Yum-yum, pian Mum - Terveellinen syöminen raskauden aikana

vauva on vain yksi lähde ruokaa - sinua. Raskauden aikana enemmän kuin muulloin, että on välttämätöntä saada niin monipuolinen ja mahdollisimman laaja ruokavalio kuin mahdollista. Sinun ei tarvitse suunnitella erikoisaterioita ja sinun ei tarvitse syödä two.To on hyvä ruokavalio raskauden aikana kaikki sinun tarvitsee tehdä, on syödä erilaisia ​​tuoreita, jalostamattomat elintarvikkeet valinnan alla. Doing joka varmistaa, että saat kaikki ravintoaineet mitä ja vauva need.Calcium: Kalsium on tärkeää varmistaa tervettä kehitystä vauvan luut, jotka alkavat muodostaa noin kahdeksan viikkoa. Tarvitset noin kaksi kertaa niin paljon kalsiumia kuin tavallista, hyviä lähteitä ovat maitotuotteet, kuten maitoa ja juustoa - vaikka ne ovat melko rasvaisia ​​niin saat vähärasvainen versiot, jos voit, vihreät vihannekset, parapähkinöitä, sardiini tai useita viipaletta vaaleaa leipää . Proteiini: kala, liha, palkokasvit ja maitotuotteiden kaikki tarjonta proteiinia. Peanuts (jopa maapähkinävoita), linssit, munat ja kovat juustot ovat kaikki muut hyviä lähteitä. Eläinkunnan tuotteissa voi olla runsaasti rasvaa, joten yritä aina saada laiha leikkauksia. Valkoinen liha on vähemmän rasva sitten punaista lihaa, kun kala on erinomainen kaikki rounder.Vitamin C: auttaa rakentamaan vahva istukan, auttaa kehoa taistelemaan infektioita vastaan ​​sekä auttavat raudan imeytymistä. Sitä tarvitaan päivittäin, koska elimistö ei pysty tallentaa C-vitamiinia tahansa kasvi-tai hedelmä on hyvä lähde niin on monenlaisia ​​mahdollisuuksia appelsiinit kaali. Muista kuitenkin, että paljon C-vitamiinia häviää pitkäaikainen varastointi ja ruoanlaitto, joten yritä syödä vain tuoreita tuotteita ja höyryn vihanneksia tai syödä niitä raaka. Kuitu: Kuitu pitäisi olla suuri osa ruokavaliota, koska ummetus on yleinen vaiva raskauden aikana ja kuitu on hyvä estää tämän. Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä lähteitä kuitua koska voit syödä melko paljon niitä päivän aikana. Älä keskittyä liikaa leseet, koska se voi estää muiden ravintoaineiden imeytymisen. On paljon muita vaihtoehtoja, kokeile: täysjyväleipää, pähkinäsekoitus, vadelmia, koko vehnän pastaa, tarhaherne, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, vuotoja tai ruskea rice.Folic Acid: Tämä on tarpeen kasvua vauvan keskushermostoon erityisesti ensimmäisten viikkojen aikana. Keho ei voi tallentaa tätä ravintoainetta ja raskauden aikana erittää useita kertoja tavallista enemmän, joten se on välttämätöntä saada päivittäinen saanti. Tuore tummanvihreä, lehtivihannekset ovat hyvä foolihapon lähde, mutta muista höyryttämistä tai syödä niitä raaka. Parsakaali, pinaatti, hasselpähkinät, maapähkinät ja täysjyväleipää ovat kaikki hyviä lähteitä foolihapon acid.Iron: Tämä on tarpeen määrien lisääntymiseen koko raskauden. Vauva tarvitsee rakentaa myymälän Raudan syntymän jälkeen ja ylimääräisen veren elimistö tuottaa tarvitsee rautaa kuljettaa sen happea. Iron eläimistä imeytyy helpommin kuin rautaa muista elintarvikkeista, kuten kuivatut hedelmät ja palkokasvit, joten jos et syö lihaa yhdistää rautaa runsaasti elintarvikkeita kanssa runsaasti C-vitamiinia maksimoimaan imeytymistä.
By: Vauvan vaatteet Central