Täydellinen Fitness raskauden aikana

Vain koska olet kuljettavat vauva vatsassa, että ei ole syytä sallia oman terveyden ja kunnon palasiksi. Muista, että sinun täytyy elää elimistössä pitkään sen jälkeen, kun vauva on jättänyt, ja jos saat ylipainosta tai tulla liian veltto, siellä on hintansa. Lisäksi lapsesi terveyttä ja onnea riippuu siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet raskauden aikana. Kaukaisessa menneisyydessä, naisia ​​on suositeltavaa ottaa asiat hitaasti. Nykyään tykkää Angelina Jolie ja Nicole Kidman, se on passé kaikkea muuta kuin kaunis, seksikäs ja sovi raskauden aikana. Katso, se on muodikasta olla kuuma mama! American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists neuvoo, että saat lääkärin puhdistumaan ennen kuin ryhtyy sellaista kuntoasi. Olla erittäin valppaana ja pitää lääkärin tasalla kaikista käyttää rutiineja. Jos mitään merkkejä vastuuvapauden, verenvuoto, kipu, epämukavuus tai äärimmäinen väsymys, ilmoita siitä heti lääkärille. Älä ota mitään lisiä ilman neuvoja oman doctor.If olet ollut välittämättä kuntoa ennen raskautta, tämä on aika ottaa terve kuntoasi. Toisaalta, jos olet harjoitellut hyvin ajan hedelmöityksen aikana, voit parantaa terveyttä ja ylläpitää taso aerobinen kunto harjoitusten. Jatka harjoituksia, kuten kävely, hölkkä tai juoksu. Mutta vähentää intensiteetti ja kesto kuin siirryt toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Aina tekevät kohta alkajaisiksi lempeä venyy. Tämä saa kehosi valmis liikuntaan. Lämmetä ja jäähtyä ennen ja jälkeen harjoituksen. Vaikka raskaana olevat naiset yleensä kokevat suurempia joustavuuden vuoksi vapauttaa hormoneja, välttää kiusausta overstretch, koska ylivenyttämistä voi johtaa nivelten tai lihasten vammoja. Useimmat raskaana olevat naiset ovat kertoneet välttää äärimmäiset rutistus. Jumping ja nykiminen liikkeet tulisi välttää. Käytä mukavat vaatteet ja oikeita kenkiä harjoittelun aikana. Tämä suojaa sinua ja välttää loukkaantumisia. Tulee aika, jolloin permanto olla epämukava. Tällä hetkellä, voit harkita vaihtoehtoja, kuten lievä aerobic, hidas pyöräily tai uinti. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen useimmat naiset kokevat siirtämällä niiden painopisteen. Tämä tarkoittaa, että vaikka liikkeet että olit tottunut voi heittää sinut pois tasapainosta. Tämä on normaalia. Ole erityisen varovainen seurata kehon lämpötila harjoituksen aikana. Jos ytimen lämpötila nousee liikaa, se saattaa vaikuttaa lapseesi. Myös pitää syke alle 130 lyöntiä minuutissa aina, ei väliä kuinka houkuttelevalta olet venyttämään rajoja. Älä käytä ensimmäinen asia aamulla. On kevyt välipala niin saatat välttää jaksoja hypoglykemia aiheuttama huimaus. Kosteuttaa kehon hyvin ja eivät käytä sitä oman tason suvaitsevaisuutta. Tutkimukset osoittavat, että kunto raskauden aikana johtaa helposti syntymän ja auttaa sinua palata ennen raskautta muoto ja paino nopeammin. Se jopa nopeuttaa palautumista syntymän jälkeen. Kuitenkin saada nämä tulokset, on tärkeää käyttää säännöllisesti ja hyväksyä käyttää ohjelmaa, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille.
By: natishanel