Ylläpitäminen terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota raskauden aikana

Raskaus on aika, jolloin naisten keho tarvitsee hyvää ravintoa ja tarpeeksi sitä varten kasvun ja kehityksen sekä äidin ja vauvan. Vaikka tunne pahoinvointi alussa kuukauden aikana vaikeuttaa aloittaa saanti synnytystä vitamiineja, mutta välttämään tarpeettomia painonnousua raskaana olevien naisten tulisi pysyä tasapainoista ruokavaliota välttää terveydelle komplikaatioita myöhemmin on.Here joitakin suosituksia, joiden avulla valmistella ruokavalio kaavio oman pregnancy.1. Valitse elintarvikkeita runsaasti kuitua, joka on rikastunut, kuten viljat, pasta, riisi, hedelmät ja vegetables.2. Syödä vähintään kolme annosta rauta-rikas elintarvikkeita päivässä jotta saat 27 mg rautaa daily.3. Syö ja juo vähintään neljä annosta maitotuotteita ja kalsiumia runsaasti elintarvikkeita päivässä auttaa varmistamaan, että saat 1000-1300 mg kalsiumia päivittäisessä ruokavaliossa aikana pregnancy.4. Jokainen raskaana oleva nainen tarvitsee vähintään 0,4 mg foolihappoa päivässä auttaa estämään hermostoputken vikoja kuten spina bifida.5. Valitse ainakin yksi hyvä foolihapon lähde joka päivä, kuten tumman vihreät lehtivihannekset, vasikan, ja palkokasvit (limapavut, mustia papuja, musta-Eyed Peas ja kikherneet). 6. Valitse ainakin yksi hyvä lähde C-vitamiinia päivittäin, kuten appelsiinit, greippi, mansikat, hunajameloni, papaija, parsakaali, kukkakaali, Brussel ituja, paprikaa, tomaattia, ja sinappi vihreät. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 70 mg C-vitamiinia day.7. Varmista, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäistä ruokavaliota taas raskaana. Sinun tulee ottaa synnytystä vitamiinilisä varmista, että olet jatkuvasti saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäin. Lääkäri voi suositella over-the-counter tuotemerkin tai määrätä synnytystä vitamiini you.8. Valitse vähintään yksi vitamiinin lähde joka toinen päivä. Vitamiinin lähteitä ovat porkkanat, kurpitsa, bataatti, pinaatti, vesi squash, nauris, sokerijuurikkaan vihreät, aprikoosit, ja melonia. Tiedä, että liiallinen A-vitamiinin saanti (> 10000 IU /vrk) voi liittyä sikiön malformations.9. Syö erilaisia ​​elintarvikkeita saada kaikki ravintoaineet mitä tarvitset. Suositellaan päivittäistä annosta sisältävät 6-11 annosta leivät ja jyvät, kahdesta neljään annosta hedelmiä, neljä annosta tai enemmän vihanneksia, neljä annosta maitotuotteita, ja kolme annosta proteiinin lähteitä (lihaa, kanaa, kalaa, munia tai pähkinöitä) . Käytä rasvat ja makeisia sparingly.10. Juo paljon vettä pitää kehon nesteytyksestä. Vältä alkoholia, kypsennettyä ruokaa ja lopettaa smoking.11. Raskaana olevien naisten tulisi välttää miekkakala, makrilli ja tilefish koska nämä saattavat sisältää korkeita Mercury.It on aina suositeltavaa syödä tarpeeksi ja tasapainoista ruokaa lihoa suositeltava. Raskauden aikana raskaana naisten keho alkaa käymään äkilliset ja nopeat muutokset näin on suositeltavaa syödä tarpeeksi kaksi.
By: Maximumhit