Välttämättömiä ravintoaineita sinulle ja lapsellesi raskauden aikana

Kun olet raskaana, yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä itse ja vauva on syödä säännöllisesti, ravitsevia aterioita. Kehosi kokea monia muutoksia, ja sinun täytyy varmistaa, että annat itsesi ja lapsesi kaikki välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja te molemmat täytyy olla terve. Joten, mitkä ovat tärkeimpiä tekijöitä, jotka sinun täytyy lisätä omaan ruokavalioon taas raskaana, ja mistä saat ne? Protein - Kehosi tarvitsee proteiinia tuottaa verta ja asianmukaista solujen kasvua. Jotkut parhaista proteiinin lähteitä ovat siipikarjasta, kala, pavut ja muna whites.Iron - Tarvitset asianmukaisen raudan pitoisuudet ylläpitää punasoluja välttämään aneeminen. Syö rautaa rikas pinaatti, väkeviä jyviä ja viljan ja vähärasvaista punaista meats.Carbs - Älä rajoita hiilihydraatteja taas raskaana, he mitä antaa sinulle energiaa sinun täytyy saada läpi päivän. Löytää hyviä hiilihydraatteja hedelmiä, vihanneksia, leipää, riisiä, perunaa ja pasta.Folic Acid - Sinulla on oltava riittävä määrä foolihappoa raskauden aikana. Vaikka on mahdollista saada foolihappoa alkaen täydennettyjä elintarvikkeita, lääkäri voi kehottaa sinua käyttämään täydentää varmista, että saat enough.Calcium - Got Milk? No sinun pitäisi, ja muita kalsiumia runsaasti elintarvikkeita taas raskaana ja ennen ja jälkeen samoin. Luut, lihakset ja hampaat tarvitsevat kalsiumia olla terve. Hanki kalsiumia maitoa, juustoa, pinaattia, jogurtti ja lohi. Lääkäri voi pyytää sinua ottamaan kalsiumia vain olla sure.There monia muita tärkeitä ravintoaineita tarvitset kuten vitamiineja, C, D, B12 ja B6, että sinun täytyy kuluttaa varmistaa sekä sinulle ja lapsellesi ovat terveitä aikana ja jälkeen raskauden. Keskustele aina lääkärisi kanssa siitä, mikä on parasta sinulle ja vauva. Hän voi kertoa teille, mitä elintarvikkeet ovat paras ja mitä avoid.Eating terve maalaisjärki ruokavalio raskauden aikana tullaan todennäköisesti kaikki, että sinun tulee saada välttämättömiä ravintoaineita, että elimistö tarvitsee. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään täydentää kuitenkin.
By: Sherry Frewerd