Estäminen Selkäkipu raskauden aikana

Jos olet raskaana, on 90 prosentin mahdollisuus, että tulet kärsimään jonkinlainen selkäkipu, ainakin myöhemmin raskauden. Se on valitettava tosiasia, että useimmat raskaana olevat naiset kokevat sitä jossain vaiheessa, mutta onneksi estää selkäkipu raskauden aikana on suhteellisen helppo tehdä. Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää, mikä aiheuttaa kipua, ja sitten vain tehdä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia joka päivä auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka ovat keskeinen väline ennaltaehkäisyä painAs vatsa turpoaa koko raskauden, löydät toimien painopiste siirtyy kompensoimaan ylimääräistä painoa vetää sinua eteenpäin. Tämän saavuttamiseksi, selkä alkaa kaari enemmän ja enemmän, puristamalla nikamien ja levyjä lannerangan. Tämä ei tarvitse mennä kovin kauan ennen kuin löydät itsesi selkäkipuja. Onneksi estää selkäkipu raskauden aikana ei ole liian vaikea, kunhan ahkerasti suorittaa harjoituksia, jotka vahvistavat oikea lihas ryhmille.Hotellissa tärkein ryhmä, lihaksia vahvistaa, kun estetään selkäkipu raskauden aikana tunnetaan malmin ryhmään. Nämä lihakset oli tarkoitus tukea selkärankaa ja vakauttaa lantion, mutta jos he tulevat heikko, silloin muut ruumiinosat, kuten alaselässä, yritä korvata, mikä johtaa usein selkäkipuja. Jos teet harjoituksia alla, voit vahvistaa ydin lihaksia ja ottaa paineita pois alavartalon back.The ensimmäinen harjoitus voit tehdä kutsutaan peräkkäin. Aseta jalat hieman leveämpi lantio, taivuta polvia ja työnnä pohja pois niin olet kyykky asennossa. Taivuta yli vyötärön niin vartalo on yhdensuuntainen lattian. Pienillä käsipainoilla, suorittaa soutu liikettä, jolloin käsipaino ylös kohti kylkiluiden, ja toista 6-10 kertaa. Toinen harjoitus on kyykky. Aseta jalat hieman leveämpi lantio ja käännä ne ulospäin hieman. Laske itsesi istumaan, ja sitten purista tulostasi yhdessä palaat seisoma-asennossa. Toista tämä 6-10 kertaa well.A muutaman harjoitukset ovat lintu koira: Hanki kontallaan, kädet suoraan alla hartiat ja polvet suoraan lantiolla. Pitää selkä tasainen, laajentaa vastapäätä kädet ja jalat ilmaan ja toista toisella puolella. Tai voit kokeilla hip silta. Nukutaan ja kaulan synnytyksen palloa lantio työnnetään ilmaan. Pudota lantion lattialle, nosta ne takaisin ylös, käyttämällä pohja työntää. Toista molemmat näistä harjoituksista 6-10 times.Preventing selkäkipu raskauden aikana on oikeastaan ​​aika yksinkertainen, jos teet näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia päivittäin. Ne ovat kaikki suunniteltu vahvistamaan ydin lihaksia. Kuten aina, tarkista lääkäriltäsi ennen kuntoilun aloittamista. Selkäkipu voi olla epämiellyttäviä ja jopa heikentävä, mutta jos aloittaa harjoittelu varhain raskauden, et ehkä koskaan tarvitse kokea sitä.
By: SWilson