Menettää Raskaus vatsa Fat: Liikunta!

Saan paljon sähköposteja ja luultavasti yksi top 5 aiheet saan postia on menettämässä raskauden vatsa rasvaa. Joten tässä on muutamia tehokkaita harjoituksia polttaa että itsepäinen vatsa rasvaa nopeasti! (Muista myös, kun liikut sinun täytyy myös katsoa mitä syöt. Aivan kuten mikä tahansa laihtuminen suunnitelma, et voi syödä mitä haluavat ja odottavat rutistus hoitaa vatsa rasvaa) liikunta ja oikea syöminen työtä käsi kädessä. Joten jos et ole valmis muuttamaan ruokavaliota, niin sinun on vaikea edistyä ja päästä eroon vatsa.) Huom: se on tärkeää ymmärtää, että jos olet synnyttänyt vatsalihaksia ei pelkästään ole venytetty, mutta ne ovat myös heikentyneet. Ei vain sinun täytyy työskennellä saada eroon rasvaa, sinun täytyy uudelleen vahvistaa näitä lihaksia, joten ne eivät ulotu tai roikkua. 1) Vatsan rutistus - Nämä ovat yleisimmät harjoitukset suoritetaan auttaa vahvistua, että post raskauden vatsa. Kuka tahansa voi tehdä vatsan crunch, mutta monet ihmiset eivät kiinnitä huomiota laatuun liikkeen he tekevät harjoituksen. Joten sen tärkeää pysyä keskittyneenä ja käyttää oikeaa tekniikkaa, jos haluat rutistus olevan yhtä tehokas kuin he voivat be.Exercise: Aseta kätesi pään taakse tai ylittää ne edessäsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Nosta takaisin vauhtiin ja hengittää. Todella murskata ne vatsalihakset. Laske takaisin lattialle ja hengittää. Hengitys deelpy ja oikeaan aikaan auttaa kouluttaa lihaksia ja crunch on enemmän effective.Perform 2-3 sarjaa 20-25 toistoa. Sinun pitäisi todella tuntea abs työntekoa kun saat lähes 20 .. 2) Kegel Harjoitukset - Nämä ovat käteviä, koska ne voidaan tehdä melkein missä tahansa, milloin tahansa. Harjoitukset koostuvat sairastua tiettyihin lantion lihasryhmiä uudestaan ​​ja uudestaan ​​vahvistua niitä. On tärkeää huomata, että jos alkaa sopimuksen väärin lihaksia, nämä harjoitukset eivät toimi sinulle. Huom: Yksi tapa saada tuntumaa käyttäen oikeat lihakset on seuraavan kerran virtsata pysähtyä ja kiristä lihaksia lopettaa virtsan muutaman sekunnin. Ne ovat sinun kegel lihaksia, että ohjattaessa. Tee tämä muutaman kerran saada tuntumaa niistä. Harjoitus: 1.. Kiristää Kegel lihakset niin tiukalle kuin voit. Pidä niitä 10seconds. 2. Vapauta lihakset ja rentoudu määrä 10. 3. Tehdä joukko 10 supistukset, kolme tai neljä kertaa päivittäin. Hyvä asia tällaisia ​​harjoituksia on, että voit tehdä niitä lähes missä tahansa. Voit ajaa, istuu töissä, odottamassa linja, kirjoittamalla tietokoneen, you name it! Huomaa: Saattaa kestää muutaman kuukauden ennen kuin alkaa huomata muutoksia, joten ole kärsivällinen. 3) Viisto Harjoitukset - obliques (kutsutaan usein jenkkakahvojen) ovat lihakset sijaitsevat vinosti ympäri torso.Exercise: vino harjoitukset ovat hyvin samankaltaisia ​​crunch harjoitukset paitsi sinä herättävä ja eri puolilta. Joten sen sijaan perus crunch, tavoittaa oikean mutka viistosti kohti vasenta polvea ja laske takaisin maahan. Tee sitten sama vasen kyynärpää ja saavuttaa sen vinosti kohti oikeaa polvea. Tee 2-3 sarjaa 20-25 toistoa.
By: Rebekah Locke