Painonnousu raskauden - Miten välttää saaminen ylipaino raskauden aikana

Yksi asia, että naiset eivät yleensä odotan, kun he kuulevat, että he ovat raskaana on se, että he ovat menossa lihoa. Useimmat naiset haluavat pitää luvut ja välttää lihoo, mutta painonnousu raskauden aikana on välttämätöntä. Itse asiassa, se ei ole hyväksi joko sinulle tai lapsellesi, jos et saa weight.The vaadittua painonnousu raskauden riippuu painosta ennen raskautta. Jos olet ylipainoinen, sinun pitäisi saada 15-20 kiloa. Naiset terveellistä painoa pitäisi saada välillä 25 ja 35 kiloa, ja ne, jotka ovat alipainoisia pitäisi saada jopa 40 kiloa. Tämä painonnousu on tarpeen varmistaa, että sekä sinä että lapsesi saa ravintoaineita, että tarvitset. Useimmat naiset eivät ole ongelma saada tätä painoa, itse asiassa saamassa liian paljon painoa on yleisempi ongelma kuin ei saada enough.During ensimmäinen raskauskolmanneksen sinun ei todellakaan tarvitse saada mitään ylimääräistä painoa, tai edes syödä mitään ylimääräistä kaloreita. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että syöt terveellisesti vaikka ja otat synnytystä vitamiineja niin, että saat oikean vitamiineja ja kivennäisaineita oikeassa amounts.Most painonnousu raskauden aikana tapahtuu kahden viimeisen raskauskolmanneksen aikana. Tänä aikana sinun tarvitsee vain syödä ylimääräistä 100-300 kaloria suositeltu painonnousu. Sinun pitäisi syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja pieni määrä terveellisiä rasvoja ja yrittää välttää roskaruokaa, joka on yleensä paljon kaloreita ilman, että monia vitamiineja ja kivennäisaineita, että need.Besides ruokavalio, sinun pitäisi myös osallistua jonkinlaista liikuntaa, kuten kävely, uinti tai vähäinen vaikutus aerobic pitääkseen itsesi kunnossa ja välttää saamassa liian paljon painoa. Liikunta on todettu olevan erittäin hyödyllistä pitää niin sinulle ja lapsellesi terveellistä raskauden aikana. Aivan varmasti tarkistaa lääkäriltä ensin varmistaa, että sinulla ei ole mitään ehtoja, jotka estävät sinua käyttämästä raskauden aikana.
Tekijä: Michelle Pennington