Hyvä Äitiys Ravitsemus on olennainen

Terveellinen syöminen on aina tärkeää. Mutta se vie entistä tärkeämpiä raskauden aikana. Hyvä synnytystä ravitsemus on tärkeää, sillä se luo perustan lapsen kasvua ja kehitystä. Mieti sitä. Olet kirjaimellisesti kasvaa toisen henkilön! Joten on tärkeää, että teet hyviä valintoja antaa kehon kanssa asianmukaista ravintoaineiden tukea lapsen kehitystä. Itse asiassa, vauva ei ole ainoa edunsaaja. Voit hyödyntää myös. Tekemään viisaita valintoja siitä, mitä laitat kehoosi menee pitkä matka kohti auttaa sinua säilyttämään oman terveyden ja antaa sinulle fyysistä kestävyyttä sinun oman 40 viikon matkan. Antaa itsellesi paras perusta terveen raskauden ja synnytyksen, tavoitteena lisätä ylimääräisiä 300 ylimääräistä kaloria päivässä ja varmista, että ne ovat ravitsevia. Tietenkään tämä ei tarkoita, et voi nauttia satunnaisesti jälkiruoka tai muita herkkuja, mutta on tärkeää, että et tee tapana syödä koko pussi pelimerkkejä kuin aterian! Äitiys Nutrition TipsWhile se voi olla vaikeaa kaikin kaloreita, kun olet tekemisissä aamupahoinvointia vain tee parasta syödä mitä voit pitää alas. Kun aamupahoinvointia hidastuu, voit lisätä elintarvikkeiden raskauden ruokavaliota. Muista syödä erilaisia ​​elintarvikkeita. Hedelmät ja vihannekset antaa sinulle paljon ravinteita ja kuituja, jotka molemmat ovat tärkeitä pysyä terveenä raskauden aikana. Suositellut määrät ovat viisikymmentäkahdeksan yli kolme annosta hedelmiä päivässä ja annosta tai enemmän vihanneksia päivässä. Getting riittävä määrä foolihappoa on erittäin tärkeää vauvalle kehittyä kunnolla. Löydät foolihappoa tai folaatit, tummanvihreä lehtivihannekset, palkokasvit, vasikan ja väkeviä vilja. Puute foolihappoa on liittynyt selkärankahalkion, joka on kehityshäiriöitä ongelma selkärangan. Jos suunnittelet raskautta, aloittaa syömisen foolihappoa elintarvikkeisiin aikaisin niin ei ole puutetta tämän ravinteiden järjestelmään. Ne tumma lehtivihannekset vihreät ovat myös hyvä lähde muita ravintoaineita, kuten rautaa, kuitua ja muita vitamiineja. Sinun sairaanhoidon tarjoaja voi myös ehdottaa vitamiinilisää. Jotkut naiset ovat ongelmia pitää synnytystä vitamiineja alas, kuitenkin niin valitsevat terveellisiä elintarvikkeita on edelleen hyvin tärkeä. Jos sinulla on ongelmia pitää raudan pitoisuudet, yritä syödä vähintään kolme elintarvikkeita, jotka sisältävät rautaa päivittäin, tai etsiä kasviperäisten rauta täydentää. Rauta täydentää apteekista ei rinnastetaan helposti elimistöön, ja joskus ne voivat aiheuttaa ummetusta. Kalsium löytyy maitotuotteet ja monet vihreät vihannekset. C-vitamiini löytyy mansikat, sitrushedelmät, parsakaali, kukkakaali, tomaatit, vihreä paprika ja sinappi vihreät. Varmista ja syödä riittävästi kalsiumia raskauden aikana. Se auttaa vauvaa kasvamaan luustoa ja hampaita, pitää sinun kunnossa, ja auttaa veren hyytymistä normaalisti. Kalsium on hyötyä myös lihaksia ja hermoja, sekä erittäin tärkeää säilyttää normaali sydämen syke. Rajoita alkoholin ja kofeiinin olet nielemään raskauden aikana. Suuria määriä alkoholinkäyttö voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen, vikoja, kehitysvammaisuus ja alhainen syntymäpaino. Kofeiini olisi rajoitettava enintään 300 mg päivässä. Tyypillinen 8 unssin kupin kahvia kotona sisältää noin 150 mg kofeiinia. Tea ja sooda sisältävät pienempiä määriä. Vaikka kala on yleensä pidetään terveellistä ruokaa, rajoittaa saanti lajien kuten makrilli, tilefish, hain ja miekkakala vuoksi suuria määriä elohopeaa, joka löytyy niitä. Älä syö raaka mereneläviä. Pehmeät juustot, kuten feta, brie ja camembert tulisi myös välttää, koska mahdollinen tartunta Listeria. Raskaus on hyvä aika pysähtyä ja olla tietoinen siitä, mitä syöt. Muista ottaa aikaa keskustella asianmukainen synnytystä ravitsemus kanssa sairaanhoidon tarjoajan ja sitten ryhtyä toimiin! Valitsemalla raskauteen ruokavalio on yksi parhaita päätöksiä voit tehdä vauvalle.
By: Sheila Baskerville