Tyhmä, tylsä ​​Vitamiinit

Okei, joten ehkä olet tajunnut sitä nyt. Jos et ole, sanokaamme sitä sinulle: Vauva on kuin loinen kasvaa sisälläsi. Ja sinä olet isäntä ruumis. Joten onko pikku loinen viihtyy tai ei, on täysin sinun. (Charming, vai?) Emme voi korostaa tarpeeksi tärkeää ottaa terveen vastaanottorakenteen vauvalle. Ensinnäkin, lapsesi elämä riippuu siitä, kirjaimellisesti. Mutta se tarkoittaa myös ero sinun hehkuva tai murinaa yhdeksän months.So lisäksi lepää usein harjoittelevat säännöllisesti, ja luopuminen roskaruokaa, sinun täytyy olla varma, saatko kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet. Paras tapa tehdä tämä: Syö erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita. Kehomme imevät vitamiinien ja kivennäisaineiden ruokaa paremmin kuin he lisäravinteet, ja hyvää ruokaa tarvikkeita tuhansia suojaelementtejä et löydä pilleri. Joten vaikka teidän terveydenhuollon tarjoaja todennäköisesti olet popping pillereitä päivittäin, siellä ei korvaa terveellistä ruokavaliota. Tässä vaiheessa kirjan, olemme luultavasti sanonut sen tuhat kertaa, mutta sanomme sen taas: Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Ja muista vaihtaa sen niin et syö täsmälleen sama ruoka joka päivä yhdeksän kuukautta. Tämä varmistaa, että saat hyvän valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita ja nutrients.And älä halpaa ääliö. Ostaa luomua! Tutkimukset osoittavat, että tavanomaisia ​​tuotteita on huomattavasti vähemmän fosforia, rautaa, kalsiumia, proteiinia, riboflaviini, ja askorbiinihappoa kuin se teki viisikymmentä vuotta sitten. Miksi? Koska kaikki kemialliset lannoitteet, torjunta-aineita, ja monokulttuuri viljelykäytäntöjä mukana teollistumisen elintarviketuotanto. Onneksi tutkimukset osoittavat, että luomutuotteita on korkeampi vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Älä olankohautuksella tämän pois. Vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit ovat kaikki oman terveyden ja vauvan terveyteen. Torjunta-aineet voivat läpäistä istukan ja aiheuttaa neurologisia ja lisääntymisterveyden vahingoittaa sikiötä. Hanki tapana nyt, koska kun vauva on lapsi, hän vielä voit ostaa luomuruokaa. Vuonna 2003 raportti Centers for Disease Control ja ehkäisy löytyi virtsasta lapset testattiin kaksi kertaa niin suuri kuin virtsan aikuisten joillekin torjunta-aineille. Eikä pidä unohtaa University of Washington tutkimus esikoululaiset. Jotka ruokitaan perinteisen ruokavalion testattu kuusi kertaa suurempi tiettyjä torjunta-aineita kuin lapset onni olla ruokitaan orgaanista ruokavaliota. Joten päättää nyt, millaista äiti haluat olla. Loving tai lacking.According joidenkin tutkimusten, ruokavalion raskaana saattaa puuttua foolihappoa, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä ja vitamiinit B-6, D ja E. Mutta kuten kaikki muukin maailmassa terveyden, siellä on paljon ristiriitaista tietoa siellä. Etenkin vitamiinivalmisteita. Jotkut tutkijat sanovat, "Parempi katsoa kuin katua", ja neuvoo raskaana ottaa multi-vitamiini. Toiset taas vain ottaa täydentää asioita voisi olla puutteellisia sisään Ja jotkut jopa sanovat, ei ole mitään syytä täydentää lainkaan, jos et syö hyvin suunniteltu, tasapainoinen ruokavalio ja kaikki tasot ovat hyviä. Joten aiomme esittää sinulle laajan yleiskuvan siitä, mitä olemme oppineet ja voit päättää, joiden avulla terveydenhuollon tarjoaja, mikä on parasta sinulle. Muista: Emme ole lopussa kaikki, olla-kaikki mitään. Joten älä kirjoittamalla meille, kysymällä: "Mitä minun pitäisi tehdä vitamiineja?" Kysy lääkäriltäsi uusimmat RDA vitamiineja ja kivennäisaineita, lue lisää aiheesta muista lähteistä, ja sitten tehdä koulutettu päätöksen, jossa hänen apua. Ja olla varma kehittää pelin suunnitelma koskien lisäravinteena raskauden ja imetyksen aikana. (Varoitus: Ei ole mitään tylsempää kuin puhumme vitamiineja. Anteeksi etukäteen.) Vaikka on ton ristiriitaisia ​​tietoja, yksi asia asiantuntijat yhtä mieltä siitä, että alkoholi , tupakka, sooda, sokeri ja pitkälle jalostettuja junk elintarvikkeet voivat aiheuttaa kehon erittämään elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Toinen alue sopimus on tärkeää foolihappoa. Toivottavasti olisit viemässä sen ennen kuin sai preggers. (Jos et ole, älä aloita sekosin nyt.) Mutta se on myös tärkeää aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska puutteet voivat aiheuttaa hermostoputken