Raskaus Vinkkejä: Nutritional Diet Ja synnytystä vitamiineja

Onneksi olkoon! Yhdeksän kuukauden aiot olla äiti, mutta se ei koskaan ole helppo tehtävä. Kehosi fyysisesti kokemaan muutoksia, tunnelmia heiluu, aistisi on terävä, ja voit haluta kovasti paljon asioita - ja food.As odottaa äiti, mitä syöt asioita syntymätöntä lastasi, koska hän on riippuvainen sinusta ravintoa. Raskauden aikana check-ups, lääkäri voi kertoa tätä mantraa: olet mitä syöt, ja mitä vauva syö. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että mitä syöt on yhteys lapsen terveyteen ja kasvuun, minkä vuoksi raskauden aikana, on tärkeää, että teet "terveellisiä ruokavalintoja" ja "terveet elämäntavat". Terveellisiä elämäntapoja, kuten liikunta, "lopettaa tupakoinnin ja alkoholin" ja ryhtyä raskaus vitamiineja ovat yhtä tärkeitä kuin syöminen ravitsemuksellisia diet.In alussa raskauden, koet säätöjä merkittävästi ruoasta. Ja koska olet syöminen kaksi, voit tullaan syö kahdesti tarjoilua tavallisesta ravinnon tai tiheämmin-pohjalta. Raskaus NutritionEating oikea keino tietää, mitä elintarvikkeita syödä ja mitä välttää. Ihannetapauksessa, kuten odottaa äiti sinun 300 ylimääräistä kaloria päivässä Lisäksi suositeltua päivittäistä kalorien saantia tai päästöoikeuksia. Kun tiukasti noudattaa terveellistä raskauden ravitsemus ruokavalio, suosittelemia lääkäri, se voi ehkäistä vauvan riskit alhainen syntymäpaino, alttiutta infektioille ja sikiövaurioita. teidän puolellanne jälkeen suositellaan ruokavalio voi tarjota myönteisiä vaikutuksia vastaan ​​väsymys, aamupahoinvointi, ummetus, jalkakrampit ja myöhemmin helppo synnytyksen ja synnytyksen jälkeinen depression.For äideille, USDA hyväksytty Food Guide Pyramid Ruokavalion Reference Intakes tulisi pyrkiä kuluttaa seuraavat annosta: 6-11 annosta leipää, muroja, riisiä ja pastaa, 3-5 annosta vihanneksia, 2-4 annosta hedelmiä, 3-5 annosta maitoa, jogurttia ja juustoa; 2-3 annosta lihaa, siipikarjaa, kalaa, kuiva pavut, munat ja pähkinät; 8 8-unssi lasillista vettä; Sinun tulisi myös rajoittaa kofeiinin juomista enintään 2 kuppia päivässä. kuitenkin yrittää kuluttaa - kohtuullisesti - elintarvikkeiden ryhmät runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiini ja aminohapot on rakennusmateriaalina lihaksia, hampaita ja luita, ja instrumentaali normaalissa kasvuvauhtiin (rakentaa ja korjata soluja) ja immuunijärjestelmän vasta-aineita. Minerals, kuten kalsium ja sinkki ovat kriittisen tärkeä luuston ja edistää paranemista ja helppo toimitus, ja kuten Iron, joka tukee veren circulation.Foods välttää niitä, jotka on riskialtista määriä elohopeaa, kuten miekkakala, hai liha, makrilli, ja toiset, jotka saattavat laittaa sinut ja lapsesi vaarassa bakteerien liittyviä ongelmia, kuten raaka Raskaus VitaminsPrenatal täydentää antaa ylimääräistä ravinteita ja kasvattaa odottaville äideille. Raskaus vitamiineja, kuten Folaatti /foolihappo voi minimoida riskit peräpukamia ja ummetusta tai lievittää pahoinvointia tai oksentelua takia aamulla sickness.There kirjaimellisesti kymmeniä synnytystä täydentää merkkejä saatavilla. Älä osta impulsiivisesti. Kysy lääkäriltä. Jokaisella naisella on erilaiset tarpeet. Esimerkiksi odottanut nainen on aneeminen suuntauksia, hänen lääkäri voi määrätä hänet rautalääkitystä. Voit antaa sinulle käsityksen, nämä ovat ihanteellisia vitamiineja ja kivennäisaineita täydentää tarvitset odottaessaan : A-vitamiini: 4000 ja 5000 kansainvälistä yksikköä (IU), Foolihappo (Folaatti): 600-1000 mikrogrammaa (mcg) D-vitamiini: 200-400 IU; Kalsium: 200-300 milligrammaa (mg), C-vitamiini: 85 mg ; Tiamiini: 1,4 mg; Riboflaviini: 1,4 mg; vitamiini B-6 (pyridoksiini): 1,9 mg; vitamiini B-3 (niasiini): 18 mg; B12-vitamiinia: 2,6 mcg, E-vitamiini: 15 mg Sinkki: 11 mg Rauta: 27-60 mg.Pregnancy RemindersFollow lääkärisi ohjeita koko raskauden. Ota raskaus vitamiineja päivittäin tai tarpeen mukaan lääkäri. Jos olet huolissasi raskauden, kysy ja keskustele lääkärisi kanssa.
By: sunniesouthern