Unettomuus Raskaus

Unettomuus raskauden aikana on yleinen ilmiö, heikentävä noin 78% raskaana olevista naisista. Vaikka syntymätön lapsi on poissa pahanteosta, unettomuus raskauden aikana voi aiheuttaa käsittämättömän epämukavuutta pian-to-be äiti. Se tulee olemaan yhdeksän iankaikkisuuksissa, er, kuukautta ennen kuin voit palata normaaleihin nukkumistavoissa, niin voit yhtä hyvin yrittää saada irti ahdingosta. Ehkä ahdistusta ja jännitystä synnyttää vauva pitää sinua kaivattua zzz: n, toisin kuin ennen kun saa kokea, voit odottaa unen keskeyttäisi selkäkivut, epämukavuutta vatsan kasvaessa lähti Dreamland heti kuten pään osui tyynyyn. Koska fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia haluatte, tihentynyt virtsaamistarve, närästys, ja jopa eloisia unia. Paitsi tavallista aamupahoinvointi, sinulla on myös kamppailemaan päänsärkyä, huimausta, hermostuneisuutta, ja ärtyneisyys. Pöytäpuhelimien määrä työntekijöitä on tunnettu siitä insomniacs koska liikunnan puute heidän päivittäistä rutiinia. Päivällä liikunta (mutta ei 3 tuntia tai vähemmän ennen nukkumaanmenoa) auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtaa. Älä tee liikaa rasituksessa juuri ennen valmistautuu nukkua niin adrenaliinin alkaen liikunta toimii vain pitää sinut awake.In ottaa unettomuus raskauden aikana, kuten mikä tahansa muu instanssi unettomuus, päästä jyvälle rentoutuminen on avain. Ota mukava lämmin kylpy, sitten on miehesi tai kumppani antaa sinulle yritys, mutta lempeä hieronta hellittää lihasjännitystä ja lievittää stressiä ja väsymystä. Ympäröidä itsesi lempeä ja Lulling musiikkia tai nauhoituksia rentouttava kuulostaa tasaisesti syke tai liplatusta aaltoja. Varmista, että soitin sammuu automaattisesti vaikka, koska jos olet menossa on saada jopa sammuttaa sen itse, niin se tekee tyhjäksi tarkoitus kuunnella nauhoituksen avulla saat Dreamland ensimmäisen place.Your makuuhuoneessa on tä voidaan nukkua. Ei liian lämmin tai tunnet epämukavaksi lämpöä, eikä liian kylmä, joka tekisi sinut vapisemaan koko yön. Patjan tulisi olla kiinteä ja mukava, ei ole vaikea tai muhkurainen paikoissa, että voit päätyä jäykkä niska, huono takaisin, ja muut kivut ja säryt aamulla. Jos se ei ole liian kylmä, meluisa, tai vaarallinen, jätä ikkuna auki päästää raitista ilmaa ja oikea liikkeeseen. Verhot ja matot kannustaa imeytymistä valon ja äänen, joten tunnelma on tummempi ja hiljaisempi. Korvatulpat osoittautua hyödylliseksi myös. Ja älä unohda sammuttaa puhelimen. Jos olet Kääntyilin mutta et ole lepotilassa vielä nousta sängystä ja saada itsesi kiireisenä kevyttä toimintaa, kuten lukemista tai käsityö kunnes uneliaisuutta. Hetkellä uneliaisuutta jo, voit nyt ajautua pois dreamland.Sleep teidän puolellanne lievittää selkäkipuja. Taivuta polvia ja laittaa tyynyn jalkojen välistä. Kokeile asettamalla yksi alle pieni selkää, alla vatsa, enemmän tukea kuin hyvin. Kasa vielä nostaa ylävartaloa, jos sinulla on närästystä. Sleeping vasemmalla puolella olisi hyvä vauva, koska tämä aiheuttaa veren ja ravinteita surge istukan ja vauva, mutta liikkuminen ja siirtyminen kantoja on täysin vaaratonta. Nämä muutokset tekevät liikkumisen rajallinen, vaikka. Et voi nukkua vatsallaan näennäinen syistä, kun taas tasaisesti vain pahentaa selkäkipuja. Kanssa paino vatsa painamalla teitä, nukkuminen selällään voisi jopa johtaa ruoansulatuskanavan ja hengitysteiden ongelmia, sekä alhainen verenpaine ja laski liikkeeseen, mikä puolestaan ​​vaikuttaa paitsi sydämesi, mutta myös syntymätöntä child.Insomnia vuonna raskaus ei tarvitse olla taakka. Ainakin, sinun ei tarvitse olla osa väestötiedot kokee sen. Toivomme, että nämä toimet, et vain odottaa vauva, mutta voit nukkua kuin yksi, too.
By: Ankisha