Juoksu Training Vinkkejä Running taas raskaana

Jos olet ajatellut käynnissä, kun raskaana, sinun pitäisi olla kunnossa. Useimmat lääkärit pitävät nykyisin kohtuullinen liikunta raskauden aikana on hyvä sekä äidin ja vauvan. Naiset, jotka käyttävät ennen raskautta ja sen aikana on yleensä vähemmän monimutkaista raskauksia ja births.However, sinun ei pitäisi jatkuu raskauden aikana, jos mitään ei ole muuttunut. Kehosi muuttuu, kun olet raskaana. Esimerkiksi, nivelsiteiden ja luiden pehmentää, mahtuu vauva, mikä tarkoittaa, että olet alttiimpia vahinkoa. Sinun lämpötilan säätö mekanismit ovat kireät, eli se on helpompi ylikuumentua, mikä voi vahingoittaa sikiötä, varsinkin raskauden alkuvaiheessa. Sinun tulisi välttää intensiivinen liikunta korkeaa pulssia välttää riistää lapsellesi oxygen.You tulisi tarkistaa lääkäriltä ennen käynnissä taas raskaana, sekä yleisten suuntaviivojen ja tarkistaa, että et ole erityisesti risk.If saat jonkin seuraavista oireista, lopeta käynnissä ja ota heti yhteys lääkäriin: verinen vastuuvapauden tai lapsivesi vuotaa vaginasudden turvotus nilkkojen, käsien tai facepersistent, vaikea päänsärky tai visuaalinen disturbanceelevation pulssin rodun tai verenpaine, joka jatkuu afterexcessive väsymys tai sydämentykytystä tai rinnassa painspersistent supistukset (ne voi ehdottaa puhkeamista ennenaikaista työvoiman) selittämätön vatsan paininsufficient paino gain.If päätät jatkuu, tässä on muutamia ohjeita: älä juokse täyttymässä, eivätkä teholla voimakkuuden (esim. pikajuoksun), jotka voivat vaikuttaa vauvan hapensaantia, varo ylikuumenemisen, varsinkin ensimmäisinä viikkoina, varo kuivaavat: ehkä juoda enemmän vettä kuin olet tottunut, ylläpitää verensokeria tasoilla: sinun pitäisi syödä enemmän kuin olet tottunut todon't yrittää pysyä harjoitusohjelman: ajaa niin tuntuu taipuvainen ja kuuntele kehoasi ja lapsellesi, sinun kannattaa käyttää sykemittaria, jotta et 't nostaa sykettä liian muchwhen käynnissä enää tuntuu mukavalta, harkita muita liikunta, kuten uinti tai aqua-lenkkeily, pitää kunnossa. Kuntopyörä auttaa sinua pysyä kunnossa, ja voi olla hyödyllistä myöhemmin, jos olet yksin kotona baby.BreastfeedingIf päätät imettää vauvaa, seurata vauvan painonnousu huolellisesti. Jos vauva ei näytä olevan ylipainoinen niin nopeasti kuin odotettiin, tämä voisi olla, koska käynnissä on vähentää maidon määrää tuottaa, ja ehkä leikata exercise.You voi yleensä löytää sen mukavampaa rintojen jos suoritat jälkeen eikä ennen syötteen. Voit kuitenkin turvallisesti imettää niin pian kuin haluat ajamisen jälkeen. Välittömästi harjoituksen jälkeen äidinmaidosta voi sisältää maitohappoa: tämä ei haittaa vauvaa, mutta jotkut vauvat eivät pidä siitä. Voit joutua odottamaan tunnin jälkeen kestää laktaattitason palata normaaliin.
Tekijä: Michelle Spencer