Miten hallita painonnousu raskauden aikana

Se tosiasia, että naiset lihoa raskauden aikana. Olet yhä toinen ihminen, joka lopulta painavat yleensä missä tahansa kuudesta yhdeksään kiloa, kun hän on syntynyt. Sanonta "syö kaksi" on myytti. Sinun tarvitsee vain todella täytyy syödä muutama sata enemmän kaloreita kuin teit ennen olit pregnant.Most naisia, jotka ovat keskimäärin paino pitäisi saada 25-30 kiloa, kun he ovat raskaana. Mistä tämä kaikki paino mennä? No, vauva painaa noin kahdeksan kiloa ja istukka ja lapsivesi painaa noin 4 kiloa. Olemme jopa 12 kiloa. Rinnat saada isompi ja rasvaa varastoidaan imettää ja toimitus vastaa noin seitsemän kiloa. Sinun verenkierto lisää noin neljä kiloa ja kohtu kasvaa painaa missä tahansa kahdesta viiteen kiloa. Tämä oikeus on 25-28 kiloa lisäpainoa raskauden aikana. Asiantuntijat sanovat naiset yleensä saada viisikymmentäkahdeksan yli kolme kiloa aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana ja puoli kiloa viikossa läpi toisella ja kolmannella kolmanneksella. Tietenkin jos sinulla on kaksoset, voit saada vain hieman enemmän, koska ylimääräisiä fetus.Eating terveellinen ruokavalio on hyvä tapa ei saada lisää painoa kuin on tarpeen. Syö pienempiä aterioita useammin koko päivän. On tärkeää syödä yhtä terve kuin teit ennen kuin tuli raskaaksi. Syö erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita. Valitse vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja hallita niitä cravings makeita välipaloja ja muita korkean kalori elintarvikkeet. Kuntoilu on toinen hieno tapa hallita painonnousua. Kävely ja uinti ovat hyviä vähän vaikutusta harjoituksia tehdä, kun olet raskaana. Muista keskustella lääkärisi kanssa siitä alkaa käyttää rutiininomaisesti, joten mitään menee wrong.Often painonnousu raskauden aikana pelottaa monia naisia ​​ja he yrittävät menettää painoa. Tämä ei ole turvallista. Sekä äiti ja vauva tarvitsee tiettyjä ravintoaineita pysyä terveenä. Yksi tapa varmistaa, että sinä ja lapsesi saavat oikea ravitsemus on ottaa monivitamiini tai synnytystä vitamiini, kun olet raskaana. Multivitamins antaa sinulle lisätty ravintoaineita, jotka ovat joskus jääneet n ruokavaliomme. Foolihappo on erityisen tärkeää naisille, jotka ovat raskaana. Se vähentää mahdollisuutta, että vauva saada selkärankahalkion, jossa aivojen ja selkärangan eivät muodosta kunnolla. Varmista, että olet keskustella lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppinen monivitamiini on hyvä you.Gaining vähän painoa raskauden aikana on luonnollista. On riskinsä, jos saat enemmän kuin sinun pitäisi. Vauva voi tulla liian suuri tai ongelmia imetyksen. Voit myös pitää, että paino synnytyksen jälkeen ja on korkeampi painot kanssa myöhemmin pregnancies.If olet kiinni terveellisen ruokavalion ja maltillinen, vähän vaikutusta liikunta pysyt terveellisellä alueella painonnousua. Kun vauva on syntynyt, useimmat naiset haluavat eroon niitä ylimääräisiä 25 kiloa. Paras tapa tehdä tämä on syödä terveellistä, tasapaino ruokavalion ja jatkaa harjoitusohjelman rakentaa lihasmassaa. Rakennus lihasmassaa auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ja saada takaisin paino olit ennen raskautta.
By: Gerald Fitz