Paras Nutrition raskaana oleville naisille

Raskaus on aika, jolloin elimistö alkaa käymään äkilliset ja nopeat muutokset. Oli aika, jolloin äidit olla neuvottiin syömään riittää kaksi. Nykyään tämä neuvo on aivan harhateillä koska uusi tutkimus toteaa, että määrällisesti, odottavat äidit tarvitsevat ottaa ylimääräistä 300 kaloria vain. Joten, odottavia äitejä, joilla on tapana syödä tarpeeksi kahdelle voivat itse kehittää ei-toivottuja terveyttä. Siksi on tärkeää, että raskaana olevat äidit ymmärtää millaista ruokaa on parasta heille ja heidän baby.Even jos olet syönyt terveellisesti ennen raskauden, joudut maksamaan ylimääräistä huomiota siihen, mitä syöt kun olet raskaana . Terveellinen ruokavalio on tärkeää onnistuneen raskauden aikana, koska se takaa oikean sikiön kasvua ja vähentää komplikaatioita. Alla on muutamia ohjeita koskien ravitsemus raskaana oleville naisille: • Vältä tyhjiä kaloreita. Valitse koko jyvä elintarvikkeita ja korvata korkea kalori elintarvikkeet elintarvikkeet, jotka on korkeampi ravintoarvo. • Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 1500 mg kalsiumia päivittäin. Tämä toimittaa riittävästi kalsiumia sikiön luuston kasvua ja estää äidin menettää hänen luuntiheyttä. Tässä yhteydessä on tärkeää muistaa, että useimmat naiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia, vaikka ne eivät ole raskaana. Joten, ylimääräistä vaivaa on tehtävä saada oikea määrä kalsiumia koko raskauden. Kalsium rikas elintarvikkeita ovat tofu, lohi, vihreät lehtivihannekset ja maitotuotteet. • Toinen tärkeä näkökohta ravitsemus raskaana oleville naisille on suhteen tarve varastoida elintarvikkeiden runsaasti rautaa. Näitä ovat kala, siipikarja, munat, rikastettua viljat ja vihreät lehtivihannekset. Koska raudan imeytymistä ruoasta tapahtuu hyvin hitaasti, monet lääkärit neuvovat raudan täydentää. Rautalääkityksellä johtavat usein ummetusta, vaikka se voi auttaa, jos otat täydentää ruoan kanssa. Parantaa raudan imeytymistä, myös ruokaa, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia • Foolihappo on tärkeää oikea sikiön kasvua. Kun 400 mg foolihappoa päivittäin voi estää yli 70% sikiövaurioita esiintyy yleisesti vastasyntyneille. Natural elintarvikkeet kuten tumman vihreät vihannekset, appelsiinit, jyviä, papuja, vähärasvaista lihaa ja maksa ovat runsaasti foolihappoa. Saat myös foolihappoa täydentää, ja lääkärit suosittelevat usein saanti synnytystä vitamiineja, jotka sisältävät foolihappoa. • Raskaana äitien ei pidä noudattaa rajoittava ruokavalio. Älä jätä aterioita. Syö tarpeeksi lihoa suositeltu annos. Kuuluu erilaisia ​​elintarvikkeita, koska tämä varmistaa, että saat kaikki kivennäisaineita ja vitamiineja että elimistö tarvitsee. Syö säännöllisin väliajoin, jotta verensokeri ei huippu ja pulahtaa. • Juo paljon vettä pitää kehon nesteytyksestä. Vältä alkoholia ja lopettaa tupakointi. • Nykyään on yleistä, että raskaana olevat naiset ottaa suuria annoksia täydentää. Vaikka jonkin verran täydennettyjä elintarvikkeita on hyödyllistä, suuret annokset voivat aiheuttaa terveysongelmia. Joten aina keskustella oman terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat täydentää mihinkään. • Raskaana olevien naisten tulisi välttää huonosti kypsennettyä ruokaa, miekkakala, makrilli ja tilefish koska nämä voivat sisältää suuria määriä elohopeaa. Noudattamalla näitä oppeja hyvän ravitsemuksen, raskaana oleva äiti voi varmistaa terveyden ja asianmukainen kehitys vauva. Samaan aikaan, hän voi myös estää tarpeettoman painonnousu, jotka voivat johtaa terveysongelmiin myöhemmin.
Tekijä: aliceshown