit ja tonnikala ovat hyviä lähteitä nutrition.Iron on välttämätön ravintoaine kehon. Raskauden aikana useimmat naiset tulla raudan puutosta. On erittäin tärkeää syödä rautaa ravintoa, kuten pinaatti, vilja, punainen liha, jne. Liian paljon rautaa, voi kuitenkin aiheuttaa ummetusta. On tärkeää ottaa korkea saanti C-vitamiinia raudan kanssa. C-vitamiini auttaa kehon absorboimaan rautaa better.Folic happo on erinomainen lähde rautaa ja lääkärit suosittelevat kaikille raskaana oleville naisille annetaan foolihappoa till 12 viikon raskauden loppuun. Foolihappo vähentää spina bifida.There olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita ei suositella raskauden aikana. Näitä ovat liikaa kofeiinia, alkoholia, raa'at kananmunat, kalat kuten miekkakala tai marlin, pastöroimaton maito ja maksan products.Along ruokavalion, sinun täytyy käyttää hyvin varmistaa terveen raskauden. Jos olet kunnossa, voit käsitellä synnytyspoltot hyvin. Liikunta parantaa verenkiertoa, joka on erittäin hyvä lapsesi kasvua. Lempeä harjoituksia, kuten kävely ja uinti ovat suositeltavia. Kysy gynekologi ennen ryhtymistä minkäänlaista liikuntaa. Liikunnalla voidaan varmistaa, että sinulla on hyvä terveys aikana pregnancy.One asia, että sinun täytyy olla varovainen raskauden aikana kosketuksiin eläinten. Vältä kaikenlaisia ​​kanssa kissat, koska ne saattavat vahingoittaa vauvaa. Lypsyuuhia ja karitsat olisi avoided.Pregnancy on erittäin tärkeä ja erityinen vaihe naisen elämässä ja hän on nauttia tällä kaudella eikä murehtia fyysisiä muutoksia hän käy läpi. On välttämätöntä ottaa ylimääräistä huolta syömällä hyvin ja käyttäessään oikeutta. Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä ja muita ohjeita gynekologin, voit nauttia raskauden korviaan myöten.
By: AlenCaller