vikoja. Voit saada sen hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja (tietenkin). Mutta useimmat asiantuntijat sanovat, lisäksi foolihappoa olet saada teidän ruokaa, sinun pitäisi myös ottaa 400 mikrogrammaa day.Your lääkäri voi ehdottaa ottaen täydentää, että on kaikki B-vitamiineja. Voit antaa kehon ylimääräistä apua syömällä erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, lehtivihreästä, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Kuitenkin, jos kyseessä ofveggies (ja hedelmiä, liian), keitto-ja overcooking voi aiheuttaa menetyksen vitamiineja (ja maku liian). Joten jos et voi syödä niitä raaka, kokeile kevyesti höyryttämällä niitä. Ja jos sinulla on keittämistä, vain tehdä sen mahdollisimman lyhyeksi. Niitä pitäisi silti näyttää elossa, raikas ja värikkäitä, kun olet valmis keittoaika. Niiden ei pitäisi katsoa eloton, pehmeä, tai tylsää. Myös olla tietoinen siitä, että korkea saanti sokeria, kahvia, alkoholia, nikotiinia ja mustaa teetä voi aiheuttaa ravinteiden depletion.If olet päättänyt poistaa lihaa, munia ja maitotuotteita teidän ruokavalio, tuntuu hyvältä siitä. Ja tiedämme, että kasvi elintarvikkeet sisältävät kaikki vitamiinit paitsi D-vitamiinien ja B-12. (Emme sano tätä merkitystä sinun pitäisi jättää lääkärin tilauksia täydentää. Ajattelimme vain haluat tietää, että yleisesti, kasvisruokaa on kaikki vitamiinit paitsi D ja B-12.) Saatat muistaa aiempien siitä, että voit saada D-vitamiinia auringosta iholla (vaikka jos asut pohjoisessa ilmastossa tämä on vaikeampi tehdä). Ja tietenkin voit syödä D-täydennettyjä elintarvikkeita, kuten vilja-ja riisi-tai soymilks. Ja vaikka pieniä määriä B12-vitamiinia on läsnä bakteerit, levät, tempeh ja täydennettyjä elintarvikkeita, kasvissyöjä äidit-to-be pitäisi ottaa täydentää. (FYI: Monet asiantuntijat sanovat kaikki kasvissyöjät pitäisi ottaa B-12 täydentää, ei vain raskaana oleville naisille.) Niin varmasti keskustella B-12 lisäravinteen lääkärisi kanssa, sekä raskauden ja imetyksen aikana. Se on todella tärkeää sinulle ja lapsellesi. Syntyneiden äitejä, jotka ovat puutteellisia B-12 voi olla anemia, kehityksen viivästymisestä, heikentynyt kasvu ja heikko aivojen development.Believe sitä tai ei, kasvissyöjille ja vegaaneille syöminen tasapainoinen, hyvin suunniteltu ruokavalio voi olla parempi taso useimmissa vitamiineja ja kivennäisaineita kuin lihansyöjät. Saatat ihmetellä rautaa. Vaikka meidän tasoja voi olla keskimääräistä vähemmän, ne ovat vielä normaalin rajoissa. Joten kun jotkut meathead kertoo, että kasvissyöjille tai vegaaneille eivät saa tarpeeksi rautaa, kerro hänelle, että meillä ei ole suurempi esiintyvyys raudanpuutosanemian kuin väestössä yleensä. Riippumatta, tee parasta syödä rauta-rikas elintarvikkeita, kuten mantelit, parsa, avokado, kikherneet, mustia papuja, linssejä, aprikooseja, luumuja, vehnänalkioita, täysjyväleipä, seesaminsiemeniä, valkoisia papuja, kirsikat, parsakaali, lehtivihreästä , punajuuret, porkkanat, väkeviä vilja-ja riisi-ja soymilks. Voit auttaa kehoa optimoimaan raudan imeytymistä yhdistämällä vuosien korkean rauta elintarvikkeita korkea C-vitamiinia elintarvikkeisiin. Lääkäri voi testata raudan pitoisuudet koko raskauden varmistaa et ole aneeminen. Jos olet, saatat joutua rautalääkitystä, joka voi aiheuttaa pahoinvointia, oksennusääniä, vatsavaivoja tai ummetusta. (Se voi myös estää sinkin imeytymistä.) Joten syödä oikein, hölmö! Edellä ote on digitaalisesti skannattu kopio tekstiä tulosta. Vaikka tämä ote on oikolukea, satunnaiset virheet voivat näkyä johtuen skannaus. Katso valmiin kirjan accuracy.The edellä on ote kirjasta Skinny Bitch Bun Uuni: Gutsy Opas tuleminen Yksi kuuma ja terve äiti! Rory Freedman ja Kim BarnouinPublished juoksemalla Press; syyskuuta 2008; $ 14.95US /$ 16.00CAN, 978-0-7624-3105-2Copyright © 2008 Rory Freedman ja Kim BarnouinAuthor BioRory Freedman ja Kim Barnouin aloitti liikkeen, kun he kirjoittivat myydyin manifesti, Skinny Bitch. Sekä herätys ja potku perseeseen, Skinny Bitch altistuvat kauhut elintarviketeollisuuden ja innostanut ihmisiä syödä hyvin ja nauttia food.Freedman, entinen agentti Ford Models, on opiskellut ravitsemus viisitoista vuotta. Hän on yksi uterus.Barnouin, entinen malli, diplomi-insinööriksi vuonna Holistic Nutrition. Hänellä on yksi poika, Jackson, jonka hän oli raskaana kun tutkitaan tämän kirjan.
By: Rory Freedman ja Kim Barnouin